Cea mai eficientă dietă săracă în carbohidrați
Câțiva pași pentru planul dvs. de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Ce este o dietă săracă în carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, după cum sugerează și numele, este o dietă care se caracterizează prin niveluri scăzute de carbohidrați. Planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați este creat în așa fel încât nu se consumă mai mult de 40 g de carbohidrați pe parcursul întregii zile. Majoritatea caloriilor sunt, prin urmare, obținute din proteine și grăsimi. Singurii carbohidrați ai zilei sunt folosiți și în anumite momente ale zilei. De exemplu, o cantitate mică de carbohidrați poate fi administrată dimineața și după exerciții, astfel încât nivelul de energie să nu scadă prea mult. Permiteți-mi să vă spun un lucru: cu cât mâncați mai puțini carbohidrați, cu atât vă veți simți mai șchiopătat. Dar tocmai acesta este scopul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care vi-l voi explica în capitolul următor! Închideți-vă, va fi științific!
Cum funcționează o dietă săracă în carbohidrați
În general, glucidele cresc nivelul insulinei. Insulina este cel mai anabolizant hormon din organism și hormonul de stocare prin excelență. Insulina împinge nutrienții din sânge în mușchi sau celulele adipoase, ceea ce înseamnă în cele din urmă că aceasta ar trebui să fie piatra de temelie a oricărei diete.
Glucidele pot deveni cel mai bun prieten sau kryptonita ta. Utilizate la momentul potrivit, ele ajută la obținerea unor noi performanțe de top. Din păcate, la momentul nepotrivit, te îngrașă.
Menținând carbohidrații sub 40g pe zi, vă asigurați că nivelul de insulină rămâne permanent scăzut. Un nivel scăzut de insulină înseamnă că corpul dumneavoastră nu cauzează niveluri ridicate ale acestui hormon de stocare. În mod corespunzător, după cum sa descris deja, vă aflați într-un deficit caloric. Aceasta are consecința că te duci la memoria încăpățânată. Cu siguranță puteți ghici care sunt acestea.
Mai mult, consumând o dietă săracă în carbohidrați, împiedicați acumularea de grăsimi noi. Nivelul de insulină este atât de scăzut încât devine dificil pentru corpul tău să păstreze orice. În acest fel, puteți obține o îmbunătățire a formei chiar și cu o dietă care se bazează exact pe cifra de afaceri zilnică și nu are prea multe sau prea puține calorii.
Când se utilizează carbohidrații?
Cele două perioade cele mai importante pentru aportul de carbohidrați sunt dimineața și după antrenament - cel puțin conform vechii credințe. Cele mai recente descoperiri și, mai presus de toate, studiile au arătat că distribuția optimă arată diferită de cea presupusă inițial.
Glucidele stau departe dimineața! Potrivit lui John Meadows, organismul reacționează extrem de mult la carbohidrați chiar dimineața și, prin urmare, poate elibera o cantitate mare de insulină. Acest lucru duce la faptul că toată munca din ziua anterioară poate fi distrusă cu o alimentație necorespunzătoare. Evitând conștient carbohidrații dimineața, de asemenea, nu provocați o creștere ridicată a nivelului de zahăr din sânge. O creștere rapidă a acestuia are ca efect secundar caustic că picătura este la fel de rapidă. Aceasta duce apoi la căderea în această gaură tipică de energie dimineața. Vrem să evităm acest lucru, deoarece la locul de muncă, la universitate sau la școală, dorim în continuare să obținem performanțe ridicate în ciuda dietei. Prin urmare, este recomandabil să câștigați energia pentru zi din proteine și grăsimi, deoarece aceasta durează mult mai mult și nu se termină printr-o creștere rapidă și o scădere ulterioară a nivelului de zahăr din sânge.
Totuși, acum vă întrebați unde ar trebui să-și găsească apoi carbohidrații - la antrenament! Cu o utilizare direcționată a 30g pulbere de carbohidrați ca ACEST, aici este posibil să obțineți o pompă incredibilă în timpul antrenamentului, să îmbunătățiți regenerarea și să vă asigurați că mușchii pot fi încorporați în dietă. Îi sfătuim pe toți să încerce. Nu veți mai dori să faceți mai multe antrenamente fără carbohidrați după aceea.
La ce să te uiți într-o dietă săracă în carbohidrați
Tineti sa stiti totul despre o dieta saraca in carbohidrati pana acum. Cu toate acestea, există câteva capcane de care trebuie să fii atent:
- Legumele pot conține și carbohidrați (în special porumb sau fasole)
- Sucurile sunt pline de carbohidrați
- Chiar și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi are carbohidrați
- Energia voastră va fi puțin la subsol în primele câteva zile, dar asta se va risipi!
Sfaturi suplimentare pentru o dietă săracă în carbohidrați
O dietă săracă în carbohidrați este cel mai bun moment pentru a începe un regim de creatină. Puterea crescută a creatinei face mult mai ușoară protejarea masei musculare din dietă și astfel se obțin rezultate mai bune în studio. Faceți clic pentru regimul perfect de creatină!
Zerul poate fi, de asemenea, un supliment de sprijin important. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu testul nostru de zer, ar trebui să îl citiți de urgență, deoarece acolo veți găsi rapid zerul care este perfect pentru nevoile dvs.
Cum îmi creez propriul plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați
Acum știi totul pentru a putea începe ... dar așteaptă un minut ... Nu ai încă un plan de nutriție! Oricum nu contează. Am conceput deja un sistem modular pentru dvs. cu ajutorul căruia vă puteți crea propriul plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați în doar câțiva pași!