Cea mai grasă dietă se află - ceea ce nu ajută - să slăbească, dar cum
Dieta urâtă minte: Fără efort și cu câteva trucuri foarte simple, kilogramele ar trebui să scadă doar - să mănânce produse ușoare, să mănânce fără zahăr sau să mănânce multe mese mici - dar multe dintre aceste așa-numitele sfaturi din interior au fost făcute prin nutriție Experții în valută expuși ca o farsă.
Mulți visează acest vis: în cele din urmă fără a renunța, fără efort și fără efort, atingând greutatea ideală dorită. Slăbiți-vă în somn, săriți doar o masă zilnică sau mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați și transpirați excesiv în saună și pierdeți foarte multe kilograme foarte repede - numărul mare de sfaturi pentru pierderea rapidă și ușoară în greutate crește aproape la fel de repede Cantitatea de mânere de dragoste pe șold. Pentru că, în ciuda tuturor trucurilor și a trucurilor, oamenii din Europa Centrală și de Vest nu au fost niciodată atât de grăsimi precum sunt astăzi. În special, bărbații și-au mărit semnificativ în ultimele decenii. Aproximativ două treimi dintre ele sunt mult prea grele. În acest moment, am reunit pentru dvs. cele mai multe cinci diete grase care circulă astăzi pe internet, în cărți și în reviste:
Minciuna # 1: Produsele ușoare sunt mai sănătoase
„Diet-в”, „light” sau „fettarm” gama de alimente care conțin mai puțin zahăr sau mai puține grăsimi este enormă. De la margarină la limonadă și de la unt la cârnați - numele sugerează că aceste alimente pot fi folosite pentru a descompune depozitele de grăsime fără să-ți fie foame. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează împotriva acestor produse, deoarece conțin mai puține calorii, dar sunt mai puțin sățioase. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai mult din el până te simți sătul. În plus, deși produsele cu conținut redus de grăsimi conțin de fapt mai puține grăsimi, producătorii adaugă mai mult zahăr. În cele din urmă, cantitatea de calorii rămâne aceeași. Din acest motiv, consumatorii ar trebui să citească cu atenție ce este pe lista ingredientelor și ce cantități de calorii sunt menționate acolo. Se dovedește adesea că așa-numitul produs ușor furnizează multă energie. O versiune ușoară a popularelor chipsuri de cartofi are încă aproximativ 500 de kilocalorii - la 100 de grame, ceea ce reprezintă o cantitate destul de substanțială. Produsele ușoare sunt, prin urmare, diete tipice și alimente secrete de îngrășat.
Minciuna nr. 2: Dacă renunți complet la zahăr, slăbești mai repede
Puneți shakerul în coșul de gunoi, evitați în mod constant dulciurile și consumați doar băuturi cu îndulcitori artificiali - mulți oameni cred cu tărie că vor pierde în greutate rapid și ușor cu o dietă fără zahăr. Cu toate acestea, nutriționiștii arată clar: nimeni nu poate mânca o dietă complet fără zahăr. Deoarece amidonul, care este, de asemenea, transformat în zahăr de către organism, este conținut în numeroase alimente, inclusiv pâine, cartofi și cereale. În plus, este periculos să renunți complet la zahăr - deoarece această substanță este singurul furnizor de energie al creierului. Și pentru sportivi, zahărul este extrem de important, deoarece glucoza este combustibilul întregului organism. La fel, copiii au nevoie de zahăr pentru creștere.
Minciuna # 3: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt inofensive
Așa-numitele „diete cu conținut scăzut de carbohidrați”, cum ar fi dieta South Beach sau Atkins, se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogată în grăsimi. Aceasta este menită să reducă excesul de greutate și să garanteze că nu se va construi o nouă placă. Nutriționiștii sunt de acord că aceste diete funcționează pentru prima dată, dar avertizează asupra potențialelor daune pe termen lung asupra sănătății. Jurnalul „Lancet” a raportat o femeie de 40 de ani, care era foarte supraponderală și a fost internată într-o clinică cu o tulburare metabolică periculoasă. Încercase să slăbească rapid, urmând o dietă săracă în carbohidrați. Cantitatea de grăsime pe care a mâncat-o în dieta ei a încurcat nivelurile de aciditate din corpul ei. Cu toate acestea, trebuie să spunem sincer că până acum au apărut doar cazuri izolate de efecte secundare periculoase, dar acest lucru are legătură și cu faptul că aceste diete sunt încă relativ noi și, în consecință, slab cercetate.
Minciuna # 4: kilogramele se prăbușesc prin multe mese mici
Această teză nu a fost încă dovedită de un singur studiu. Mai degrabă, depinde de obiceiurile dietetice personale care sunt cele mai bune ritmuri alimentare. Nu pare să conteze cât de des este cineva. Cu toate acestea, factorul decisiv este suma. Deci, depinde de numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi - dacă luați această cantitate dintr-o dată, de două ori sau în zece mușcături mici este irelevant. De altfel, în majoritatea cazurilor obezitatea nu provine din mesele principale, ci din micile păcate dintre ele.
Minciuna # 4: FdH este o metodă sigură
Nu acordați atenție caloriilor, reduceți doar dimensiunea porțiilor la jumătate - Eat Half (FdH) pare a fi un sistem simplu care poate fi utilizat în viața de zi cu zi fără probleme. Din punct de vedere nutrițional, poți pierde în greutate odată cu acesta, dar nu este sănătos. În plus, astfel veți obține prea puține fibre și vitamine, pe care oricum nu le consumăm oricum. În plus, persistă obiceiuri alimentare greșite. Dacă mâncați două în loc de patru rulouri de gem la micul dejun, o jumătate de pizza cu brânză la prânz și o jumătate de porție de paste carbonara seara, este posibil să fi mâncat mai puțin, dar dieta dvs. este încă mult prea nesănătoasă. În special într-o dietă, trebuie să se asigure că organismul este alimentat în mod adecvat cu cel puțin cele mai importante substanțe.
Minciuna nr. 5: postul terapeutic detoxifică organismul
Nu mai mâncați, beți numai - ceai, apă sau bulion de legume. Fanii postului terapeutic cred cu tărie că metoda lor nu numai că aruncă rapid kilograme, ci și curăță întregul corp. Ei cred că așa se descompun toxinele și deșeurile. Experții în nutriție au clarificat demult această concepție greșită, deoarece organismul nu produce deșeuri, ci doar produse metabolice - și acestea chiar intră în sânge într-o măsură și mai mare în timpul postului terapeutic și astfel împovără creierul și ficatul.
Puteți pierde în greutate rapid cu postul terapeutic, dar, de regulă, vă veți îngrasa din nou la fel de repede după efectul yo-yo. În timpul postului strict, organismul își reduce necesarul de energie cu până la 40%, iar când primește din nou cantitatea normală de calorii după terminarea curei, le transformă direct în depozite de grăsime.