Cea mai mare dietă constă din toate timpurile - sfaturi pentru slăbit
Dieta provine din greaca δίαιτα (díaita) și a fost folosită inițial pentru „stil de viață”/„mod de viață”.
Astăzi, aceasta este o schimbare în bine, care se caracterizează prin disciplină și renunțare. Puteți obține diete în farmacii, pe internet, publicitatea o face să pară ușoară. Concluzie: puțin mai puțin ar fi puțin mai mult! Dar mai bine: informați din timp dacă nu ar putea fi mai blând.
Totul trebuie să fie diferit!
Micul dejun era abundent, un castron de cereale cu lapte și miere, o ruletă cu unt și brânză, un altul cu unt și gem, un pahar de suc de portocale și două căni de cafea cu lapte și zahăr.
Este deja clar aici că sunt implicate prea multe grăsimi, zahăr, carbohidrați și prea puțină mișcare . Dacă ziua ar continua astfel, într-o zi am putea să ne rostogolim. Chiar și „pauza” de la zece ar trebui să constea doar dintr-un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Deci, prânzul de ex. cu carne slabă, legume proaspăt preparate și o salată grozavă. Ar fi avantajos să faci o tură în jurul blocului împreună cu colegii tăi . Gustarea de după-amiază trebuie omisă, stomacul mai are de făcut.
Cel târziu la cină, dacă este posibil înainte de ora 18:00, nu ar trebui să mai existe carbohidrați nesănătoși, cum ar fi înghețata, tortul, ciocolata sau băuturile dulci, cum ar fi cola, Fanta sau Sprite. Acum este momentul pentru o rundă de reducere a energiei. Și întrucât oricum nu este sănătos, ar trebui să evitați alcoolul pentru seară. În schimb, puteți bea ceai cu gheață din fructe sau ceai de ghimbir sau ceai verde, care susține pierderea în greutate. Puteți îndulci ceaiurile cu stevia. Apa de la robinet are, de asemenea, gust bun.
Următorul principiu este important: grăsimile și carbohidrații sunt în același timp responsabili de acumularea celulelor adipoase. Când caloriile nu sunt arse, acestea sunt stocate în celulele adipoase.
Arsurile apar atunci când oamenii se mișcă mult timp. Aceasta nu înseamnă sport competițional, ci exerciții fizice regulate.
Aceasta include să faci lucruri casnice, să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta, să iei scările, să faci niște grădinărit și multe alte lucruri care ți-au fost ușurate pentru a economisi timp. Acest principiu explică, de asemenea, de ce nu ar trebui să mai existe carbohidrați pentru lucrătorii în schimburi de la prânz sau de la ora corespunzătoare.
Acum pentru minciuni:
Minciuna # 1: FDH - Mănâncă jumătate
Acest lucru nu poate merge bine, organismul trebuie să înregistreze aici pierderi mari de vitamine și minerale esențiale. De obicei, prea puțin lichid, dar doar jumătate din vitamine și minerale. Deci, acesta este un proiect de lege care nu funcționează.
Minciuna # 2: Dietele sărace în grăsimi sunt bune pentru pierderea în greutate
Mulți oameni supraponderali tind să creadă că este necesară o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă complet lipsită de grăsimi pentru a putea slăbi. Ceea ce uită majoritatea oamenilor, din păcate, că grăsimea este absolut necesară pentru organism. Grăsimea este de ex. utilizat ca sursă de energie și ca transportator de vitamine pentru vitaminele A, D, E și K. De regulă, femeile au nevoie de 70g de grăsimi și 95g de grăsimi zilnic. Minimul de care aveți nevoie pentru grăsime este de 30g pentru femei și de aproximativ 40g pentru bărbați.
În plus, „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” nu înseamnă că mâncarea este bună. Dacă citiți pe ambalaj de ex. Dacă citești cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să fii mereu atent la numărul de calorii. de exemplu. Fursecurile, prăjiturile sau înghețata au adesea un conținut scăzut de grăsimi, dar conțin mult zahăr, care este transformat în grăsime în organism.
Minciuna # 3 Metabolismul lent vă împiedică să slăbiți
Faptul este că cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii pentru a vă „menține corpul în mișcare”. În cele din urmă, dacă mănânci mai multe calorii pe zi decât arzi, va decide dacă te îngrași sau nu.
Minciuna nr. 4: Dietele accidentale te ajută să slăbești
Acest lucru poate fi adevărat pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung dietele accidentale chiar te împiedică să slăbești. Deoarece dietele accidentale nu numai că duc la pierderea de grăsime, ci și la pierderea masei musculare. Acest lucru duce apoi la faptul că organismul are un consum mai mic de calorii per act, care este cauzat de un metabolism redus. Acest fapt înseamnă că, după dietă, veți recâștiga rapid greutatea.
De aceea, se recomandă includerea sportului în orice program de slăbire, pentru a construi mușchii și a menține astfel consumul zilnic de calorii la același nivel.
Minciuna # 5: Bea un pahar cu apă rece înainte de a mânca
Stomacul resentimentează asta. Cine vrea un duș rece fără avertisment? Este mai bine să beți în mod regulat băuturi la temperatura camerei, în special apă (de la robinet). Apa împotriva foamei ajută doar între pauze să amelioreze senzația de foame.
Minciuna # 6: Tăiați toți carbohidrații și mâncați doar grăsimi și proteine
Greșit, asta nu merge bine. O astfel de dietă unilaterală (principiul Atkins) este dezechilibrată, din nou lipsește vitaminele și mineralele. Este mult mai bine să separați dieta în a doua jumătate a zilei și să o împărțiți sensibil. Așadar, dimineața carbohidrați și proteine, la prânz o masă la alegere, după-amiaza doar fructe sau legume, nu are loc cina de grăsime obișnuită cu carbohidrați. În schimb, există o friptură slabă. Atenție: această dietă este potrivită doar parțial pentru diabetici și alte boli. Întrebați-l pe doctor.
Minciuna # 7: Cei care se lasă de fumat se îngrașă.
Științific, această afirmație nu are nicio bază. Deoarece unii oameni se îngrașă după renunțare, alții pierd în greutate și alții își pot menține greutatea. Cei care fumează au un consum mai mare de energie. Dar acest lucru nu este important pentru a pierde în greutate.
Minciuna # 8: Zece minute de antrenori de fitness omite caloriile
Nu, pentru că astăzi fiecare copil știe că nu puteți scăpa de slănină decât cu perseverență. Atenție: bolnavi cardiovasculari, consultați un medic în prealabil.
Minciuna # 9: Dacă mănânci noaptea târziu, te îngrași
Ceea ce contează în principiu sunt furnizarea și consumul de energie din organism. Cei care consumă mai multe calorii decât folosesc zilnic se vor îngrășa. Este un calcul matematic foarte simplu. Așadar, dacă ești seara și consumul tău de energie în timpul zilei este mai mare sau cel puțin egal cu caloriile pe care le-ai consumat, nu te vei îngrașa. Dar la ce ar trebui să fii atent seara că nu consumi produse sau băuturi prea grase sau foarte zaharoase.
Minciuna # 10: Dacă ieșiți, ar trebui să mâncați doar salate
În sine, salatele sunt sănătoase, dar atunci când mergi la restaurant, salatele conțin adesea grăsimi saturate și produse gata preparate nesănătoase precum maioneza sau sosul de salată, ceea ce crește semnificativ numărul de calorii. De aceea, acordați atenție și întrebați ce este folosit ca sos de salată.
Și multe alte minciuni: Există dieta cu supă, ananas, varză murată și varză făcută din „frunze colorate”. Apoi, există medicamente care reduc grăsimile care determină excreția grăsimilor nedigerate. Dar acest lucru se aplică și acizilor grași omega3, de ex. la pești și alte grăsimi vitale. De asemenea, pun o presiune asupra ficatului și rinichilor.
În cele din urmă, se poate explica logic de ce ai pus atât de multă greutate pe cântar. Este greșit să mănânci, prea puțin lichid, prea puțină mișcare, prea mult stres și prea puțin somn.
Apoi, există obiceiurile alimentare bine stabilite, ceea ce înseamnă că este timpul să începi să gătești din nou foarte bine. Nu trebuie uitat: alcoolul și nicotina, care nu numai că vă stresează bunăstarea, ci și vă afectează circulația, sistemul respirator, ficatul și rinichii.
Toate aceste diete au avut puțin succes. Aduc rezultate frumoase în primele două săptămâni, dar apoi se anunță o vrăjeală uscată . Este timpul să luați o abordare logică și să aflați cine sunt oamenii care îngrășează și cine sunt dușmanii unei vieți fără griji.
Prin urmare: Nu trebuie să mâncați nimic în ultimele 4 ore înainte de a merge la odihnă. Dar bea suficient cât să te simți bine.
Ce este încă foarte, foarte important: Când corpul s-a obișnuit cu o viață rezonabilă, se poate comite din nou unul sau altul păcat, atâta timp cât nu devine un obicei.
Abonati-va
Abonați-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail pentru a primi actualizări.