Cea mai bună dietă pentru 2020 - așa îți implementezi rezoluțiile de slăbire
Ultima actualizare pe 3 februarie 2020
Anul nou are aproape 2 săptămâni - ce zici de rezoluțiile tale? Le-ai păstrat până acum? Atunci felicitări!
Dar numai rezoluțiile bune nu sunt suficiente și sunt adesea uitate până cel târziu la începutul lunii februarie, când viața de zi cu zi se strecoară din nou.
Am creat cele mai bune cinci diete pentru tine, astfel încât să poți pune în practică bunele tale rezoluții anul acesta pe termen lung.
Cele mai bune 5 diete pentru 2020
Compararea dietelor:
1) Dieta mediteraneană
Tot în acest an, dieta mediteraneană a revenit locul 1 diagramele dietetice.
Legumele proaspete, cerealele integrale și grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru această dietă.
Evitați zaharurile rafinate, alimentele foarte procesate și carnea roșie.
În acest fel, faceți ceva bun pentru sănătatea dvs. și vă puteți reduce riscul de apariție a diferitelor boli, cum ar fi diabetul și cancerul.
2) WW (Weight Watchers)
Probabil ați auzit de Weight Watchers, nu-i așa? Această dietă se bazează pe o scară punctuală. Fiecare aliment are un anumit număr de puncte, în funcție de conținutul de calorii, grăsimi, zahăr și proteine.
Alimentele foarte sănătoase, cum ar fi castravetele, au zero puncte. Poți mânca cât vrei din ele. În funcție de greutatea corporală, greutatea dorită etc., va fi calculat un număr total de puncte pe zi. Apoi, numărătoarea poate începe.
Steffen Kuhnert este farmacist și a analizat mai atent dieta Weight Watchers în verificarea dietei sale.
3) Dieta flexitară
Această dietă se concentrează pe alimentele vegetale.
Ar trebui să limitați strict consumul de carne, pește și produse lactate.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați complet, deoarece aceste alimente sunt încă permise o dată sau de două ori pe săptămână.
Dieta flexitarier are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Această dietă scade probabilitatea de a dezvolta diabet cu 28%.
4) Dieta DASH
Această dietă vizează în mod special scăderea tensiunii arteriale. Veți pierde în greutate prin ele, dar accentul este clar pe sănătatea dumneavoastră.
Ar trebui să urmați aceste 3 reguli:
- Tăiați sare, carne roșie, zahăr și alcool
- De asemenea, ar trebui să reduceți grăsimile vegetale
- Mănâncă multe fructe, legume, carne slabă, pește și cereale
5) Dieta MIND
Cu dieta MIND, nu doar corpul tău rămâne în formă, ci și creierul tău. Vă poate crește performanța mentală și chiar preveni demența.
Dieta MIND este o combinație între dieta DASH și dieta mediteraneană.
Accentul ei este pus pe produse din cereale integrale și o mulțime de legume. Un pahar de vin pe zi este nu numai permis, dar recomandat.
Respectați rezoluțiile bune
Te-ai decis cu una dintre diete? Atunci este timpul să rezistați! Următoarele sfaturi vă vor ajuta.
1) Păstrați cu atenție înregistrările
Ce ai mancat azi? Uneori nu este atât de ușor să țineți evidența lucrurilor, corect?
Jurnalele alimentare pot fi de mare ajutor aici. Notați exact ceea ce mâncați și când îl mâncați. De asemenea, notează-ți măsurătorile de greutate sau corp o dată pe săptămână. Deci, nu numai că țineți evidența lucrurilor, ci și că rămâneți motivați.
2) Nu te pune sub presiune
Fii realist! Dacă ați făcut exerciții fizice doar la câteva săptămâni anul trecut, nu ar trebui să planificați să faceți jogging timp de o oră de 5 ori pe săptămână începând cu ianuarie.
Dacă îți ceri prea mult, vei deveni rapid frustrat și poate chiar vei renunța complet.
Este mai bine să lucrați către greutatea dorită pas cu pas, apoi veți rezista mai mult și vă veți distra mai mult cu el.
3) Recompensați-vă
Trebuie să existe o recompensă! Răsfățați-vă cu câte ceva pentru fiecare obiectiv de etapă.
Ai doar 5 kilograme de reducere? Apoi, petreceți o zi frumoasă cu cel mai bun prieten al dvs. sau, în cele din urmă, răsfățați-vă din nou cu un masaj.
Se știe că anticiparea este cea mai mare bucurie - deci motivația rămâne ridicată în orice caz.
4) Fii structurat
Fa un plan! O abordare direcționată și o structură clară sunt elementele esențiale pentru succesul dvs. Aceasta este singura modalitate de a vă evalua în mod realist progresul.
Provocarea noastră de 21 de zile vă oferă un plan concret și vă sprijină în toate domeniile - nutriție, sport și, mai ales, motivație!
Concluzie: cea mai bună dietă pentru 2020 este dieta mediteraneană
Indiferent de care dintre dietele menționate alegeți, cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate este o structură clară. Aceasta este singura modalitate de a rămâne motivați și de a atinge greutatea dorită. Programul expert al Avocadu se bazează pe descoperiri științifice și conține exerciții motivaționale, rețete grozave și planuri concrete pe care le puteți folosi ca ghid.
Și? Ați încercat vreuna dintre dietele menționate în această postare? Vă rugăm să ne spuneți despre experiențele dvs. și să ne scrieți un comentariu!