Jogging, printre altele, pentru a slăbi - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Jogging pentru pierderea în greutate, printre altele

Alerg de două săptămâni bune acum, încă destul de încet (3 km astăzi în 30 de minute). Dar este distractiv.

În acest moment alerg încă pe banda de alergare din subsol, am doi copii mici și pot să merg pe ea seara sau orice mi se potrivește. Cântăresc 93 kg la 1,64 😳 - groaznic! Vreau ca slăbitul să fie un efect secundar pozitiv, deoarece știu că, dacă este vorba doar de slăbit, distracția va dispărea foarte repede.

Un prieten este un alergător entuziast de mult timp și m-a infectat. Poate aș vrea să particip la un oraș de 5 km alergat în martie. Dar teamă că voi eșua din cauza încetinirii. Nu mă țin de niciun plan, încep. Este bine? De exemplu, nu-i place să alergi 3 minute și să mergi 2 minute. Pot să fac cei 3 km bine și deja am devenit mai rapid.

Și încă o întrebare: acum am și sentimentul că coapsele mele au devenit mai puternice în cele două săptămâni, nu-i așa?! Sper să construiesc mușchi și apoi să topim grăsime:-D

Aștept cu nerăbdare sfaturi și trucuri.
Salutări Silke

vei slăbi doar printr-un deficit caloric, deoarece exercițiile fizice îți fac foame.
Bine ati venit

Un plan de instruire nu este obligatoriu. Un plan poate ajuta la evitarea suprasolicitării cauzate de formarea prea rapidă a antrenamentului și la aducerea varietății la antrenament.

Dacă puteți alerga acum 3 km, atunci 5 km în martie este cu siguranță realist.
Puteți consulta rezultatele concursului din anul precedent pentru a vedea la ce ore rulează.

Probabil că ați construit deja mușchi.
În ceea ce privește topirea grăsimilor, aș urma sfaturile bunicii și aș planifica un deficit caloric, de ex. 80% din necesarul zilnic.

Da, chiar sper să o pot face. Mulțumim și pentru indicii despre vremurile din anul precedent. Nu m-aș fi gândit la asta

Până acum, nutriția mea nutritivă a fost dulciurile seara. Și le-am lăsat afară de când am început să alerg și de atunci am băut în sfârșit apă. Am uitat mereu sau l-am înlocuit cu cafea;)

Rulați în prezent cel puțin de 4 ori pe săptămână. Sper să rămână distracția

Deci, fără o schimbare a dietei pe viață, nu va funcționa, altfel ar trebui să alergi 8-10 km pe zi, ceea ce poate merge ușor greșit.

Din păcate, doar sportul nu te face mai ușor sau chiar mai permanent, dieta în m.Mn mai degrabă 60% sau mai mult.
Când îmi fac runda așa, este o pizza/cocsă, a dispărut în 10 minute (dar delicios), trebuie să merg o oră sau 11 km pe jos.

Vă pot spune doar cum a funcționat pentru mine, de la 99 kg -> 75 kg pentru M38, 186 cm înălțime în 3 ani:
În timpul săptămânii am mâncat doar pentru nevoile de bază, dar, de asemenea, nu mai puțin, important pentru a evita senzația de foame și doar în weekend era ceva cald, inclusiv ceai/prăjitură, păstrați-l scurt în timpul săptămânii.
În plus, mișcarea și o fac și astăzi, acum îmi păstrez greutatea mai des cu excepții, ceva dulce, dar puțin
și nu există JoJo. O dietă pentru x luni este o prostie și o pierdere de timp pe termen lung.

Deoarece eram complet nesportiv și era doar mașină, am început să merg mult timp, mai târziu să alerg puțin, etc.
Acum, după 3 ani, alerg și 18 km prin landul cu munte/vale sau 10 km în 52 de minute, sunt foarte mulțumit.
Un alt stimulent este invidia colegilor de lucru, care, din păcate, trebuie pusă la punct, nu milă.

Poți să-ți dai seama dacă corpul tău este deja potrivit pentru a alerga din cauza greutății etc., dacă te doare ceva, cel puțin am observat repede când exageram. Înseamnă ceva mai puțin greutate și km și apoi am fugit din nou când a fost bine.
Sau doar la doc.

Recompensa va fi o atitudine complet diferită față de viață, pe care nu o voi mai oferi de bună voie.

Așadar, vă doresc mult succes și forță, că a rezista obiectivului, din păcate, văd și recăderi în împrejurimile mele, este din păcate pură muncă mentală.

PS: Astăzi doar grindină, furtună, ploaie și încă aproape 8 km făcute, cel mai rău este să deschizi ușa

Corect. Adevărul trist este: la 93 kg trebuie să alergi 92 km pentru a slăbi 1 kg - cu condiția să nu mănânci un plus de calorii decât înainte.

Ale mele personal Adevărul foarte reconfortant este, totuși, de fiecare dată când alerg (și am fost foarte serios în legătură cu asta de mai multe ori de-a lungul deceniilor și apoi am luat mereu pauze de ani de zile, timp în care pun de obicei 15 kg), de multe ori îmi este foame de fructe și Legume pe care nu le cunosc de obicei. În faze ale vieții grase non-sportive, mănânc tot ceea ce Dumnezeu și „Brigitte” au interzis. Mintea mea trebuie să mă forțeze să fac lucruri depline și apoi rareori are stăpânire. Când alerg (mă întorc de 4 luni bune), un sentiment corporal îmi spune că vreau ceea ce trebuie - o mulțime de lucruri proaspete.

Am avut de ex. după-amiaza cea mai lungă alergare de la întoarcerea la muncă - 2 ore în care am ars cel puțin 1000 kcal, adică destul de cumva „ar avea ceva bun”. Cu toate acestea, pofta mea, pe care am simțit-o și am fost imediat satisfăcută, se referea doar la: 1 litru de ceai de fructe cu miere (da, dar îmi permit) și o farfurie mare cu fructe. Dincolo de asta, nu îmi lipsește nimic. Îl interpretez în sensul că partea de gorging care este pur și simplu frustrată dispare dacă poți renunța la frustrare într-un alt mod, și anume în timp ce alergi. Dacă atunci acordați atenție mâncării lucrurilor care vă satisfac nevoile alimentare (adică lucruri sănătoase) în loc de acele lucruri rele care sunt proiectate special de industrie în așa fel încât să nu vă puteți opri (de exemplu, nu am avut niciodată (.) O geantă în viața mea Dacă puteți pune deoparte jetoane după jumătate), atunci ar fi trebuit să câștigați jumătate până acum.

Ceea ce mă ajută un pic este și jurnalul meu de alergare - o masă EXCEL. Acolo intru km-ul meu de alergare (desigur) și greutatea mea aproape în fiecare zi, împreună cu multe alte lucruri. Caloriile arse prin alergare sunt reflectate automat ca 0,9 kcal * kg greutate corporală * km alergare și ca într-o pierdere în greutate în g (conform 7700 kcal per kg de pierdere în greutate). Diferența dintre pierderea în greutate măsurată efectiv pe cântare și cea de mai sus Pierderea în greutate prin exerciții fizice are ca rezultat în mod logic pierderea în greutate prin obiceiurile mele alimentare. În acest moment mă asigur că acesta din urmă rămâne întotdeauna pozitiv, adică că atunci când mănânc nu distrug ceea ce m-am străduit să mă călc înainte. Sunt la aproximativ 10 kg distanță de greutatea mea țintă, astfel încât să vă puteți stabili un obiectiv atât de ambițios. Cu cât te apropii, cu atât îl poți întreține mai puțin, desigur. (Nu prea vreau să ajung la 0 kg greutate corporală.)

Adică, dacă reușești să-ți folosești sentimentul de corp, care a fost ascuțit de alergare, să mănânci ceea ce trebuie și să eviți un lucru greșit, atunci pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de dificilă. Cel puțin funcționează pentru mine. Am slăbit 6 kg în ultimele 4,5 luni, 5 dintre ele alergând și încă 1 kg schimbându-mi obiceiurile alimentare. Până la sfârșitul anului vreau să cântăresc 70 kg la 170 cm, deci încă 10 kg distanță.

Așa este, mulțumesc pentru sfaturi

V-am citit postarea doar când a mea (# 6) era deja afară. Se pare că avem aproape aceeași gândire în această direcție.

Bună Silke,
S-au scris deja elementele esențiale despre pierderea în greutate, dar văd o problemă cu alergarea:
A. Durezi o jumătate de oră
b. Dar ești foarte lent (10min/km)
c. Rulați întotdeauna același program (?)
d. Nu vrei să alergi/să mergi.
e. Nici tu nu vrei să mergi conform planului.

Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat. voi arunca o privire
Planuri și forumuri de sănătate. Mulțumesc!

După cum sa spus deja, echilibrul caloric este crucial și, prin urmare, probabil că nu va funcționa cu adevărat fără o schimbare a dietei. Poate că iată un alt link care se referă la echilibrul caloric: Echilibrul caloric: Ce este de fapt? | SPORTaktiv.com

În general, trebuie remarcat faptul că ar trebui să mănânci porții mari de carbohidrați după alergare și nu doar seara.
Și nu vă fie teamă la început, pentru că nu numai că ardeți grăsimi, dar, de asemenea, construiți în mod normal mușchi puternici și, prin urmare, poate dura puțin până când slăbiți corect.

După cum sa spus deja, echilibrul caloric este crucial

În general, trebuie remarcat faptul că ar trebui să mănânci porții mari de carbohidrați după alergare și nu doar seara.

Da, ce acum? Bilanțul de calorii sau ora din zi mâncând? Asta se contrazice; deoarece pe un bilanț nu contează când sunt scrise numerele. Numai caloriile contează.

în plus, ai putea să ții un jurnal nutrițional. Este disponibil ca aplicație. Fddb ar fi un exemplu în acest sens. Îmi verific greutatea cu aplicația Lifesum. Puteți introduce greutatea și înălțimea acolo și, de asemenea, valoarea a ceea ce ați dori să pierdeți pe săptămână. Puteți scana și înregistra ceea ce hrăniți în timpul zilei, precum și antrenamentul. Cu o astfel de aplicație aveți cel puțin o imagine de ansamblu asupra comportamentului dvs. alimentar și îl puteți influența mai conștient și mai specific.

Jurnalul de alergare a fost deja menționat, ceea ce cred că are sens.

La fel, aprobarea mea absolută a ceea ce NN a scris înaintea mea. Multă baftă!

Repere până acum:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - maraton montan - un total de 1.570 m câștig și 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors în Boston, New York, Chicago, Tokyo și Berlin
15. + 16. Iunie 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km

Corect. Adevărul trist este: la 93 kg trebuie să alergi 92 km pentru a slăbi 1 kg - cu condiția să nu mănânci un plus de calorii decât înainte.

Ale mele personal Adevărul foarte reconfortant este însă: Ori de câte ori alerg (și am fost foarte serios în legătură cu asta de mai multe ori de-a lungul deceniilor și apoi am luat mereu pauze de ani de zile, timp în care pun de obicei 15 kg), de multe ori îmi este foame de fructe și Legume pe care nu le cunosc de obicei. În faze ale vieții grase non-atletice, mănânc tot ceea ce Dumnezeu și „Brigitte” au interzis. Mintea mea trebuie să mă oblige să fac lucruri depline și rareori are stăpânire. Când alerg (mă întorc de 4 luni bune), atunci sentimentul corpului îmi spune că vreau lucrul corect - o mulțime de lucruri proaspete.

Vă mulțumim pentru prezentarea dvs. interesantă. Păstrez și un tabel Excel ca acesta, dar totuși îmi lipsește coloana pentru convertirea kilometrilor mei în Kcal. Voi ajunge din urmă imediat, chiar dacă nu am voie să alerg în acest moment.