Ceai verde (și extract de ceai verde); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

verde

Ceaiul verde se datorează în principal polifenolilor catechinici conținuți în frunze. Infuzia de apă fierbinte dizolvă catechinele și le eliberează în apă.

Catechinele (subgrupul flavenoidelor) reprezintă cele mai frecvente 4 molecule din ceaiul verde. Dintre acestea, EGCG este cel mai activ din punct de vedere biologic și cu aproximativ 70% cel mai puternic reprezentat dintre catehine. Ingredientele bioactive ale ceaiului verde au efect antioxidant și antiinflamator.

Ceaiul verde crește consumul de energie și arderea grăsimilor

Ceaiul verde are efecte ușor benefice asupra consumului de calorii și asupra arderii grăsimilor. Totuși, nu vă așteptați la noul leac miraculos!

Într-un studiu cu 270 mg EGCG (375 mg catechine totale) + 150 mg cofeină (conținută în mod natural în ceaiul verde), Consumul zilnic de energie poate fi crescut cu 4% (corespunde la aproximativ 80 kcal). 1 Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Eficacitatea unui extract de ceai verde bogat în polifenoli de catechină și cofeină în creșterea cheltuielilor energetice de 24 de ore și oxidarea grăsimilor la oameni. La J Clin Nutr. Decembrie 1999; 70 (6): 1040-5. PubMed PMID: 10584049.

Unele studii arată unul Reducere ușor crescută a masei grase (comparativ cu placebo sau aceeași doză de cofeină) atunci când o dietă este combinată cu consumul de ceai verde. 2 Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Efectele ceaiului verde asupra pierderii în greutate și menținerea în greutate: o meta-analiză. Int J Obes (Lond). 2009 septembrie; 33 (9): 956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009 14 iulie Recenzie. PubMed PMID: 19597519. Link Acest efect este mai puternic la asiatici și mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu cofeina.

Mai bine să beți ceai verde sau să luați extract de ceai verde?

Așa cum se întâmplă atât de des, problema cu un ceai infuzat este că nu știi niciodată exact cât din EGCG bioactiv va ajunge în ceașcă. În mod standard, o ceașcă de ceai verde (225 ml) conține aproximativ 180 mg EGCG. 3 Departamentul Agriculturii din SUA. Baza de date USDA pentru conținutul de flavanoizi din
Eliberarea produselor alimentare selectate 2.1. (2007) Pentru a face acest lucru, trebuie să lăsați ceaiul să se absoarbă timp de 5 minute în apă caldă la 90 ° C.

Pe lângă consumul de ceai verde, puteți consuma (sau, în schimb), extract de ceai verde. Avantajul este că cantitatea de EGCG pe care o conține este standardizată. Deci, știți exact cât trebuie să luați pentru a consuma o anumită cantitate de EGCG.

Pulbere de extract de ceai verde

Recomandări de cumpărare FE pentru extract de ceai verde

  • Tablete cu extract de ceai verde de la Myprotein. Economisiți 8% cu codul de reducere: FEXPERTS .
    Comprimate de dozare:     Un comprimat conține 450 mg extract de ceai verde cu 202,5 ​​mg EGCG și 11,25 mg cofeină.
  • Pulbere de extract de ceai verdede la Myprotein. Economisiți 8% cu codul de reducere: FEXPERTS .
    Pulbere de dozare:     Extractul de ceai verde conține aproximativ 10% EGCG și max. 7% cofeina. Aceasta înseamnă: 1 g de pulbere de extract de ceai verde conține 100 mg EGCG (calcul: 1000 mg * 0,1 (proporție EGCG [/ mfn] și 70 mg cofeină).

"De ce să cumpăr acolo de toate locurile?"

De regulă, cu greu puteți obține suplimentele mai ieftine. Recomandăm doar ceea ce cumpărăm acolo noi înșine.

Transparenţă: Cu achiziția, susțineți direct FE, fără costuri suplimentare pentru dvs.

Alte articole utile:

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.