La 50 de kilograme distanță, Kimberly a pierdut atât de mult pe această dietă simplă
Ați pierdut mai mult de 60 de lire sterline în doi ani? Cu Lazy Keto, o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați, Kimberly Powell a făcut-o. Mâncarea rapidă a ajutat-o și ea în acest sens.
Oricine vede imaginea femeii strălucitoare și subțire nu va crede ce are Kimberly Powell din statul american Arizona în spatele ei: a slăbit mai mult de 60 de kilograme în doi ani. Acesta este echivalentul a 2,5 kilograme pe lună! Pentru comparație, la mijlocul anilor treizeci arată fotografii de pe vremuri de pe Instagram, pe care ea este greu de recunoscut. Ea documentează cum a făcut-o pe contul ei de Instagram: Aproape 300.000 de abonați urmează „loving_lessofme_more”.
"În copilăria mea eram întotdeauna supraponderal. Familia mea era foarte săracă, așa că am mâncat mulți carbohidrați. Pâine prăjită cu scorțișoară și zahăr-spaghete cu unt și așa mai departe", a declarat ea pentru revista online „womenshealthmag.com”. Când a absolvit liceul, Kimberly cântărea aproape 200 de kilograme, echivalentul a 91 de kilograme - și fiecare dietă a eșuat.
După ce a născut gemeni în urmă cu șase ani, greutatea ei a atins în cele din urmă punctul culminant: Kimberly cântărea echivalentul a 145 de kilograme, la naștere chiar și 163. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a ajutat-o să piardă în greutate: Lazy Keto, în germană aproximativ „Keto for”. Leneș ". Și această formă de dietă este chiar mai puțin strictă decât o dietă ceto tradițională.
În videoclip, un expert răspunde la cele mai importante întrebări despre dieta ceto!
Așa se întâmplă în organism pe o dietă ceto
Cei care urmează o dietă ketogenică practic lipsesc în întregime de carbohidrați. În loc de pâine, orez sau paste, există o mulțime de carne, pește gras sau ouă în meniu, care constă apoi în 90% grăsime. Asta explică despre „apotheken-umschau.de”. Chiar și fructele sunt rareori pe farfurie, au prea mult zahăr. În plus față de grăsimi, există șase până la opt procente de proteine și maximum patru procente carbohidrați. În mod normal, conform „apotheken-umschau.de”, cu toate acestea, adulții ar trebui să acopere aproximativ 50 la sută din necesarul zilnic de energie cu carbohidrați.
Dacă oamenii lipsesc de ele și se bazează în principal pe grăsimi, metabolismul se schimbă: apare cetoza. În această stare metabolică, organismul nu obține energie din carbohidrați, ci din grăsimea pe care o arde.
O lipsă de carbohidrați, totuși, poate avea consecințe neplăcute: acestea includ dificultăți de concentrare, oboseală, respirație urât mirositoare sau constipație, potrivit profesorului Johannes Wechsler, președintele Asociației Federale a Nutriționiștilor Germani, pe „apotheken-umschau.de”. „Dieta unilaterală aduce corpul într-un metabolism al foamei și astfel într-o situație de urgență”. Rinichii ar fi, de asemenea, atât de puternic stresați: „Consecințele pot fi afectarea rinichilor, pietre la rinichi și niveluri ridicate de colesterol”.
Pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați este dificil de întreținut
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare. Și nu este nimic în neregulă cu o formă moderată a acestei diete, scrie pe „verbrauchzentrale.de”. Dezavantajul: este greu să reziste. Puterea obișnuinței. Pentru pierderea în greutate, o dietă ketogenică nu are niciun avantaj în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați moderat, în care până la 35 la sută din energie provine din carbohidrați, potrivit susținătorilor consumatorilor.
În cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, de obicei între cinci și zece la sută din greutatea inițială dispar în douăsprezece luni, potrivit portalului de informații. Cu toate acestea, autorii săi subliniază, de asemenea, că prea multă carne și produse din carne din meniu cresc riscul apariției unor boli precum cancer, accident vascular cerebral sau infarct. Acest lucru nu se datorează numai consumului excesiv al acestor alimente, ci și faptului că se consumă prea puține fructe, legume și produse din cereale integrale bogate în fibre.
Lazy Keto: Slăbiți cu o opțiune convenabilă cu conținut scăzut de carbohidrați
Într-o dietă ceto clasică, trebuie să ne așteptăm la multe, deoarece trebuie să fie clar câte calorii sunt consumate și câte macronutrienți, adică grăsimi, carbohidrați și proteine, sunt în alimente. Proporția de carbohidrați este, de asemenea, redusă drastic cu Lazy Keto, explică portalul de sănătate „healthline.com”. Cu toate acestea, diferența este că caloriile, proteinele sau grăsimile nu trebuie înregistrate. Nu există reguli pentru ei.
Până în prezent s-au făcut puține cercetări cu privire la această variantă a dietei ceto, scrie „healthline.com”. Cu toate acestea, rezultatele studiului indică faptul că consecințele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați includ, de asemenea, o senzație scăzută de foame. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă o puteți transforma în cetoză cu versiunea convenabilă: organismul poate converti, de asemenea, proteinele în glucoză - dacă mâncați prea mult din aceasta, împiedicați schimbarea. Și trebuie, de asemenea, să fie clar: o dietă echilibrată bogată în minerale nu este - pentru că nici în această variantă, legumele cu amidon, cerealele, leguminoasele sau fructele nu sunt adesea pe masă, explică „healthline.com”. Se recomandă nu numai să acordați atenție mai puținor carbohidrați, ci și să consumați alimente bogate în nutrienți.
Mai întâi keto, apoi keto leneș: așa a reușit Kimberly să slăbească
Ea a întâlnit prima dată dieta keto în 2016 și a crezut inițial că este o nouă dietă de modă, a declarat Kimberly pentru womenshealthmag.com. Dar apoi a observat că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi a avut un efect de durată asupra ei. „Nu mi-au lipsit carbohidrații prea mult și am constatat că îmi place să mă concentrez asupra cărnii, brânzeturilor și altor alimente prietenoase cu ceto-urile”, notează ea, și mai spune că a continuat să mănânce fast-food de trei sau mai multe ori pe zi au: despre burgeri fără chifle sau cartofi prăjiți. „Sigur, asta nu a fost cea mai sănătoasă opțiune, dar așa am început tranziția în cetoză, ceea ce m-a ajutat de fapt să-mi schimb atitudinea față de gătitul acasă”, scrie ea. În câteva luni a slăbit aproape 14 kilograme.
Mai ușor în viața de zi cu zi: pierderea în greutate fără a număra caloriile
Ea a găsit ceto leneș după o cădere în sărbătorile de Crăciun. Dar nu a renunțat și rezoluția ei de Anul Nou pentru 2017 a fost: să slăbească în continuare. De data aceasta a scris de ce a vrut de fapt să slăbească: „Să mă iubesc pe mine și să fiu mulțumită de viața mea”. Nu a avut nimic de-a face cu faptul că a vrut să se potrivească în rochii drăguțe sau să fie mai fericită pe cântar.
Ea a decis să continue dieta cu ceto, dar de data aceasta în versiunea keto leneșă. Kimberly a încetat să urmărească totul și a urmat o dietă ceto mai puțin strictă. „Scopul meu este să mănânc multă grăsime și să nu exagerez cu proteinele, dar nu îmi număr caloriile - mănânc doar intuitiv”, spune mama geamănă.
Slăbiți cu ceto - și cu exerciții fizice
Pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, Kimberly se bazează și pe exerciții fizice - iar acest lucru este mult mai ușor pentru ea acum decât înainte, spune ea. A reușit să își integreze antrenamentul în viața de zi cu zi și își călărește antrenorul de acasă de patru ori pe săptămână, timp de 15 minute. Merge în drumeții de două sau trei ori pe săptămână - ceea ce este mult mai ușor pentru ea acum decât în septembrie 2017, când încă cântărea 90 de kilograme.
Pierderea în greutate a făcut mai ușor să facă mișcare și să se zbată cu copiii - dar, mai presus de toate, acum se simte mai confortabilă în corpul ei, spune ea. - Și a meritat călătoria.