Ce viteză este chiar pe banda de alergat

Laufband.org »Ghid» Ce viteză este chiar pe banda de alergat?

Îți place să faci jogging și ți-ai dori să poți face această activitate pe banda de acasă sau pe vreme rea în sala de gimnastică? Atunci ar trebui să știți cu siguranță ce viteze sunt pentru antrenament optim sunt importante - și de ce. La urma urmei, antrenamentul pentru alergare trebuie să fie adaptat nu numai la condiția fizică, ci și la obiectivele dvs. și la îmbunătățirea rezistenței. În cele ce urmează, nu numai că vom trata subiectul mai detaliat, dar vă vom oferi și sfaturi importante cu privire la toate aspectele antrenamentului de alergare.

De ce este atât de importantă viteza potrivită la jogging?

Viteza potrivită face o mare diferență, mai ales în antrenamentele de alergare: este deosebit de important pentru începători cât de rapid este corpul Suprasolicitare și oboseală întâlnite. Cu cât ești mai puțin în formă, cu atât viteza pe care o poți suporta este mai mică în timp ce faci jogging fără prea mult efort. Prin urmare, este important ca începătorii să o ia încet pe banda de alergare - altfel efortul va crea riscuri de siguranță, dureroasă și chiar supraîncărcarea corpului, care se remarcă, printre altele, într-un puls excesiv de mare.

Utilizatorii avansați, pe de altă parte, nu își îmbunătățesc și nu își promovează rezistența suficient prin viteze mici pe banda de alergat, nu stimulează mușchii suficient pentru creștere și, în general, stagnează în antrenament. Pentru a platou Pentru a o ocoli, este important să continuați să creșteți și să alternați viteza pentru a profita de beneficiile joggingului. Jogging-ul, de exemplu, întărește sistemul imunitar, mușchii și îmbunătățește rezistența.

Viteza potrivită pentru începători și avansați

Pentru începători, viteza corectă pentru antrenamentele de alergare este de aproximativ șapte până la opt kilometri pe oră. Aici este Sistemul cardiovascular începeți fără a fi supraîncărcat și pulsul crește în așa fel încât rezistența și fitnessul sunt îmbunătățite. Această viteză este, de asemenea, suficientă pentru a obișnui încet corpul cu jogging-ul și, prin urmare, pentru a crește metabolismul: mai multe calorii și, astfel, rezervele de grăsime ale corpului sunt arse.

bacsis! Utilizatorii avansați ar trebui să utilizeze viteze de la 11 km/h la 14 km/h pentru a-și promova corpul, a stimula construirea mușchilor și a îmbunătăți în continuare condiția fizică. Pro, din când în când, sprintează cu o viteză și mai mare pe banda de alergat pentru a îmbunătăți efectul de antrenament și a ocoli un platou de antrenament.

Avantajele vitezei de rulare corecte

Antrenamentul este adaptat propriei condiții fizice
Supraîncărcările sunt evitate
Rezistența și fitnessul sunt îmbunătățite
metabolismul poate fi stimulat
antrenamentul nu pare prea obositor și, prin urmare, motivează mai bine
Intrarea în antrenamentele de alergare este simplificată

Viteza pe banda de alergat față de exterior

Viteza pe bandă de alergat ar trebui să fie întotdeauna cu aproximativ cinci până la zece la sută mai mare decât atunci când rulează în aer liber. Aceasta deoarece există factori importanți pe banda de alergat care influențează antrenamentul și efortul în aer liber.

Rezistenta aerului - Când faceți jogging în aer liber, trebuie să luptați împotriva rezistenței aerului. Nu numai că acest lucru vă costă forța, ci vă stimulează și mușchii pentru a întări și a arde mai multe calorii.
Locomoție - în timp ce pe bandă de alergat sunteți tras înapoi și trebuie doar să vă mișcați piciorul înainte, în aer liber este necesar să vă mișcați întregul corp. Nu alergi la locul tău, ci îți ajuți corpul să avanseze cu ajutorul propriului impuls. Nu doar îți miști picioarele, ci și întregul corp.
Subteran - În aer liber, schimbările și rezistența la sol joacă, de asemenea, un rol major atunci când aleargă. Pietrișul, nisipul și pământul, de exemplu, costă mușchilor mai multă forță decât suprafața de rulare moale, ușor aruncată de pe banda de alergat - motiv pentru care intensitatea antrenamentului ar trebui ajustată.
Pante - exercitați-vă afară, alergați pe pante ușoare și abrupte. Acestea stresează diferite grupuri musculare mai mult decât banda de alergat la intensitate maximă de antrenament. Prin urmare, ar trebui să alegeți cu siguranță un model care poate imita înclinațiile.

După cum puteți vedea, viteza și intensitatea benzii de alergat nu se potrivește cu cea a antrenamentelor în aer liber. Prin urmare, nu trebuie doar să vă antrenați pe bandă cu o viteză mai mare, ci și cioplit Realizați: Planificați secțiuni de sprint, secțiuni rapide ale traseului și viteze mai mici pentru a vă face antrenamentul mai variat și pentru a vă promova corpul mai bine și mai intens.

Ce altceva ar trebui să aveți grijă la viteza pe banda de alergat?

Exercițiul pe bandă este puțin mai blând pentru articulații decât în aer liber - dar articulațiile trebuie să reziste la vibrații puternice. Prin urmare, ar trebui să puneți o bandă de alergare care Tehnologie de absorbție a șocurilor aduce pentru a amortiza șocurile. Mai mult, aceste lucruri trebuie observate pe banda de alergat pentru a face antrenamentul de alergare mai benefic:

Sfaturi pentru banda de alergatDescriere

Sprint	În special pentru alergătorii avansați, este important să adăugați în continuare sprinturi la antrenamentul lor. Acestea promovează sistemul cardiovascular și stimulează metabolismul deosebit de bine, astfel încât efectul de antrenament dorit să fie crescut.
A plănui	Un plan de bandă de alergat vă poate ajuta să vă mențineți motivați și să nu fiți prea confortabili în timpul exercițiilor. Plictiseala rămâne departe cu un plan, deoarece există întotdeauna pași sau exerciții noi de parcurs.

Concluzie: Viteza potrivită are o mare importanță

Cu viteza potrivită vă puteți antrena pe banda de alergat în funcție de abilitățile fizice și vă promovați fără a vă copleși corpul. În special pentru începători, este foarte important să nu vă folosiți propriile abilități la început supraestimează sau pentru a provoca prea mult - altfel motivația ar putea scădea rapid. Ciclistii avansați, pe de altă parte, trebuie să se asigure că încearcă din ce în ce mai mult, variind viteza în timpul antrenamentului de alergare pentru a nu ajunge la un platou de antrenament sau stagnare.

Credite foto: Adobe Stock/Autthaseth, Amazon/MAXOfit