Cea mai bună potrivire într-un timp record Antrenamentul tău de 20 de minute burpee Foodspring Magazine - DE
Burpee de toate tipurile! Gata cu antrenamentele lungi pe cross trainer, bicicletă sau în zona de greutate liberă - foodpring vă va aduce în formă maximă în doar 20 de minute. Acest antrenament scurt și clar de burpee este intens și extrem de eficient în același timp.
Cele 5 variante de burpee vă ridică ritmul cardiac, vă ard multe calorii și vă cresc puterea. Și asta nu este tot: odată ce turbo-ul a fost aprins, metabolismul este încă activ la 48 de ore după antrenament. Deci, destul de spus - acum să vedem fluxul de sudoare!
Antrenament burpee de 20 de minute
Tot ce aveți nevoie este o suprafață solidă și greutatea corpului. Fiecare exercițiu se face timp de 40 de secunde, 20 de secunde de recuperare. În total, finalizați toate exercițiile în ordinea specificată în doar 4 runde. După 20 de minute de burpee, vă garantăm îmbrăcăminte sportă transpirată umedă și cea mai rapidă modalitate de a vă forma.
Încălzire
La fel ca în cazul oricărui exercițiu, nu trebuie să neglijați încălzirea mușchilor înainte de antrenament. Pentru a face acest lucru, aleargă la locul său câteva minute și trageți în mod conștient genunchii în sus. Înconjoară-ți brațele și hai să plecăm!
timpul total
efort
recreere
Burpee cu flotări
Stați la o distanță de șold și ajungeți într-o poziție ghemuită. Dintr-o poziție ghemuită, așezați mâinile la lățimea umerilor pe podea și săriți înapoi pentru a vă aduce picioarele într-o poziție de scândură, cunoscută și sub numele de poziție push-up. Coborâți corpul spre podea printr-o împingere. Extindeți din nou brațele și săriți înainte cu picioarele. Acum te-ai întors în ghemuitul adânc cu mâinile susținute. Din această poziție săriți cu brațele drepte și cu forța.
Burpee lateral cu zgârieturi la genunchi
Ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea la o lățime de umăr. Sari lateral spre dreapta cu ambele picioare. Aduceți cotul drept spre genunchi. Puneți mâinile înapoi în jos și săriți înapoi la mâini cu ambele picioare. Din poziția ghemuită, sări în sus cu brațele deasupra capului
Repetați exercițiul burpee cu genunchiul stâng
Burpee cu Knee Tuck Jump
Stați lățimea șoldului, ghemuiți-vă și lăsați mâinile pe podea. Săriți picioarele într-o poziție de scândură. Acum sări înapoi la mâini și ghemuiți-vă jos. Cu genunchii ridicați, săriți în aer și așezați mâinile pe genunchi. Aterizați pe pământ într-o ghemuire adâncă.
Un picior burpee
Stați lățimea șoldului, ghemuiți-vă și aduceți mâinile pe podea. Săriți un picior înapoi în poziție de scândură. Celălalt picior rămâne în aer. Dacă puteți, faceți o împingere și săriți ambele picioare înapoi la mâini. Ridicați brațele deasupra capului și săriți cu un salt drept. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Creșteți nivelul de dificultate ghemuindu-vă pe un picior chiar de la început.
Star Jump Burpee
Ridicați-vă lățimea șoldului, îndoiți genunchii și intrați într-o poziție ghemuită. Puneți mâinile pe podea mai mult decât lățimea umerilor. Salt înapoi în poziția de scândură cu picioarele larg depărtate. Faceți o împingere și aduceți ambele picioare înapoi la mâini. Acum sări în aer ca o stea cu brațele și picioarele întinse.
Important:
Fii atent la acestea executarea corectă des burpees, astfel încât să aveți întotdeauna controlul asupra corpului. Mișcările explozive, în special, prezintă un risc mare de rănire dacă deveniți necoordonat.
Din nou, procesul exact al modului în care ar trebui să arate clasicul burpee:
BURPEE de la NOBULL pe Vimeo.
Ce părere ai despre burpees? Exercițiul preferat sau de ură? Spuneți-ne experiențele dvs. în comentarii, prin Facebook și Instagram.