Burtica dupa sarcina Primele 11 exercitii abdominale dupa nastere
Fiecare femeie care se uită la burtă după sarcină, probabil, se întreabă cât de mult va dura până când va reveni aproximativ la forma ei bine-cunoscută. Sarcina este, desigur, o povară semnificativă pentru stomac. Cu toate acestea, dacă începeți cu exerciții abdominale ușoare după ce ați născut, de obicei puteți aștepta cu succes repede succesele.
Găsiți exerciții bune pentru o burtă frumoasă după sarcină
Înainte de a începe un program strâns imediat după naștere, fiecare femeie ar trebui să fie conștientă de performanța corpului în ultimele nouă luni. Nu degeaba mamelor și moașelor le place să aibă pe buze zicala „nouă luni, și nouă luni,” și, desigur, înseamnă stomac. Prin urmare, este foarte important să acordați propriului corp timp și să vedeți stomacul nu doar ca o burtă flască, ci ca o parte a corpului care a purtat un copil timp de nouă luni.
Primele opt săptămâni după naștere sunt puerperiul și ar trebui folosite pentru a cunoaște bebelușul și pentru a găsi un ritm. Toate femeile sunt diferite și, în timp ce o mamă se înțelege repede cu copilul ei, cealaltă mamă ar putea avea nevoie de puțin mai mult timp pentru a se potrivi și pentru a avea din nou capul pentru sport. În general, frumusețea nu ar trebui, desigur, să fie principala prioritate după naștere.
După opt până la douăsprezece săptămâni, este recomandabil să urmați un curs de formare pentru podeaua pelviană. De asemenea, este o idee bună să încorporezi câteva exerciții în viața de zi cu zi de acasă:
1. Întărirea spatelui
Femeia se întinde pe spate, îndoaie ambele picioare și își trage picioarele spre fund. Podeaua pelvină, fesele și stomacul sunt încordate, iar pelvisul și spatele sunt împinse în sus când respirați. Tensiunea este menținută și exercițiul se repetă de cinci ori. Acest lucru întărește partea superioară a spatelui.
2. Tonifiere pentru coapse
Nu numai Pilates este despre pulpe frumoase. Dacă vrei burtica înapoi, trebuie să-ți întărești și restul corpului. În acest exercițiu, femeia îngenunchează cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Coapsele, fesele, spatele și capul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Podeaua pelviană este încordată și corpul este înclinat ușor înapoi și tensiunea este menținută.
3. Întărirea stomacului
În poziția culcat, ridicați picioarele în unghi drept. Întindeți alternativ picioarele înainte și trageți capul și umerii spre genunchi.
4. Formă pentru picioare
În poziție laterală, picioarele sunt îndoite la 90 de grade. Piciorul superior este ridicat și mișcat încet în sus și în jos, fără a fi lăsat jos.
5. Întăriți podeaua pelviană
În timp ce stați în picioare, trageți buricul în interior și încordați, țineți și slăbiți podeaua pelviană.
6. Întărește mușchii abdominali laterali
Culcat de partea ta, intri în suportul antebrațului. Piciorul superior este tras înainte spre stomac și întins din nou. Repetați exercițiul de mai multe ori.
7. Întăriți mușchii abdominali transversali
Când stai pe patru picioare, spatele este menținut plat. Acum podeaua pelviană este tensionată și buricul este tras spre coloana vertebrală. Tensiunea se menține cu o respirație normală.
8. Folosește mingea pezzi
Este foarte bine ca stomacul să stea pe mingea Pezzi și să ridice ambele picioare de pe podea. Acum trebuie păstrat echilibrul.
9. Exercițiu perfect cu bebelușul
În poziția culcat, picioarele sunt ridicate la un unghi de 90 de grade. Bebelușul este ridicat încet de la o parte la alta. Partea inferioară a spatelui rămâne întinsă, mușchii laterali abdominali sunt încordați.
10. Introduceți brațele
Un exercițiu foarte simplu este să vă întindeți brațele într-o parte în timp ce stați în picioare. Aceasta va întinde și întinde mușchiul abdominal lateral.
11. Întărirea spatelui 2.0
Exercițiile de yoga sunt de un bun ajutor. Schimbarea de la cocoșat la extensie întărește în mod egal spatele și stomacul. Pentru aceasta, se face o cocoașă din suportul cu patru picioare și apoi se îndreaptă spatele.
Notă: După o operație cezariană, ginecologul ar trebui să dea acordul pentru aceste exerciții.
Burtica frumoasa dupa sarcina - nu uita de dieta ta
Exercițiile fizice și sportul sunt, desigur, importante pentru a vă lăsa stomacul jos. În același timp, dieta nu trebuie uitată. Chiar dacă femeile alăptează, este pe deplin posibil să utilizați dieta pentru a susține pierderea în greutate. Când alăptează, o femeie are nevoie de 400 până la 500 de calorii în plus pe zi, în plus față de necesarul propriu de calorii. Cu toate acestea, această nevoie poate fi satisfăcută și printr-o dietă sănătoasă, care constă din multe fructe și legume, apă, carne albă și pește și cereale. Ciocolata și alte produse de cofetărie ar trebui să fie mai degrabă o excepție decât o regulă.
Combinația de exerciții ușoare și o dietă sănătoasă ajută la strângerea stomacului.