Cea mai bună proteină de luat acolo; instruire - Optigura

În jurul unui antrenament fizic, cum ar fi o sesiune de antrenament cu greutăți, poate fi esențial să consumi proteine ​​sub formă solidă prin dieta ta (carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase etc.) sau lichide (proteine ​​din zer etc.) pentru a satisface nevoile tale.

instruire

Conform studiilor științifice, proteinele pot ajuta la menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). Cu toate acestea, poate fi dificil să navigați cu mai multe surse diferite de proteine ​​și le vom descompune pentru ca dvs. să vă ghidați alegerea.

În acest articol, vom vedea ce pulbere de proteină să utilizăm în jurul unui antrenament pentru cele mai bune rezultate.

Ce sunt proteinele?

Proteinele sunt de fapt un set de aminoacizi care vor fi folosiți în tractul digestiv pentru a fi transportați direct către mușchi de către sânge. După cum sa văzut mai sus, proteinele pot combate catabolismul pentru a reconstrui fibrele musculare distruse în timpul antrenamentului. Pur și simplu, proteinele sunt considerate elemente de bază pentru construirea mușchilor.

Fie că este vorba de proteine ​​din dieta dvs. sau de cele consumate prin suplimentare (proteine ​​din zer, bare de proteine ​​și alte alimente proteice), ele au același scop. De aceea, aveți grijă să respectați doza corectă de proteine, care ar trebui să fie în jur de 2 g până la 2,5 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

Dacă vă luptați pentru a vă satisface aportul prin mesele principale, proteina din zer poate fi o modalitate bună de a vă atinge cota și are o viteză de absorbție ultra-rapidă pentru aportul imediat de proteine ​​în mușchi.

Diferitele forme de pulbere de proteine

Putem clasifica proteinele din zer în mai multe forme diferite, care sunt:

  • Concentrat de zer: cea mai ieftină proteină de pe piață datorită procesului său de fabricație mai ieftin. Într-adevăr, este cea mai puțin filtrată proteină care are o concentrație proteică mai mică de 90%. În mod logic conține mai multe impurități decât alte tipuri de zer.

BioTech SUA

  • 22g de proteine ​​pe porție
  • Sarac in zaharuri
  • Contribuie la dezvoltarea musculară
  • Conține BCAA, arginină și glutamină

  • Izolat de zer: proteină obținută dintr-un proces de filtrare de calitate, rezultând un conținut de proteine ​​de aproximativ 90%. Avantajul său se bazează pe conținutul redus de grăsimi, carbohidrați, zaharuri și lactoză.

MyMuscle

  • Bogat în proteine ​​Volactive®
  • Fără zaharuri adăugate sau culori artificiale
  • Sarac in zaharuri si grasimi
  • Produs certificat 100% Halal

  • Zer nativ: o așa-numită proteină nedenaturată care are o biodisponibilitate mai mare decât alte surse de proteine. Se obține la presiune scăzută și temperatură scăzută, care păstrează toate proteinele și lanțurile de aminoacizi, făcându-l mai pur decât alți zer.