Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsime corporală pentru femei; Pierde greutate în 2

În Statele Unite, aproape jumătate din populație are diete în fiecare an. Unii cheltuiesc mii de dolari pe shake-uri pentru slăbit, pastile de slăbit, mese gata și plante miraculoase care garantează rezultate rapide. Cu toate acestea, mai mult de o treime din populație este obeză.

pierde

Dieta Dukan, dieta ketogenică și dieta Atkins sunt printre cele mai populare programe de slăbire, dar funcționează cu adevărat?

Credit de imagine: tbralnina/iStock/GettyImages

Îți place sau nu, singura modalitate de a obține o greutate sănătoasă și de a păstra kilogramele în plus este să o faci schimbă-ți stilul de viață. Ceea ce femeile și bărbații care doresc să slăbească au nevoie de mai multă mișcare și de o dietă pentru a pierde grăsimea corporală.

Pentru că dietele nu funcționează

Ați auzit vreodată de dieta pentru bebeluși, dieta de detoxifiere cu lămâie sau celebra dietă cu supă de varză? Dacă dietele accidentale ar funcționa, rata obezității nu ar crește. Aceste planuri de slăbire vă răpesc corpul de substanțe nutritive esențiale, ducând la pierderi musculare, oboseală, dezechilibre hormonale, leziuni metabolice, piele plictisitoare și alte probleme. În plus, acestea nu sunt viabile pe termen lung și vă fac să eșuați.

Află mai multe: 9 diete nesănătoase și chiar periculoase pentru a slăbi

lua purifica suculde exemplu. Aceste planuri dietetice pretind că detoxifică sau curăță ficatul și colonul, facilitând pierderea în greutate. Problema este că viața numai cu suc de fructe poate epuizați-vă corpul cu micro și macronutrienți, precum proteine, fibre, fier și omega-3.

Vitamina B12, de exemplu, se găsește numai în pește, carne, produse lactate și drojdie nutrițională, deci nu o veți obține din sucuri. În plus, compresia îndepărtează fibrele din fructe și legume; aveți nevoie de acest nutrient pentru a vă menține sistemul digestiv funcțional și pentru a rămâne plin.

Regimuri de accidente Lipsa de dovezi științifice

După cum subliniază Academia de Nutriție și Dietetică, dietele de moft pierd apă, mușchi și masă osoasă. În plus, nu există dovezi că combinarea anumitor alimente sau consumarea unui singur tip de alimente pe parcursul zilei va duce la pierderea grăsimii corporale.

O dietă cu banane, de exemplu, poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar rezultatele nu vor dura. În plus, te vei simți flămând și lipsit, ceea ce poate face totul mult mai dificil.

Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi

Din păcate, nu există o dietă de „pierdere în greutate” pentru femei. Unele programe de dietă funcționează mai bine decât altele, dar nu pentru toată lumea. Dieta ketogenică, de exemplu, s-a demonstrat că reduce grăsimea corporală și țesutul adipos visceral, mai ales atunci când este combinat cu antrenamentul de forță. Acest plan de scădere în greutate implică limitarea carbohidraților la aproximativ 50 de grame pe zi prin creșterea aportului de grăsimi.

Află mai multe: Cele mai șocante mituri alimentare

Dezavantajul este că diete sarace in carbohidrati, la fel ca dieta ceto, poate crește riscul de deces prematur cu până la 32% și riscul de boli coronariene cu 51%. Acestea au fost, de asemenea, corelate cu rate mai mari de cancer și boli cerebrovasculare într-un studiu din 2018 publicat de Societatea Europeană de Cardiologie.

Avertizare

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv dieta ketogenică, pot provoca așa-numita gripă ketogenică. Pot apărea greață, ceață cerebrală, dureri de cap, constipație, somn insuficient, oboseală și alte simptome neplăcute.

Luați în considerare nevoile dvs. individuale

Atunci când alegeți un plan de pierdere a grăsimii corporale, asigurați-vă că se potrivește stilului dvs. de viață și preferințelor alimentare. Dacă aveți un dinte dulce sau faceți exerciții fizice în mod regulat, dieta ceto poate să nu fie cea mai bună alegere. Dietele comerciale, cum ar fi Jenny Craig, Weight Watchers și Volumetrics, pot fi destul de scumpe. În plus, nu poți trăi pentru totdeauna din smoothie-uri și alimente gata consumate.

Alte diete, cum ar fi IIFYM (dacă se potrivește macronutrienților dvs.), sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional, dar greu de urmat. Pregătiți-vă să vă numărați caloriile și macronutrienții, să vă cântăriți alimentele și să faceți multe calcule.

Dieta ketogenică

Dacă sunteți în căutarea unui plan de slăbire care să funcționeze cu adevărat, încercați dieta keto. Rețineți, totuși, că este destul de restrictiv și stimulant. Această dietă a fost inițial concepută pentru a trata epilepsia la copii. Astăzi este popular printre sportivi și dietetici.

Dieta ketogenică limitează carbohidrații, care la rândul lor determină ficatul să producă cetone care acționează ca o sursă de combustibil. Persoanele care fac dietă sunt încurajate să consume alimente bogate în grăsimi, cu puțini sau deloc carbohidrați și cantități moderate de proteine, cum ar fi:

  • Carne si peste
  • ouă
  • smantana
  • Unt și unt clarificat
  • Anumite tipuri de brânză
  • Ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de măsline
  • Nuci și semințe cu măsură
  • Făină de migdale, făină de konjac, făină de cocos
  • Legume cu frunze verzi (varză, spanac, bietă etc.)
  • salată verde
  • avocat
  • Boabe și alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați cu moderare