Învață să înoți un fluture în 4 pași - tutorial video
De la FITBOOK | 19 august 2020, 13:21
Înotul cu fluturi este cel mai spectaculos și mai dur dintre toate tipurile de înot. Maestrul german de șase ori Toni Embacher dezvăluie pașii individuali cu care îi puteți învăța.
Înotul cu fluturi este o estetică pură - dar învățarea acestui stil de înot necesită umilință. Până când puteți aluneca prin apă elegant și agil ca niște flippers, vă puteți aștepta la un antrenament intens. Fostul profesionist în înot Toni Embacher explică cea mai importantă regulă pentru învățarea acestui stil de înot: „Începeți mic - și nu renunțați niciodată!”
Exerciții de întărire pentru înotul cu fluturi
Este ideal dacă faceți deja ceva (pe uscat) pentru stabilitatea întregului corp, în special a miezului corpului - veți avea nevoie de asta pentru a rămâne vertical în apă mai târziu. Din punctul de vedere al expertului, exercițiile de top: Planking - am explicat tehnica potrivită și cele mai bune variante în altă parte - precum și rotația umărului: Pentru a face acest lucru, întindeți brațele în lateral (poziția T) în poziție verticală și acum faceți mișcări circulare mici și mai mari până la pentru a completa cercurile brațelor. Ar trebui să variați viteza.
Aveți deja suficientă mobilitate pe umeri și sunteți altfel destul de în formă? Apoi încorporați exercițiile oricum la antrenament. Și începeți să faceți următoarele exerciții în apă în paralel.
Învață să înoți un fluture în 4 pași
Pasul 1: lovirea piciorului delfinului
Luați o scândură de înot și antrenați mai întâi motorul în apă: Aceasta înseamnă lovitura puternică a picioarelor în jos. Picioarele sunt apropiate. Partea superioară a corpului este împinsă automat în sus. Corpul tău ar trebui să facă o mișcare de undă.
Pasul 2: ritm
Pentru a interioriza mai ușor mișcarea necunoscută a delfinilor (mișcarea valurilor), coordonați acum lovitura de delfin cu clasicul Kraularmzug. Foarte important: acordă-ți timp!
Pasul 3: tren de braț fluture
Acum cel târziu va fi extrem de epuizant: tracțiunea cu brațul fluture este cel mai ușor de învățat dacă o combinați cu lovitura clasică a sutului - vă oferă mai multă putere pentru a vă împinge partea superioară a corpului din apă. În poziția cea mai înaltă, luați ambele brațe înainte în același timp. Această mișcare te face să obosești rapid, deoarece mușchii umărului trebuie să lucreze cu greu pe care îi folosești în viața de zi cu zi (spatele mușchilor umărului). Rămâneți aproape!
Pasul 4: mișcare generală
Acum tot ce trebuie să faceți este să aduceți împreună piesele individuale ale puzzle-ului. Este important să începeți înotul delfinilor cu viteză mare. Asta înseamnă să crești viteza cu o lovitură puternică și să începi cu o lovitură puternică la piciorul delfinului. Cu cât motorul (piciorului) tău este mai puternic, cu atât este mai ușor să aduci brațele înainte.
Începeți cu două până la trei trageri pentru a continua să luați viteza mare de la împingere cu dvs. Încercați mai multe trenuri de fiecare dată. Și din nou: nu renunțați!
În videoclipul de mai sus puteți vedea exact cum sunt derulați pașii individuali. Cel mai bine este să-l privești de mai multe ori la rând! Înregistrările au fost făcute în canalul de curgere al parcului sportiv de la portul dirigibil din Potsdam.