Ceai verde pentru slăbit - Mit sau Adevăr
Oricine se ocupă mai devreme sau mai târziu de slăbirea naturală de tot felul de medicamente magice foarte apreciate ceai verde pentru slabit.
Nu este atât de ușor de răspuns în ce măsură acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Și cât din promisiunea de sănătate este cu adevărat adevărată?
Să explorăm asta împreună acum.
În primul rând: vei fi absolut surprins!
Ce e în ceaiul verde?
Înainte de a intra în efectele interesante ale ceaiului verde, să analizăm mai întâi nutrienții pe care îi conține.
Spre deosebire de alte tipuri de ceai, cum ar fi Ceaiul negru sau ceaiul oolong, ceaiul verde este nefermentat.
Și pentru că este nefermentat, conține primul și cel mai mare ingredient cu cele mai importante efecte pentru sănătate, catehina.
Poate că substanța care face din ceaiul verde o minune de slăbit?
Catehine
Catechinele aparțin substanțelor amare și acestea, care nu trebuie confundate cu taninurile, polifenolilor.
Masa frunzelor uscate de ceai verde constă din 30-40% catehine.
Și printre catehine, galatul de catehină epigalocatechină (EGCG) reduce în special o figură bună în prevenirea bolilor umpteen și, de asemenea, pe mânerele dragostei.
Catechinele conferă ceaiului verde proprietățile sale astringente.
Cine nu cunoaște acea senzație aspră, astringentă și gustul pământesc și amar al unei căni frumoase de ceai verde?
Dar nu numai catechinele ar trebui evidențiate, deoarece există atât de multe ingrediente active în ceaiul verde.
Pentru a fi foarte precise, aproximativ 200 - 250 substanțe vegetale secundare și 360 - 400 uleiuri esențiale, dintre care doar o fracțiune au fost cercetate [1].
Ceea ce face ceaiul verde atât de unic sunt interacțiunile și combinațiile, nu neapărat doar ingredientele individuale.
Ceea ce ne aduce direct la următorul ingredient ...
cofeină
Mulți oameni cred în mod eronat că numai cafeaua și ceaiul negru conțin cofeină, dar 100 ml de ceai verde conține, de asemenea, o cantitate impresionantă de 40 mg de cofeină (ceaiul negru are 30 - 60 mg în comparație).
Diferența este că efectul stimulant este mult mai durabil, deoarece cofeina este eliberată mai lent.
Deci, dacă sperați la energie, ar trebui să înlocuiți cafeaua de după-amiază cu ceai verde.
În loc de dureri de cap, ceaiul verde ajută și la ameliorarea stresului.
În plus, știm cu toții ce alte efecte secundare are cafeina, și anume vizitele frecvente la toaletă, ceea ce ne aduce la următorul ingredient.
Vitamine B
Ceaiul verde conține vitaminele B1, B2, niacină (B3) și acid pantotenic (B5).
Vitaminele B, în general, ajută la creșterea metabolismului carbohidraților.
De asemenea, în secreția sucurilor digestive și menținerea membranelor mucoase sănătoase.
Și asta sună foarte promițător, astfel încât ceaiul verde ar putea fi potrivit pentru pierderea în greutate.
Și nu numai că vitaminele B sunt conținute în ceaiul verde, ci și ...
vitamina C
Conține multă vitamină C antioxidantă (aproximativ 60 - 400 mg la 100 g ceai).
Vitamina joacă un rol major în protecția imunitară, motiv pentru care ceaiul verde este relevant și pentru rezistența la viruși.
Vitamina E.
Vitamina E, la fel ca vitamina C, este un antioxidant.
Antioxidanții opresc radicalii liberi și astfel protejează corpul.
Radicalilor liberi le lipsește un electron în structura lor chimică, motiv pentru care le place să atace pereții celulari.
Saponine
Saponinele au un efect digestiv, antiinflamator, antibiotic, anticancerigen și multe altele.
Formarea sucurilor digestive este stimulată, iar pereții intestinali sunt alimentați cu sânge, ceea ce facilitează descompunerea alimentelor pentru organism.
Și nu în ultimul rând, ultimul ingredient demn de menționat ...
Theanine
Teanina este un aminoacid care promovează vigilența și contracarează oboseala.
Împreună și ca antagonist al cofeinei, promovează relaxarea și reduce stresul.
Deci un pick-me-up [2].
Oferă protecție celulelor nervoase din creier și ar putea juca astfel un rol valoros în prevenirea bolilor nervoase ale bătrâneții, cum ar fi Alzheimer.
Pe lângă ingredientele menționate, există nenumărate alte minerale, oligoelemente și aminoacizi cu care ceaiul verde poate străluci.
Cu toate acestea, acum ar depăși domeniul de aplicare.
Deoarece ne interesează în mod deosebit dacă și cum ceaiul verde este potrivit pentru pierderea în greutate.
Deci, să aruncăm o privire asupra efectelor generale pe care se spune că le are ceaiul verde.
Ce efecte are ceaiul verde asupra organismului?
După cum s-a anunțat deja, ceaiul verde are multe promisiuni de sănătate, așa că le voi numi rapid pe cele mai frecvente și voi menționa în mod explicit ceaiul verde pentru pierderea în greutate.
Protejarea imunității și inimii prin antioxidanți și catechine
Catechinele inhibă în special unele bacterii și viruși care provoacă infecții gastrointestinale și răceli.
Și nu numai intern, ci și extern, motiv pentru care ceaiul verde este adesea folosit și pe răni sau în produse anti-îmbătrânire.
Arterele sunt, de asemenea, protejate, deoarece catechinele ajută la scăderea colesterolului și astfel previn formarea colesterolului LDL rău [3].
Asta înseamnă că arterioscleroza poate fi prevenită și riscul de a suferi un infarct este redus semnificativ.
Alzheimer și Parkinson pot fi, de asemenea, prevenite și toate acestea numai datorită efectelor antioxidante ale catechinelor [1].
Prevenirea cancerului
Ceaiul verde este, de asemenea, foarte potrivit pentru prevenirea cancerului, în special pentru tipurile comune de leucemie, cancer de piele sau tipuri de cancer din tractul digestiv.
De asemenea, funcționează sinergic cu medicamentele împotriva cancerului și poate fi utilizat ca suport [4].
Și chiar dacă ceaiul verde are multe alte efecte mari asupra organismului, vrem să cercetăm în mod explicit influența acestuia asupra pierderii în greutate.
Ceai verde pentru slăbit
Cofeina din ceaiul verde stimulează metabolismul și astfel ajută la arderea grăsimilor [5].
Un metabolism mai ridicat are, în general, un efect pozitiv asupra greutății, pe măsură ce arzi eficient energia pe care o obții din alimente.
Dar și antioxidanții, catehinele, cresc metabolismul [6].
În plus, celulele adipoase trebuie mai întâi descompuse pentru a arde grăsimea.
Hormonii precum noradrenalina sunt responsabili pentru acest lucru.
EGCG ajută la inhibarea unei enzime care descompune noradrenalina [7].
Rezultatul este mai mult hormonul norepinefrină, care îmbunătățește pierderea de grăsime.
Interacțiunea dintre cafeină și EGCG promovează în special termogeneza, motiv pentru care ceaiul verde poate fi folosit pentru a pierde în greutate sau pentru a sprijini tratamentul obezității [8].
Lucrul grozav în acest sens este că pierderea de grăsime este și pierderea de grăsime viscerală.
Acesta este țesutul gras adesea nedorit și care pune în pericol sănătatea.
Potrivit unui studiu, ceaiul verde crește pierderea grăsimii nedorite în timpul exercițiilor fizice [9].
Într-o fereastră de timp de 24 de ore, ceaiul verde crește metabolismul cu aproximativ 3-4% [10].
Prin urmare, desigur, acesta este doar un studiu pe termen scurt, cercetătorii și-au propus să cerceteze efectul pe termen lung al ceaiului verde și pentru pierderea în greutate.
Ei au descoperit că chiar și utilizarea pe termen lung a ceaiului verde sprijină pierderea în greutate și gestionarea greutății [11,12]
Pe lângă dorința clasică de a slăbi, ceaiul verde pare să crească și arderea grăsimilor la sportivi în timpul exercițiilor.
Într-un studiu în care 12 bărbați sănătoși au făcut un exercițiu de ciclism de 30 de minute la 60% din consumul maxim de oxigen (VO2max), o dată fără și o dată cu suplimentarea cu un extract de ceai verde, s-a constatat o rată de oxidare a grăsimilor cu 17% mai mare [13].
Totul sună grozav, nu-i așa?
Ei bine, înainte de a fi complet entuziasmat, trebuie să mă întorc pentru un moment la fundul faptelor.
Chiar dacă ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate, acesta arată mai puțin în numărul de kilograme de pe cântar [14].
Dar grăsimea periculoasă din burtă este redusă și poate preveni astfel boli precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
Și acesta este un motiv frumos pentru a încorpora în mod regulat ceaiul verde în viața de zi cu zi sau?
De aceea, ne uităm acum cum să facem asta.
Cum se bea ceai verde pentru slăbit?
Se recomandă să beți 2-5 căni de ceai verde proaspăt preparat pe tot parcursul zilei.
Un lucru este foarte important și este temperatura!
Apa pentru ceai verde ar trebui să fie fiartă doar la 70 ° C (vă rugăm să acordați atenție recomandărilor producătorului pentru tipul respectiv de ceai), apoi turnați frunzele de ceai și lăsați-le să se absoarbă timp de 1-3 minute (de asemenea, acordați atenție timpului de înmuiere recomandat de producător).
Și, desigur, nu dulce, doar bucură-te de puritate.
Și înainte de a sări în sus și de a pregăti prima sau următoarea ceașcă de ceai verde, aș vrea să abordez încă un lucru - extractul de ceai verde sub formă de capsulă.
Capsulele de ceai verde funcționează la fel de bine ca ceaiul proaspăt preparat?
Răspunsul este simplu - da și nu.
În funcție de procesul de producție al diferiților producători, există uneori mai multe și alteori mai puține ingrediente.
Da, desigur, capsulele sunt concepute pentru a conține aceeași cantitate de proprietăți ca și frunzele tradiționale de ceai verde.
Dar trebuie întotdeauna să rețineți că fiecare extract este un derivat și, prin urmare, întreaga frunză de ceai nu poate fi folosită niciodată.
La rândul său, acest lucru duce la o pierdere de nutrienți.
Cu toate acestea, există motive pentru a cădea înapoi sub formă de capsulă de ceai verde pentru pierderea în greutate.
Și anume, dacă vi se pare insuportabil gustul ceaiului verde și/sau nu aveți nicio modalitate de a face o pungă proaspătă de ceai (cum ar fi atunci când călătoriți).
Deci, ce fel de concluzie tragem?
Concluzie - este ceaiul verde potrivit pentru slăbit?
Ceaiul verde nu este excelent doar pentru a pierde în greutate, mai ales în ceea ce privește creșterea arderii grăsimilor grăsimilor viscerale, dar are și multe alte efecte pozitive asupra sănătății.
Ceaiul verde protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului, ajută la prevenirea cancerului, previne infecțiile gastro-intestinale și este, de asemenea, foarte popular în produsele de îngrijire a pielii în scopuri anti-îmbătrânire.
Ce efecte ale ceaiului verde nu știați încă?
Ați încercat deja ceaiul verde pentru slăbit sau veți încerca?
Lasă-ne gândurile într-un comentariu.
Până să ne întâlnim din nou, cu siguranță voi avea câteva căni de aur verde.