Cea mai bună nutriție în timpul menstruației - Eu o fac; viață bună - sănătoasă! Blog despre sănătos
Blog despre alimentația curată, un stil de viață sănătos și sfaturi de zi cu zi pentru o viață mai bună
Cea mai bună nutriție în timpul menstruației
Multe femei suferă de obicei de dureri abdominale, dureri de spate, indigestie, cefalee, migrene, oboseală și stare generală de rău în timpul perioadei. În special în primele două zile, crampele menstruale tipice sunt de obicei foarte pronunțate.
Cu toate acestea, riscul de crampe menstruale nu este același pentru fiecare femeie; anumiți factori precum fumatul, alcoolul, stresul, obezitatea și o dietă dezechilibrată pot agrava simptomele sau pot crește riscul apariției acestora. Ceea ce mulți nu știu: nimeni nu trebuie să se împace pur și simplu cu durerea care apare o dată pe lună sau să recurgă la analgezice de fiecare dată - există multe ajutoare naturale pentru a preveni în mod specific simptomele!
Următorii nutrienți pot ajuta la atenuarea sau prevenirea crampelor menstruale:
magneziu: Magneziul este un mineral esențial. Este implicat în construirea mușchilor și este esențial pentru funcționarea normală a mușchilor. Magneziul crește, de asemenea, performanța și concentrarea și are un efect antiinflamator și relaxant. Deoarece magneziul susține relaxarea musculară, ajută și la contracararea crampelor din mușchii uterini. Magneziul influențează și metabolismul prostaglandinelor - prostaglandinele sunt printre altele implicat în dezvoltarea durerii în timpul menstruației.
Vitamine B: Mai ales fetele și femeile care iau pilula trebuie să se asigure că au o cantitate suficientă de vitamina B, deoarece pilula crește nevoia de acid folic și vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 și vitamina B12. Un deficit de vitamina B poate include duce la crampe, edeme, schimbări de dispoziție și stări de spirit proaste. Vitamina B1 este esențială pentru metabolismul glucidic al nervilor și mușchilor; dacă este luat în cantități suficiente, poate ameliora durerile menstruale. Vitamina B6 este o componentă importantă a acelor substanțe mesager care sunt responsabile de transmiterea stimulilor între celulele nervoase și au un efect specific împotriva bolii sarcinii și a crampelor menstruale.
