Cea mai sănătoasă și mai eficientă dietă este o combinație de două forme
De la FITBOOK | 16 septembrie 2020, 18:05
Care dietă nu numai că te face slabă pe termen lung, dar este și sănătoasă? Răspunsul: Există două forme combinate de nutriție. Potrivit unui nou studiu din SUA, dieta mediteraneană combinată cu postul intermitent este cel mai eficient mod de a reduce greutatea, reducând în același timp riscul bolilor cardiovasculare.
Postul intermitent și dieta mediteraneană - se spune că ambele diete au numeroase beneficii pentru sănătate. Potrivit unui studiu recent realizat de Colegiul American de Cardiologie, combinația celor două ar trebui să fie nu numai cea mai sănătoasă, ci și cea mai eficientă dietă. Cei care le combină pe amândouă nu numai că trebuie să fie mulțumiți de pierderea kilogramelor, ci și să se protejeze de inflamații, boli cardiovasculare și semne de îmbătrânire prematură.
De ce este atât de sănătoasă dieta mediteraneană
Când vine vorba de grăsimi, dieta mediteraneană se concentrează pe uleiul de măsline virgin, nerafinat. Untul este excepția. Principalele surse de proteine sunt peștele, fructele de mare și leguminoasele. Plus o mulțime de legume proaspete, fructe, nuci și măsline. Carnea roșie, brânza, ouăle și alte produse lactate sunt servite doar cu măsură. Făina albă, cârnații și zahărul sunt tabu, la fel ca și alte alimente foarte prelucrate și produse finite. Strict vorbind, dieta mediteraneană este una dintre cele mai simple, mai gustoase și, prin urmare, cele mai satisfăcătoare forme de nutriție. Cei care aderă la acesta sunt alimentați în mod optim cu toți nutrienții (inclusiv acizii grași omega-3), nu trebuie să se teamă de pofte și nici nu simt că trebuie să se descurce fără nimic.
Cum postul intermitent face ca dieta mediteraneană să fie și mai sănătoasă
Postul intermitent înseamnă luarea deliberată a pauzelor timp de câteva ore. Ce parte a zilei declarați a fi „faza foametei” este la propria voință. Experții recomandă „regula 16-8” pentru începători. Opt ore pe zi sunt permise să fie hrănite, în timp ce nu sunt permise alimente pentru restul de 16 ore. Dacă considerați că jumătate din cele 16 ore sunt petrecute dormind oricum, această regulă este destul de ușor de respectat. Utilizatorii avansați sunt sfătuiți să-l încerce 24 de ore fără mese. Ideea din spatele ei: corpul și sistemul digestiv sunt ușurate pentru o anumită perioadă de timp, metabolismul și organele se pot recupera. Aportul total de calorii este redus, nivelul insulinei scade, iar grăsimile se descompun mai bine. Dacă organismul primește atunci cea mai bună hrană pentru acesta - și anume dieta mediteraneană menționată - faza de post este utilizată și mai eficient, potrivit cercetătorilor.
Cea mai sănătoasă dietă este de fapt două diete
Director de studiu Dr. James H. O'Keefe a spus: „Strămoșii noștri antici nu aveau acces la alimente nelimitate tot timpul anului. De asemenea, aceștia nu mâncau zilnic trei mese mari, plus gustări. Alimentele întregi proaspete împreună cu peștele oferă o serie de beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cardiovasculare. ”El este, așadar, sigur:„ Dieta mediteraneană combinată cu pauze zilnice de masă limitate în timp este cea mai eficientă și, prin urmare, cea mai sănătoasă. Dieta. ”O'Keefe și echipa sa de cercetare consideră, de asemenea, că această dietă combinată poate reduce și riscul de declin cognitiv, boli de inimă, diabet, anumite tipuri de cancer și chiar depresie.