Tabata Protocolul pentru a pierde rapid greutatea; Fericit

tabata

Pentru a dobândi o bunăstare fizică, pentru a fi într-o formă bună, metoda Tabata este o tehnică formidabilă. Fie că este vorba de îmbunătățirea cardio-ului, de slăbire rapidă sau de creșterea rezistenței musculare, acest protocol este o bijuterie. Durează doar 4 minute și se poate face oriunde. Să vedem cum să-l implementăm.

4 minute pentru a arde maxim calorii

Dacă vă spun că 4 minute de Tabata este egal cu 1 oră de alergare. Mă crezi ?
Cu toate acestea, aceasta este realitatea. Acest protocol a fost analizat de Izumi Tabata, medic specializat în sport și sănătate. Dar dezvoltat de Koichi Irisawa, antrenor de patinaj rapid.
Metoda este o tehnică de antrenament HIIT, (antrenament pe intervale de intensitate mare). Acesta constă în efectuarea a 20 de secunde de exercițiu intensiv urmat de 10 secunde de recuperare, repetând de 8 ori pentru un antrenament total de 4 minute. Trebuie să-ți spui că este ușor 4 minute, dar gândește-te din nou.

Vorbim despre intensitate foarte mare. Dacă doriți să practicați HIIT cu exerciții precum flotări sau fluturări. Nu veți face 8/10 repetări din fiecare exo în cele 20 de secunde de efort. Trebuie să dai totul, astfel încât să lovească sistemul nervos.

Dacă vă simțiți bine după antrenament, nu ați făcut-o bine

Izumi Tabata

Chiar și profesorul Tabata spune acest lucru. Dacă la sfârșitul ședinței tale nu ți-a lipsit respirația, este pentru că nu ai dat totul. Să presupunem că aceste 4 minute vor arde calorii câteva ore după antrenament! Aici este „magia”. Așa că mergeți pe toate.

5 motive pentru adoptarea protocolului Tabata

Economie de timp. Acesta este motivul pentru care oamenii nu fac activitate fizică. Nu au timp. Sau nu o luați. Aici vorbim despre câteva minute într-o zi pentru a dobândi o sănătate fizică bună.

Sporiți-vă metabolismul. Veți arde calorii în timpul și, cel mai important, după exerciții. Pentru că pentru a recâștiga o stare normală, corpul tău va atrage energie. Aceasta se numește afterburner. Celulele corpului dvs. vor fi într-o formă mai bună. Deci, veți simți o bunăstare mentală și fizică incredibilă.