Cea mai eficientă dietă pentru depozitele de grăsimi încăpățânate
Puteți obține mai mult sau mai puțin ușor o formă de vară bună. Nu este întotdeauna plăcut, dar concluzia este că este mai mult un joc de răbdare care vizează continuitatea. Nimic mai mult, nimic mai puțin. Dar când vine vorba de ultimele și încăpățânate mânere de dragoste, devine cu adevărat incomodă și dificilă. Pentru această situație specială, am pus la punct o strategie puternică care s-a dovedit mai mult decât în practică, astfel încât nimic să nu poată merge prost în dieta anuală!
„Protocolul încăpățânat de grăsime”, potrivit lui Martin Berkhan
Martin Berkhan este bine cunoscut în scena fitnessului. El este inventatorul sistemului leangains și a făcut post 16/8 potrivit pentru fitness, ca să spunem așa. În ultimii zece până la doisprezece ani a obținut deja rezultate incredibil de bune. Atât pentru sine, cât și pentru clienții săi. Practic, toți clienții săi au în comun faptul că ating o duritate incredibil de brutală și că, în același timp, își cresc valorile de rezistență. Nici urmă de grăsime încăpățânată.
Dar cum funcționează?
Pasul 1: postul intermitent
Postul singur duce la o creștere a fluxului sanguin către țesutul gras încăpățânat și aici este adesea îngropat câinele. Pentru a putea realiza chiar eliberarea de grăsime în grăsimea încăpățânată, adrenalina trebuie să ajungă în acest punct. Cu toate acestea, dacă circulația sângelui către acest țesut este destul de slabă, acest lucru va fi dificil sau chiar imposibil. Perioadele lungi de post pot rezolva problema. Doisprezece până la 14 ore fără hrană sunt suficiente pentru a optimiza fluxul sanguin în țesutul încăpățânat. Cu toate acestea, 16-18 ore de post și, în același timp, o mulțime de exerciții zilnice sunt cheia finală pentru declararea războiului mânerelor de dragoste încăpățânate.
Pasul 2: antrenament pe stomacul gol
Nu, antrenamentul pe stomacul gol nu duce la pierderea mai rapidă a grăsimii, dar duce la o eliberare crescută de adrenalină și, împreună cu postul intermitent și fluxul sanguin îmbunătățit rezultat către țesutul adipos încăpățânat, poate duce la creșterea semnificativă a lipolizei. Adrenalina care este eliberată pe stomacul gol în timpul antrenamentului intensiv poate fi mai bine transportată la grăsimea încăpățânată. Acolo se poate andoca pe receptorii beta și poate optimiza eliberarea de grăsime.
Ca un mic sfat profesional: pierderea locală de grăsime este cel puțin posibilă într-o măsură limitată. Când vine vorba de grăsime încăpățânată, în mod ideal ar trebui să te agăți de fiecare paie. S-a demonstrat că antrenamentul intensiv al corpului superior cu puțin timp înainte de antrenamentul cardio a reușit să reducă mai mult grăsimea din corpul superior. Dimpotrivă, s-a observat la antrenamentul unui antrenament inferior al corpului înainte de un antrenament cardio. Ca rezultat, a existat o creștere semnificativă a pierderii de grăsime în partea inferioară a corpului.
Prin urmare, trebuie amintit că antrenamentul intensiv al unui grup muscular poate duce la creșterea lipolizei în țesutul înconjurător. Un antrenament intensiv al grupurilor musculare din jurul mânerelor încăpățânate de dragoste ar putea fi de ajutor.
Cu toate acestea, această procedură duce doar la o eliberare crescută a grăsimilor, dar nu la o descompunere crescută a grăsimilor. Pentru a face acest lucru, trebuie urmați pașii suplimentari.
Pasul 3: yohimbină
Acest pas este opțional, dar poate fi foarte util. Chiar înainte de a termina antrenamentul pe greutăți, luați yohimbină. Acesta este un blocant al receptorilor alfa-2 și poate crește eliberarea de grăsime în țesutul adipos încăpățânat sau poate evita sau cel puțin reduce blocarea acestuia. Efectul antrenamentului pe stomacul gol este din nou crescut.