Cea mai bună rezoluție pentru 2020 Rămâi sănătos! Practică în Bornstedter Feld
Care sunt rezoluțiile de anul nou? Mulți oameni doresc să facă mai multă mișcare, să mănânce mai sănătos sau să renunțe la fumat. Pentru că au recunoscut care este cea mai importantă condiție prealabilă pentru o viață lungă, împlinită și de succes: sănătatea ta.
Singur prin un stil de viata sanatos atât viața de serviciu, cât și calitatea vieții pot fi crescute considerabil. Exercițiile fizice suficiente, o dietă echilibrată și un somn odihnitor pot normaliza greutatea, evita boli frecvente precum hipertensiunea arterială și diabetul și astfel pot preveni atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Acestea cresc performanța, întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc gestionarea stresului. Și reduc semnificativ riscul multor forme de cancer sau demență.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Primele lucruri mai întâi: nu mergeți la zero diete pe care le puteți respecta doar pentru o perioadă limitată de timp. Efectul yo-yo este pre-programat! Mai bine să optați pentru câteva modificări mici pe care le puteți păstra pe termen lung.
Analizează-ți dieta! Ce și cât mănânci și bei la ce oră? Diverse aplicații vă pot ajuta în acest sens. O simplă notă va face același lucru.
Gătiți cât mai mult posibil! Deoarece mesele pregătite constau în mare parte din carbohidrați, acizi grași trans simpli și alte ingrediente fără sens sau chiar dăunătoare. Mai bine să gătești proaspăt, colorat și cu bucurie!
Evitați gustările! Cu fiecare gustare între mese, apare o nouă creștere a zahărului din sânge, care, printre altele duce la producerea și depozitarea grăsimilor. Și dacă dorința devine prea mare, ar trebui să renunțați la gustările făcute din carbohidrați simpli. În schimb, încercați o salată, nuci sau un quark de iarbă slabă.
Reduceți carbohidrații simpli! Le puteți găsi nu numai în zahărul de masă, ci și în limonade și alte băuturi îndulcite, dulciuri și produse din făină albă.
Bucurați-vă de Marea Mediterană! O mulțime de fructe și legume, uleiuri vegetale, pește și ierburi proaspete sunt adevăratul superaliment. Desigur, poate fi și carne, apoi de preferință slabă și neprelucrată.
Ce crezi despre post? Studii recente sugerează că postul regulat este sănătos. Nu s-a clarificat încă dacă postul de câteva ore pe zi (cel puțin 10, mai bine 12-14 ore) sau în zile individuale funcționează mai bine.
Sportul potrivit în doza optimă
Vestea bună mai întâi: în fiecare minut, fiecare metru de exerciții fizice te face mai sănătos și mai în formă. Cu recomandat cinci unități pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute în intensitate moderată - de ex. Fugiți rapid sau mergeți cu bicicleta cu o creștere notabilă a pulsului și a respirației - sunteți la fața locului. Faceți deja mai mult? Cu atât mai bine, asta oferă puncte suplimentare de sănătate. Și ce sport este cel potrivit? Răspuns simplu: cel care vă place cel mai mult, desigur!
În orice caz, înainte de a începe sau de a intensifica antrenamentul, a Control sportiv are sens. În acest context, nu numai că vă verificăm aptitudinea pentru sport și performanță, dar vă sfătuim și cu privire la sportul potrivit și la planul de antrenament potrivit.
Sfaturi pentru un somn bun
Un somn regulat și odihnitor are multe efecte pozitive: procesarea experiențelor și faptelor, regenerarea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, întărirea sistemului imunitar, performanță sporită în ziua următoare - pentru a numi doar câteva.
Asigurați-vă că dormiți regulat, odihnitor și suficient de lung. Evitați mesele grele și alcoolul seara. Schimbați ecranul tactil pentru o carte bună. Și bucurați-vă de somn pentru ceea ce este: un adevărat regim de wellness!
Sunt la fel de importante controale medicale regulate. Deoarece cu o anamneză detaliată, o examinare amănunțită și analize specifice de laborator, mulți factori de risc sau boli pot fi identificați și tratați timpuriu. Vaccinările previn în mod eficient infecțiile, dintre care unele pun viața în pericol, cu puține efecte secundare. Și testele de screening pot detecta cancerele frecvente în stadiile incipiente, astfel încât să fie posibilă o vindecare.
Prevenirea în asigurările legale de sănătate
Cei asigurați de companiile legale de asigurări de sănătate au dreptul la o gamă largă de servicii de prevenire și depistare precoce.
Prevenirea pacienților privați și a celor care plătesc singuri
În plus față de controlul de bază, oferim un număr mare de alte analize de laborator, diagnostice funcționale și examene cu ultrasunete.
V-am convins? Minunat, pentru că, în calitate de medici de familie, sănătatea dumneavoastră este importantă pentru noi. Vă sfătuim individual cu privire la controalele adecvate și examinările de detectare timpurie, precum și la vaccinările standard recomandate și de călătorie. Și vă însoțim și vă motivăm cu o schimbare a dietei sau cu o cantitate adecvată de activitate fizică. Împreună vom găsi conceptul potrivit pentru sănătatea dumneavoastră, planificat individual pe termen lung.