Ce vitamine sunt importante
Vitaminele sunt sănătoase. Fiecare copil știe asta. La urma urmei, suntem crescuți de părinți pentru a ne mânca morcovii și morcovii când suntem tineri. Pentru că există vitamina A bună în ea. Dar vitamina A este o vitamină liposolubilă și ar trebui consumată cu ulei sau grăsime pentru a o putea absorbi complet.
dar una după altă dată.
Vitaminele sunt esențiale pentru viață. Atât de esențial. Pentru că, în afară de vitamina D (hormonul soarelui), corpul nostru nu își poate produce propriile vitamine.
Deci trebuie să o luăm cu mâncarea. Vitaminele sunt importante pentru sistemul nostru imunitar, nervi, mușchi, dinți și promovează absorbția calciului în oase. Deficitul de vitamina D este acum considerat un factor de risc pentru bolile cronice.
Și vitaminele ne susțin, de asemenea, într-o măsură deloc de neglijat atunci când slăbim. Persoanele cu diabet zaharat sau rezistență la insulină beneficiază în special de administrarea de vitamina D în capsule sau picături.
Găsim vitamine în principal în fructe, legume și chiar carne. Vitamina B se găsește în carne, mazăre, varză de Bruxelles, semințe de floarea soarelui, dovleac, cartofi, praz, sfeclă roșie, pere și rădăcinile de anghinare din Ierusalim. Este important pentru metabolismul grăsimilor și al zahărului.
Vitamina B2 (= Niacina) este importantă pentru funcțiile creierului nostru și pentru producerea de energie. Vitamina B2 se găsește în carne, ficat de animale, pește (sardine, macrou, halibut), arahide, ciuperci porcini uscate, ridichi, varză și din nou bunul anghinare de Ierusalim.
Vitamina B6 este o vitamină importantă pentru metabolismul aminoacizilor noștri și se găsește în: somon, sardine, macrou, mei, soia, nuci, linte, varză, varză de Bruxelles, sfeclă roșie, ceapă, țelină, păstârnac, dovleac sau mărul bun. Puteți vedea că vitamina B6 este de fapt conținută în multe alimente diferite. Din acest motiv, o deficiență a acestei vitamine este destul de rară.
Vitamina B12 este rareori o vitamină deficitară. Deoarece vitamina B12 se găsește în cantități suficiente în carne, ouă de pui și, de asemenea, în pește. În plus, există, de obicei, un aport adecvat al acestuia în ficatul nostru, care ar trebui să dureze câțiva ani. (Deci, evitați întotdeauna alcoolul, pentru că este ușor pentru ficat !)
Vitamina B9, cunoscută și sub numele de „acid folic”, este o vitamină importantă pentru diviziunea și creșterea celulară. Femeile gravide pot dezvolta rapid un deficit de acid folic. Probabil că acest lucru nu este atât de bun pentru copilul nenăscut!
Vitamina B9 se găsește în următoarele alimente: ficat, nuci, salată de andivă, drojdie de bere, roșii, castraveți, mazăre, spanac, ouă, fenicul, căpșuni, mandarine, cireșe, portocale, struguri, varză, varză de Bruxelles și conopidă. Această vitamină importantă se găsește și în lapte și produse lactate. Pere, broccoli, varză chineză, salată de miel, cicoare și păstârnac sunt surse bune de vitamina B9.
Vitamina C - medicament esențial pentru sănătate
Când vine vorba de apărarea noastră imună, vitamina C este cea mai sănătoasă opțiune pentru corpul nostru. Vitamina C este, de asemenea, indispensabilă pentru formarea și întreținerea țesutului conjunctiv și de susținere.
Oricine se aprovizionează zilnic cu fructe și legume și care în timpul zilei cu cel puțin 4 unități de fructe și legume de dimensiuni mici și mijlocii, va supraviețui mai bine la fiecare răceală mică, deoarece propriul sistem imunitar este pur și simplu întărit.
vitamina C este conținut în următoarele alimente:
Șolduri, fructe de cătină, broccoli, ardei, varză, fenicul și coacăze negre, precum și kiwi. Vitamina C este, de asemenea, ideală pentru o dietă de lungă durată, deoarece susține metabolismul.
Fiecare dietă este inițial stresantă pentru organism, ceea ce, la rândul său, vă poate slăbi propriul sistem imunitar. În acest sens, este întotdeauna logic să luați vitamina C în fiecare zi într-o dietă sau o schimbare a dietei, de exemplu în cazul diabetului.
Cel mai bine este să folosiți întotdeauna alimentele enumerate mai sus. Dar puteți utiliza și suplimente de vitamina C pe o perioadă de timp. Dar organic este întotdeauna mai bun, adică legume și fructe proaspete.
Vitamina A - nu numai bună pentru ochii noștri!
Vitamina A este în mod clar subestimată și nu este importantă doar pentru vederea noastră. Vitamina A sau precursorul BETA CAROTEN este necesar pentru a fi construit ca o componentă a pigmentului retinian pentru procesul vizual. Vitamina A este, de asemenea, importantă pentru construirea și menținerea stratului exterior al pielii și a țesutului membranei mucoase pe tot corpul.
Vitamina A se găsește în următoarele alimente:
Unt, brânză, lapte, ficat și ulei de ficat de cod, anghilă și ton, fructe galbene, portocalii și roșii, cum ar fi piersica, caisa, pepene galben, papaya, mere tarte și fructe de lămâie. Tot în varză, morcovi, salată de miel, varză de Bruxelles și alte tipuri de varză. Broccoli, spanac, cicoare, dovleac, soia și germeni de fasole, biet elvețian și, de asemenea, în țelină.
Vă puteți supradoza cu vitamine?
În primul rând, este important să înțelegeți acest articol și că este important să obțineți suficiente vitamine naturale în fiecare zi. Dacă citiți cu atenție totul de mai sus, veți înțelege că nu este dificil dacă aveți o mică salată în fiecare zi și, de asemenea, mâncați fructe organice sănătoase.
Dacă doriți să decideți singur dacă doriți să luați vitaminele printr-un supliment alimentar, ar trebui să faceți acest lucru întotdeauna înainte de consultarea medicului de familie. Poate că nu trebuie să faci asta deloc.
Puteți supradoza de vitamine? Acest lucru este posibil cu vitaminele liposolubile (E, D, K, A). Dar chiar și aici ar trebui să mănânci multă mâncare din ea. Dar este posibil.
Este ca întotdeauna. Doza face otravă. Dar nu este cazul unei diete echilibrate. Nu este posibilă supradozajul cu vitaminele solubile în apă. Pentru că aici prea mult este pur și simplu eliminat din nou.