Dieta pentru arderea grăsimilor o săptămână din revista menus santé
Cu aceste șapte zile de meniuri compuse din alimente bogate în vitamine și minerale, dieta pentru arderea grăsimilor vă permite să vă pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână. Un program de slăbire creat de Dr. Muriel Bonneau, nutriționist-diabetolog.
Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Dar, din păcate, nu numai. „Programați” pentru a da viață și a alăpta, avem cu 6 până la 11% mai multă grăsime decât bărbații !
Rolul estrogenului și progesteronului
„Dacă femeile au dificultăți în a pierde grăsime, este din cauza hormonilor, dar și a stresului generat de viața lor de zi cu zi în care sunt soții, mame și femei care lucrează”, specifică dr. Muriel Bonneau, nutriționist-diabetolog.
Viața noastră este, parțial, influențată de estrogen și progesteron, în timpul sarcinii, cu sindrom premenstrual sau în timpul premenopauzei și menopauzei. Ca să nu mai vorbim de administrarea unui contraceptiv oral pentru unii.
„În caz de sindrom premenstrual, în timpul celei de-a doua părți a ciclului și în săptămâna care precede regulile, dezechilibrul dintre hormoni determină dorința de zahăr din cauza scăderii progesteronului, precizează nutriționistul. Și, cu cât îmbătrânești, cu atât poftești mai mult zahăr. "
Pe de altă parte, estrogenul te ajută să rămâi slab, să scazi insulina și să stabilizezi foamea. Ce se întâmplă atunci când nivelurile lor scad în timpul premenopauzei? „Facilitează depozitarea grăsimilor în burtă și apariția celulitei”, spune dr. Bonneau.
Distribuiți mâncarea noastră mai bine pe tot parcursul zilei
Există, de asemenea, pentru unii dintre noi, o auto-întreținere a acestei grăsimi în burtă. „Mulți spun că se pot răsfăța cu dulciuri, deoarece acele kilograme câștigate vor dispărea după menstruație. Nu este ", spune dr. Bonneau.
Pe lângă hormoni, trebuie să ținem cont și de o dietă adesea prea bogată și slab distribuită pe parcursul zilei.
„Două treimi din calorii ar trebui consumate între micul dejun și prânz”, spune nutriționistul.
Cu toate acestea, ritmurile noastre de viață ne conduc adesea să favorizăm cina, singura masă de familie. Deci, dacă visezi să ai un stomac ultra plat, este timpul să îți asumi controlul.
„Prin practicarea a două până la trei ore de sport pe săptămână”, spune dr. Bonneau. Prin integrarea substanțelor nutritive care catalizează grăsimile în dieta dvs. și prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii care necesită cheltuieli semnificative de energie pentru a fi asimilate.
Săptămâna ta de meniuri cu stomac plat
Șapte zile de mic dejun, prânz și cină pentru a porni pierderea în greutate și a arde grăsimile, fără să-ți fie foame.
luni
- Mic dejun: ceai verde sau cafea fără zahăr + 1 brânză albă la 20% + 50g de pâine integrală + 10g de unt + 1 linguriță de gem + 1 suc de lămâie într-un pahar de apă călduță
- Masa de pranz: 120 g până la 130 g felie de picior de miel prăjit cu rozmarin + piure de vinete cu curry (după bunul plac) + 100 până la 150 g maxim orez basmati + 1 iaurt natural + 80 g căpșuni (iaurtul și căpșunile pot fi luate după-amiaza ca gustare cu ceai verde)
- Luând cina: 1 roșie într-o crocantă sărată + 100 g papillote de cod înapoi cu spanac + 1 kiwi
marţi
- Mic dejun: ceai verde sau cafea fără zahăr + 1 iaurt + 50 g pâine din cereale + 10 g unt + 1 lingură. la c. gem + 1⁄2 grapefruit
- Masa de pranz: dovlecei prăjiți cu pătrunjel + 120 g cotlet de vițel lămâie + 100 g paste integrale + 30 g edam + 1 măr copt (edam și măr pot fi luați pentru ceaiul de după-amiază cu ceai sau cafea)
- Luând cina: 1 salată verde (vezi mai jos) + 100 g șuncă degresată + 1 brânză albă + 1 salată de fructe roșii (căpșuni, zmeură, afine și suc de lămâie) sau un gazpacho de fructe roșii