Cea mai bună rutină de gimnastică pentru pierderea în greutate
Sala de sport este un loc de nedumerire pentru mulți oameni. Ce exerciții ar trebui să faci? Câte seturi și reprezentanți? Ce greutate? Și ce tip și cât de mult cardio trebuie să faceți pentru a arde acea grăsime din burtă?
Nu trebuie să fie atât de confuz. Orice tip de antrenament fizic te va ajuta să slăbești, iar cea mai bună rutină este cea pe care o iubești. Acestea fiind spuse, există câteva tipuri de antrenamente care se remarcă din mulțime.
Exerciții de slăbit
Primul lucru de reținut este că cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate este cel care te provoacă. Mersul pe banda de alergat de câteva ori pe săptămână nu vă va răni mult grăsimea corporală. Ca și în orice din viață, dacă vrei să slăbești, trebuie să lucrezi pentru asta.
Deci, asigurați-vă că lucrați la potențialul dvs. de fiecare dată când mergeți la sală. Și asigurați-vă că rutina dvs. este treptată - ceea ce înseamnă că provocarea crește în timp. Adăugați puțin mai multă greutate, puțin mai multă viteză, puțin mai multe seturi sau repetări ale fiecărui exercițiu. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei beneficia mai multe beneficii.
Cel mai bun antrenament de fitness cardio
Dacă puteți citi o revistă în timp ce vă antrenați banda de alergare, nu lucrați suficient de mult. În timpul unui antrenament cardio viguros, nu puteți vorbi fără pauze, iar respirația dvs. devine rapidă și profundă. Acest lucru vă oferă cele mai bune beneficii, nu numai pentru greutatea dvs., ci și pentru sănătatea cardiovasculară. Dar dacă nu aveți respirație sau aveți durere, este mai bine să reduceți intensitatea și să lucrați la un nivel mai moderat.
Dacă mergeți pe banda de alergat, încercați să mergeți cu o viteză de 4 mph sau mai mare și/sau creșteți înclinația pentru a vă provoca și mai mult. Alergatul și alergatul pot arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Dacă poți, crește ritmul. Același lucru este valabil și pentru mașina eliptică, liftul pentru scări și bicicleta staționară.
Dacă sala de sport are un vâslitor, încercați. Canotajul lucrează nouă grupe musculare majore, conform antrenorului de forță și condiționare Becca Borawski Jenkins. Cu cât poți antrena mai multe grupuri musculare în același timp, cu atât poți arde mai multe calorii. Din același motiv, dacă utilizați o mașină eliptică, folosiți ghidonul pentru a împinge, trage și exersa mușchii corpului.