Cea mai proastă dietă minte
Compania germană de asigurări sociale de sănătate DAK expune cele mai frecvente minciuni legate de dietă.
Data:
Autor:
Niciun comentariu încă
„Dieta fulger”, „Lean în două săptămâni” sau „Slăbiți cu plăcere” în loc de greutatea dorită, astfel de apeluri ispititoare duc adesea la tulburări alimentare. „Ghidurile dietetice promit multe și nu păstrează prea multe”, spune Silke Wilms, expert în nutriție la DAK. „Deseori kilogramele pierdute într-un timp scurt sunt repede pe șolduri și apoi urmează următoarea dietă. Doar cei care își schimbă obiceiurile de viață și alimentație pe termen lung pot evita efectul de yo-yo și pot pierde depozite de grăsime - încet, dar permanent. "
Cea mai obișnuită dietă constă:
FDH (Eat Half) sau nu mai mult de 1000 kcal pe zi
Pe cât de simplu, pe atât de ineficient: organismul se adaptează la aportul redus de alimente și reduce consumul de energie. În pasul următor, el cade din nou asupra rezervelor de grăsime: Kilogramele scad. Dacă mănânci din nou „normal”, celulele adipoase goale se umplu rapid - în așteptarea următoarei perioade de foame. Efectul yo-yo apare.
Produsele ușoare au mai puține calorii
Produsele ușoare conțin mai puține grăsimi, dar adesea mai mult zahăr sau îndulcitori. Acestea din urmă sunt sărace în calorii, dar încurcă metabolismul. Organismul crede că este alimentat cu alimente bogate în energie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, el reacționează cu un apetit crescut. Dacă renunți la acest lucru, mănânci adesea chiar mai mult decât fără seducătorii ușori.
Grăsimea te îngrașă
Fiecare corp are nevoie de o anumită cantitate de energie. Principalul lucru este că nu obține mai mult decât consumă. Deoarece un gram de grăsime conține nouă kilocalorii - de două ori mai mult decât proteinele sau carbohidrații - ar trebui să fie utilizat cu moderare. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să se descurce fără grăsimi. Sunt purtători de aromă și ajută organismul să absoarbă vitaminele. Se recomandă uleiuri vegetale presate la rece.
Stai departe de carbohidrați
Orezul, pastele și dulciurile sunt tabu, dar grăsimea și proteinele sunt în meniu. Perseverarea în acest mod de viață este dificilă și nu este recomandată. Carbohidrații, cum ar fi cartofii sau produsele din cereale integrale, alimentează rapid corpul cu energie de înaltă calitate și îl furnizează, de asemenea, cu vitamine, fibre și minerale.
Scapă de kilograme cu combinarea alimentelor
Dacă mâncați carne bogată în proteine și pâine bogată în carbohidrați separat, adăugați diferite cantități de energie în organism în momente diferite. Dar asta nu înseamnă că este mai puțină energie în general. Depinde de cantitate. Un efect secundar pozitiv: acordați o atenție mai mare la ceea ce mâncați și păstrați rațiile de legume.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să eviți carnea
Nu este adevarat. Carnea conține elemente de bază importante pentru corp, cum ar fi proteine, fier, zinc și vitamine. Depinde de calitatea cărnii. Deoarece conținutul de grăsime variază de la animal la animal. Produsele fabricate din carne și cărora li s-a adăugat grăsime, precum cârnații sau pâinea de carne, sunt deosebit de grase.
Cinci mese mici pe zi sunt mai bune decât trei mese mari
Este cantitatea care contează, nu frecvența. Dacă cele cinci mese mici se adună la fel de mult ca cele trei mese mari, această abordare este în regulă. Cu toate acestea, ne place să ne trișăm cu mărimea porțiilor. Cele cinci mese mici sunt adesea cinci mese de dimensiuni medii.
Mâncarea seara te îngrașă
Cunoscută și sub numele de anulare a cinei. Corpul stochează excesul de calorii în orice moment al zilei. Depinde doar de cantitatea de energie, nu de momentul consumului de alimente. Este adevărat că metabolismul este mai lent atunci când dormi.