Cea mai bună dietă pentru a crește caloriile zilnic Wunderweib

Cauti cea mai buna dieta? Începeți mic, creșteți încet. Încă câteva calorii în fiecare zi și vei pierde 5 kilograme în 5 zile.

Cea mai bună dietă durează doar câteva zile. Perseverența garantată!
Foto: conținut RFF

ZIUA 1
ZIUA 2
ZIUA 3
ZIUA 4
ZIUA 5
PLUS: 2 zile în plus

Cauti cea mai buna dieta? Pot sa te ajut! Cea mai bună dietă necesită o anumită disciplină, dar este, de asemenea, deosebit de eficientă. Dacă rămâneți la planul nostru de 5 zile, puteți pierde până la 5 kilograme - într-un mod foarte sănătos. Pentru că luați toți nutrienții esențiali. Și pentru că sunt câteva în fiecare zi Dacă există mai multe calorii, respectarea celei mai bune diete va cădea ușoară.

Fii ferm în prima zi. Există doar lichide pentru detoxifierea organismului: supă, sucuri, shake-uri, ceai - în jur de 600 de calorii! În a doua zi, puteți ronțăi fructe și legume crude. Pe al treilea, pregătiți-vă o masă ultra-ușoară. Așadar, cantitatea și caloriile cresc zi de zi. Apoi, în a cincea zi ai trei mese și 1200 de calorii. Acum ai în spate o săptămână foarte scăzută de calorii, dar ți-ai menținut metabolismul pe degetele de la picioare cu varietate și multe vitamine. Mai sunt două zile pentru toți cei care încă mai doresc să aibă un weekend slab.

ZIUA 1

Mic dejun: suc de legume sau 1 oală cu ceai de ghimbir

1 pahar mare de suc de roșii cu piper, sare și ierburi proaspete sau 1 pahar de suc de morcovi cu 1 picătură de ulei de măsline și puțin suc de lămâie îți oferă putere pentru ziua respectivă. Ceaiul de ghimbir stimulează arderea grăsimilor și ameliorează pofta.

Prânz: supă de sfeclă roșie

Se taie 120 g sfeclă roșie. Se fierbe la foc mic în 200 ml de stoc timp de aproximativ 20 de minute. Piurezi și condimentezi bine.

Seara: scuturarea puterii

Dezghețați 100 g zmeură (congelată) și piureul cu 1 lingură de apă. Strângeți 1 portocală. Zare ¼ ananas, 1 kiwi, 1 măr. Piure cu 1 mână de salată de miel și pătrunjel timp de aproximativ 3 minute. Se toarnă într-un pahar. Se acoperă cu piure de zmeură.

ZIUA 2

Mic dejun: salată mică de fructe

Dați 1 cub de banane, 1 măr, ¼ ananas, 1 pere și puneți-l într-un castron. Se stropeste cu putin suc de lamaie.

Amiază: brânză de vaci cu fructe

Puneți în zaruri 150 g de fructe la alegere, amestecați cu 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi și puțină apă. Îndulciți cu aromă de vanilie și miere.

Seara: salată de legume crude

Tăiați 10 g nuci de macadamia, prăjiți-le fără grăsime. 200 g morcovi. Tăiați 1 caisă în pene. Amestecați morcovii, 2 linguri de suc de lămâie, caise, nuci, 1 vârf de zahăr, ¼ linguriță de ulei, condimentați cu sare și piper. Aproximativ. Lasă-l să se absoarbă 30 de minute.

ZIUA 3

Mic dejun: iaurt cu fructe

200 ml iaurt din lapte degresat, 1 banană feliată, 1 pere tăiat cubulețe și 2 linguri de vișine din pahar. Asezonează după gust cu puțin suc de cireșe (din pahar) și un indiciu de scorțișoară.

Pranz: cartofi cu cașcaval

Condimentați 250 g cartofi cu sare de plante și înfășurați în folie de aluminiu. Se coace într-un cuptor fierbinte la 200 ° C (convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 30 de minute. Se amestecă 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi și puțină apă minerală până când sunt cremoase și se amestecă cu sare și piper. Se amestecă ½ pachet de ierburi congelate mixte și 1 cățel de usturoi tocat mărunt în quark. Aranjați cartofii și quarkul de ierburi.

Seara: salată de varză albă cu pește

Tăiați 250 g varză albă în fâșii. Frământați cu sare. Radeți 1 morcov. Adăugați 1 lingură de ulei și 2 linguri de oțet în varză, amestecați. Sare piper. Tocăm 2 tulpini de pătrunjel. Îndoiți ingredientele cu 150 g de ton (fără ulei) și 1 lingură de inele de chili roșu în varză.

ZIUA 4

Mic dejun: gris cu fructe

Aduceți 200 ml lapte la fierbere și amestecați puțină vanilie sau scorțișoară după cum doriți. De îndată ce fierbe laptele, amestecați 20 g griș de cereale integrale și fierbeți timp de 3-5 minute. Tăiați aproximativ 2 - 3 piersici neîndulcite din cutie și amestecați puțin din sucul de fructe în griș.

Prânz: pește cu legume

Formați 1 castron din folie de aluminiu. Tăiați mărunt ¼ din chilli roșu. Tăiați 1 ceapă de primăvară în rulouri. Tăiați 2 tulpini de coriandru și busuioc thailandez. Puneți ierburile în bol, așezați 200 g file de cod deasupra, condimentați cu sare. Așezați ceapa de primăvară și ardeiul iute deasupra. Se amestecă 60 ml lapte de cocos și 2 lingurițe sos de pește în castron. Puneți peștele pe grătar peste tava care picură umplută cu apă în cuptor. Lăsați să fiarbă la foc mic la 175 ° C (convecție: 150 ° C) timp de aproximativ 20 de minute. Bucurați-vă cu 2 linguri de orez sălbatic.

Seara: supă de legume

Se taie 60 g morcovi. Piele 60 g roșii. Căleți morcovii și roșiile în 1 linguriță de ulei, adăugați un vârf de zahăr. Se toarnă 200 ml butoi, se condimentează cu sare și piper, se fierbe timp de aproximativ 30 de minute. Purează supa și adaugă 20 ml de smântână. Se aduce din nou la fierbere, se condimentează după gust. Feliați subțire sau tăiați 3 ciuperci. Serviți supa cu niște salată de miel sau spanac și ciuperci. Se presară piper.

ZIUA 5

Mic dejun: terci de fulgi de ovăz

Încălziți 200 ml de lapte. Adăugați 40 g fulgi de ovăz și un praf de sare, aduceți totul la fierbere. Lăsați fulgii de ovăz să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 10-15 minute, amestecând ocazional până când are o consistență cremoasă. Radeți aproximativ 1 măr sau tăiați-l în bucăți de mușcătură și amestecați în fulgi de ovăz. Stropiți cu puțin sirop de arțar.

Pranz: salata de pui

Tăiați 2 tulpini de busuioc în fâșii largi. Se amestecă 15 ml vin alb, 1 lingură suc de lămâie, busuioc, 1 linguriță ulei. Adăugați 80 g file de pui la marinată. Se amestecă 1 lingură de oțet, 1 linguriță fiecare miere și muștar. Puneți 1 lingură de ulei de măsline, condimentați. Scurgeți carnea. Periați carnea cu 1 linguriță de sos de grătar, prăjiți. Combinați salata verde, vinaigreta și 5 măsline, serviți. Asezati carnea deasupra, presarati cu busuioc si felii de parmezan.

Seara: pâine cu cremă de avocado

Gatiti 30 g mazare, scurgeti, clatiti. Se pasează ½ avocado cu mazărea. Tăiați mărunt ¼ buchet de coriandru. Se amestecă puțin suc de lămâie în crema de avocado, se condimentează cu sare și piper proaspăt măcinat. Se întinde pe 1-2 felii de pâine de țară.

PLUS: 2 zile în plus

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: smoothie și biscuiți

Dice 1 mango. Pureați 1 portocală cu suc. Mănâncă 2 cepe de cocos cu ea.

Prânz: supă de morcovi

Se dau cubulete 200 g morcovi, se sotează în 1 linguriță de ulei. Se toarnă 250 ml de stoc. Piure. Condimenta. Inlay: chiftele.

Seara: paste

Gatiti 80 g de paste. Se prăjește într-o linguriță de ulei și se servește cu măsline negre, rachetă, piper și felii de parmezan.

DUMINICĂ

Mic dejun: omletă cu brânză elvețiană

Tăiați 250 g de brânză elvețiană. Bateți 2 ouă, sare, piper și lapte împreună. Aburiti brustele in 1 lingurita de ulei. Adăugați ouă și lăsați-le să se stabilească.

Pranz: supa de cartofi

Se taie cubulet 250 g cartofi, se sotează în 1 linguriță de ulei. Se toarnă 250 ml de stoc. Piure. Condimenta. Se introduce: 2 cârnați.

Seara: sandviș

Prajiti 4 felii de paine prajita, periati cu crema de salata. Acoperiți 2 pâine prăjită cu brânză Gouda, șuncă și salată, împăturiți peste 2 felii.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.