Cea mai mare dietă perdantă Cele 20 de reguli ale seriei Diet
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Cele 20 de reguli ale seriei dietetice „Cel mai mare ratat”
În seria TV „Cel mai mare ratat”, oamenii foarte supraponderali concurează unul împotriva celuilalt. Câștigătorul este cel care pierde cele mai multe kilograme în termeni procentuali. În America, seria este supravegheată de antrenorul personal Bob Harper, care, cu „dieta slabă”, a stabilit 20 de reguli cu care kilogramele se prăbușesc acasă. Sau?
Regula 1: Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Potrivit lui Harper, apa ajută la detoxifiere și astfel te ajută să slăbești. De asemenea, reduce automat senzația de foame. Primul pahar trebuie băut la aproximativ 15 minute după ce te-ai ridicat. Întins pe parcursul zilei ar trebui să existe cel puțin cinci pahare.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 2: Aveți grijă cu caloriile lichide
Indiferent dacă este vorba de cola, suc sau băutură sportivă izotonică: niciunul dintre aceștia nu trebuie băut în dieta slabă. Deoarece caloriile lichide se așază și pe șolduri. Alcoolul este un tabu absolut. Doar când s-a atins greutatea dorită, un pahar de vin poate fi savurat din când în când. Dacă aveți absolut nevoie de o cafea, ar trebui să o beți neagră - sau cu o mică picătură de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 3: proteine la fiecare masă
Peștele este cel mai bun ajutor pentru slăbit pentru Harper. El chiar crede că cei care nu fac pești cresc. Harper subliniază, de asemenea, ingredientele sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. În plus, proteinele ar trebui consumate, deoarece, potrivit lui Harper, te umple mult timp.
Cele 20 de reguli ale seriei dietetice „Cel mai mare ratat”
Regula 4: Fără carbohidrați
Dieta slabă, ca multe alte diete, alungă și carbohidrații. Produsele din făină albă (paste, chifle) nu trebuie uitate deloc. Orezul trebuie, de asemenea, evitat cu totul pe termen lung.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 5: 30-50 grame de fibre
Fibrele dietetice saturează și întăresc digestia. Din acest motiv, regula slabă prescrie până la 50 de grame pe zi. Se găsesc în fructe, legume, nuci și mulți germeni, de exemplu.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 6: Mănâncă mere și fructe de pădure în fiecare zi
Există multe fibre și vitamine în fructe de pădure și mere. Mărul este, de asemenea, considerat un inhibitor natural al apetitului. Prin urmare, Harper recomandă să mâncați mai multe dintre ele zilnic.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 7: Fără carbohidrați seara
Conform dietei slabe, majoritatea carbohidraților ar trebui consumați dimineața și deloc după prânz. Motivul pentru aceasta este că acestea sunt transformate în zahăr, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea foametei din nou. Harper recomandă în schimb trecerea la proteine și fibre.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 8: Știți ce este înăuntru
Dieta slabă vă sfătuiește să studiați intens ingredientele alimentelor. În acest fel, alimentele pentru îngrășare sunt recunoscute mai repede.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 9: Acordați atenție dimensiunii porțiunii
Nu fiecare porție mare este bogată în calorii. Din acest motiv, dietele slabe ar trebui să afle ce produse pot cumpăra fără conștiința vinovată. Un bol întreg de broccoli, 225 de grame de pește, o porție mică de orez brun, un iaurt și un măr, de exemplu, au doar 590 de calorii - și în același timp o mulțime de fibre și proteine promise.
Cele 20 de reguli ale seriei dietetice „Cel mai mare ratat”
Regula 10: Nu mai există zahăr și îndulcitori
Eticheta „fără zahăr” îi determină pe mulți oameni presupuși conștienți să o ia rapid. Cu toate acestea, îndulcitorii vă pot îngrași. Deoarece gustul dulce sugerează organismului că a consumat calorii. Pofta urmează în timp.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 11: Fără cartofi
Dacă este tubercul, atunci numai cartofii dulci sau păstârnacul sunt permise pe farfurie în timpul dietei slabe. Clasicul german, cartoful, pe de altă parte, este interzis - indiferent dacă este fiert, copt, ca cartof prăjit sau ca cartofi prăjiți.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 12: o zi vegană
Când, fiecare poate alege pentru sine. Dar, conform dietei slabe, o zi pe săptămână trebuie consumată fără nici o formă de proteine animale, adică nu numai fără carne, ci și fără ouă, lapte și brânză.
Cele 20 de reguli ale seriei dietetice „Cel mai mare ratat”
Regula 13: Stai departe de fast-food și prăjite
Harper este un adversar strict al fast-food-ului și al tuturor formelor de mâncare prăjită. Potrivit antrenorului de fitness, aceste produse provoacă simptome de carență de tot felul.
Cele 20 de reguli ale seriei dietetice „Cel mai mare ratat”
Reguli 14: Un mic dejun bun
Potrivit lui Harper, este aproape imposibil să slăbești fără micul dejun. În mod ideal, ar trebui să fie luat în decurs de o oră de la ridicare și după un pahar mare de apă (regula 1). Proteinele sub formă de ouă sau iaurt cu fructe de pădure și fulgi de ovăz sunt deosebit de bune pentru această masă.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 15: Gătește-te de cel puțin zece ori pe săptămână
Gătitul acasă cu ingrediente proaspete o dată pe zi (de mai multe ori în unele zile) este o regulă importantă pentru Bob Harper. Pe care îi urmează și candidații săi „Cel mai mare ratat”. Mulți dintre ei au mâncat sau au preparat produse înainte de a-și schimba dieta.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 16: evitați mâncarea sărată
În medie, o persoană nu ar trebui să consume mai mult de o linguriță (aproximativ 2300 miligrame) de sodiu pe zi. Majoritatea oamenilor, însă, mănâncă mult mai multă sare. O mare parte din acestea sunt ascunse în special în produsele finite.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 17: Mănâncă-ți legumele
O porție de legume trebuie consumată întotdeauna împreună cu preparatele zilnice. Te umple mai bine și oferă corpului fibre, care stimulează și digestia.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 18: În pat fără mâncare
Cei care nu mănâncă nimic înainte de culcare sunt recompensați: corpul arde semnificativ mai multe grăsimi în timp ce doarme. Ultima masă trebuie consumată cu trei ore înainte de culcare. Nimic nu poate fi mâncat după ora 20:00.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 19: Dormi bine
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, somnul slab și scurt crește senzația de foame a doua zi.
Cele 20 de reguli ale seriei de diete „Cel mai mare ratat”
Regula 20: O zi de sărbătoare
Cei dornici de post pot sărbători cu dieta slabă o dată pe săptămână. Nu toată ziua, ci doar cu o singură masă. Și numai dacă toate celelalte 19 reguli au fost respectate timp de două săptămâni în prealabil.
Toate rețetele, sfaturile pentru pregătire și planurile de masă pot fi găsite în cartea lui Bob Harper „Skinny - The Diet”.