Cea mai bună dietă din lume este a ta, sfatul nostru!
Iată întrebarea eternă! Cum să găsiți dieta ideală, cea care vă va face să slăbiți, să vă reduceți talia, pe scurt, cea care vă va face să vă simțiți bine în legătură cu corpul dumneavoastră. Ați încercat zeci dintre ele fără succes, așa că hai să încercăm să tratăm diferit noțiunea de dietă, astfel încât să fie în cele din urmă eficientă.
Potrivit Larousse, dieta este un „comportament alimentar caracterizat prin restricții”. Această ultimă noțiune de „restricție” pune problema. Fapt, cel mai bun mod de a pierde in greutate nu este dieta. Restricționarea ta este cea mai bună modalitate de a-ți recâștiga kilogramele în timp record (faimosul efect yo-yo). Pierderea a 5 kg înainte de vară consumând doar salate și supă este posibilă, dar este această strategie durabilă pe termen lung? Sigur nu !
"Dieta" ideală va consta deci în modificarea obiceiurilor alimentare în timp ce se bucură de mese.
Obiceiurile alimentare:
Masa este pentru mulți un moment convivial, de plăcere, de împărtășire. Dar, de asemenea, influențează puternic figura noastră în funcție de alegerile noastre alimentare. Obiectivul jocului este, prin urmare, de a găsi cel mai bun compromis între cele două. Dacă te simți bine fizic, dar mesele tale devin un adevărat chin, nu ești sigur că mental vei rezista ani de zile. Dimpotrivă, dacă îți place foarte mult să mănânci, dar te îngrași, nu vei fi bine mental sau fizic și va trebui să aibă loc o schimbare. De fapt, depinde de dvs. să găsiți echilibrul corect, poate după ce ați citit aceste sfaturi.
Alegeți alimentele potrivite
Cel mai evident sfat este să depistați alimentele responsabile pentru creșterea în greutate. De obicei, nu sunteți supraponderal din cauza unei nebunii pentru broccoli sau a unei dependențe de cartofi dulci.
Îți place să mănânci burgeri? Bine, dar de acum înainte vor fi „de casă” prin limitarea sosurilor și înlocuirea cartofilor prăjiți tradiționali cu cartofi prăjiți, și cu un pahar mare de apă sau eventual sifon fără zahăr.
Făcând câteva modificări, numărul de calorii va fi ușor redus. Nu este nevoie să fi făcut o școală de gătit pentru a găti mâncăruri simple și sănătoase. Alegeți produse proaspete, fructe și legume de sezon. Evitând să cumpărați produse gata preparate pline de aditivi (sare, sos etc.), ați făcut deja un bun pas înainte. Dacă sunteți cu adevărat alergic la ideea de a vă pregăti mesele, există soluții cu Self Care Fit, de exemplu, care oferă livrarea unor mese sănătoase adaptate practicienilor de fitness, acasă sau la locul de muncă oriunde în Franța.
Mănâncă mai multe mese
La început, este ciudat să înțelegeți, dar este mai bine să mâncați 5 mese pe zi, mai degrabă decât 3. Nu, nu este nevoie să vă scoateți tigaia la 10 dimineața la locul de muncă, vorbim aici de trei mese + 2 gustări.
În loc să avem 3 mese mari, vom avea 3 mese mai ușoare și două gustări la 10 a.m. și 4 p.m., sau chiar la culcare (brânză albă 0%). Aceste gustări vor consta dintr-o sursă de proteine (proteina de tip pudră din zer este foarte utilă), o sursă de grăsime prin migdale și o bucată de fruct (de exemplu, un măr). De fapt, la prânz, nu veți avea pofte care să vă încurajeze să vă supraîncărcați farfuria pentru a putea rezista până la masa de seară. Contribuțiile vor fi netezite pe parcursul întregii zile.