Ceaiul te ajută să slăbești - sănătos și subțire prin post pe termen scurt
Cum să vă determinați propria dietă și să pierdeți în greutate fără a face diete
Cu ajutorul postului pe termen scurt, pierderea în greutate este deja surprinzător de ușoară pentru majoritatea oamenilor. Desigur, asta nu înseamnă că nu merită să folosiți efecte suplimentare ușor de realizat, nu-i așa? O modalitate prin care vă puteți îmbunătăți rezultatele postului pe termen scurt fără niciun efort este consumul de ceai. Deoarece multe studii, pe care le voi analiza în acest articol, au arătat că anumite tipuri de ceai au efecte uimitoare care sunt extrem de utile pentru a pierde în greutate. Am atins deja scurt acest subiect în cartea mea. Datorită anchetelor repetate, urmează acum o analiză mai aprofundată în acest moment.
Ingredientele eficiente ale ceaiului
În primul rând, trebuie clarificat faptul că nu vorbim despre ceai de mentă, mușețel sau fenicul. Strict vorbind, acestea nu sunt deloc ceaiuri, deoarece ceaiul „adevărat” se face doar din planta de ceai cu numele botanic Camellia sinensis. Fie că se transformă în ceai verde, negru, alb sau oolong depinde de modul în care frunzele sunt tratate după recoltare.
O componentă esențială a ceaiului care afectează organismul nostru este cofeina. În trecut, se numea adesea „teaein”, dar din punct de vedere chimic este identic cu substanța care se găsește și în cafea.
În afară de cofeină, catechinele conținute în special în ceaiul verde și cel alb sunt responsabile pentru proprietățile lor pozitive. Apropo, catehinele aparțin substanțelor vegetale secundare, ale căror efecte care deseori promovează sănătatea ar trebui să fie familiare și cititorilor cărții mele. Nu în ultimul rând, trebuie menționat faptul că din grupul de catechine conținute în ceai, epigalocatechina galat (EGCG) pare să fie responsabilă în special pentru efectele pozitive considerate mai jos.
Dar acest lucru este suficient de fond. Să ne uităm la modul în care zicala „așteptați, vedeți și beți ceai” ne poate ajuta să scădem grăsimea corporală.
Ceaiul verde ajută la scăderea în greutate
Chiar și cofeina conținută în ceaiul verde te ajută să slăbești mai repede și mai ușor, deoarece stimulează circulația și arderea grăsimilor și în același timp reduce sentimentele de foame. Prin urmare, ceaiul este ideal și ca băutură în timpul fazei de post.
Acest efect este dat un impuls suplimentar de EGCG prezentat mai sus. Acest lucru are două efecte extrem de practice atunci când vine vorba de slăbit: Pe de o parte, inhibă două enzime care sunt responsabile de absorbția grăsimilor din alimente. În același timp, termogeneza, adică producția de căldură a corpului și, prin urmare, consumul de energie, este crescută. Deci se consumă mai puține calorii, dar se ard mai multe. Într-un studiu în care participanților supraponderali li s-a dat un extract din ceai verde, care a constat în 25% EGCG, au pierdut aproape 5% din greutatea corporală și circumferința șoldului în decurs de 12 săptămâni.
Chiar dacă faceți sport pentru a scăpa de depozitele de grăsime, consumul regulat de ceai verde poate fi extrem de util: cercetătorii japonezi au reușit să confirme efectele pozitive pentru pierderea de grăsime în contextul activităților sportive, iar colegii lor britanici chiar au pus o cifră de 17 % creșterea arderii grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, când activitatea a fost combinată și cu ceai verde.
Deși nu contează dacă energia consumată în timpul exercițiilor fizice provine din glucoză sau grăsimi, acest efect are totuși un avantaj tangibil: creșterea acizilor grași în alimentarea cu energie cauzată de ceaiul verde înseamnă că puteți rezista mai mult și astfel puteți consuma mai multe calorii în total. Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că cu cât aportul de extract de ceai verde este mai mare, cu atât rezistența animalelor este mai mare.
Un alt studiu efectuat la om a arătat că nu numai consumul de energie al subiecților a crescut cu 4% în repaus și arderea grăsimilor s-a îmbunătățit, dar și eliberarea hormonului norepinefrină a fost stimulată în același timp. În corpul nostru, acest lucru duce nu numai la creșterea metabolismului și îmbunătățirea oxidării acizilor grași, ci și la o performanță crescută a mușchilor sub stres intens. Așadar, se poate întâmpla ca ceaiul verde să nu vă mărească doar performanța de rezistență, ci și să vă îmbunătățească performanța în antrenamentul de forță.
Deși există studii care certifică, de asemenea, ceaiul negru și ceai negru un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, acest efect nu depășește de obicei cel al cofeinei pe care o conține. EGCG deosebit de eficient este prezent numai în cantități relevante în ceaiurile verzi și albe nefermentate. Deci, dacă doriți să obțineți cel mai mare efect posibil în ceea ce privește pierderea de grăsime și performanța crescută, ar trebui să vă țineți cu siguranță de aceste două soiuri. Acest lucru este cu atât mai adevărat pe fondul efectelor pozitive asupra sănătății acestor ceaiuri, pe care ar trebui să le aruncați cu siguranță o privire.
Foto frunze de ceai: selva prin photopin cc
Ceai de ceai foto: T.MoE prin photopin cc
Foto Teefeld: toughkidcst prin photopin cc
13 gânduri despre „ceaiul te ajută să slăbești”
Am citit cartea ta cu entuziasm și am început să postesc pe termen scurt acum 2 săptămâni. De când am mâncat prima masă cu o săptămână înainte de muncă, nu a fost o problemă. Totuși, de obicei, am băut câteva căni de cafea cu mult lapte în timpul zilei. Acum beau doar apă și ceai în timpul fazei de post. Din păcate, nu pot tolera ceaiul verde și negru pe stomacul gol. De aceea încep cu ceaiul de mentă. Aș dori, de asemenea, să beau diverse ceaiuri de fructe, ceaiuri din plante și ceaiuri verzi și negre aromate. Dar conțin cantități mici de carbohidrați. Are acest lucru un impact negativ asupra efectului postului pe termen scurt? Poate că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți ați avut experiențe cu aceste ceaiuri.
toate cele bune
Aemely
multumesc pentru feedback-ul pozitiv. Mă bucur că ți-a plăcut micul meu ghid!
Cantitățile de carbohidrați din ceaiurile descrise sunt într-adevăr foarte mici și cu greu ar trebui să joace un rol în succesul dvs. cu postul pe termen scurt. Desigur, zero calorii este cazul ideal, dar există suficiente studii care au arătat că, chiar și cu aportul de câteva sute de calorii în faza de post (dar 24 de ore), se pot obține rezultate foarte pozitive.
Deci, din punctul meu de vedere, nu trebuie să vă faceți griji și vă puteți bucura de ceai cu conștiința curată. 🙂
Mult noroc și salutări,
buna Daniel,
Ți-am cumpărat cartea despre postul pe termen scurt, după ce nu au reușit toate încercările de a lua kilogramele pe care le mâncasem de-a lungul anilor. Cine vrea să facă fără paste, pizza și astfel de delicioase pentru totdeauna sau să mănânce atât de modest pe termen lung.
Am citit cartea lateral, nu totul încă, dar sunt total entuziasmat și motivat.
Am început și am ajuns în ziua 3 astăzi. Deși nu am postit de 16 ore, ci doar de 14 și 15 ore, după cele două zile am pierdut deja 500 de grame 😉
Sper că va continua astfel, chiar și cu 9 ore de mâncare, vă rog, ar fi minunat.
O întrebare, am cumpărat ceai alb ca suport, pentru că îmi place foarte mult ceaiul verde ... și ceaiul alb este un arzător de grăsimi. și la fel de sănătos .
Aș fi foarte fericit să aud de la tine.
LG
Melanie F.
Mă bucur că începutul tău este atât de pozitiv. Este foarte posibil ca 15 ore să fie suficiente pentru a avea succes permanent. Depinde întotdeauna de cât de bine reacționează corpul la dorința de a posta.
În ceea ce privește întrebarea dvs. despre ceaiul alb, da, este la fel de bună. În ceea ce privește ingredientele, aproape că nu există diferențe între ceaiul alb și cel verde. Nici demarcarea nu este foarte ușoară, deoarece în prezent nu există o definiție clară a ceea ce poate și nu poate fi numit ceai alb. Aici, în China, de exemplu, este definit de zona de cultivare și de sub-genul plantei de ceai. În alte țări, metodele de cultivare și prelucrare sunt stabilite ca criterii.
Dacă sunteți interesat de subiect, iată un studiu foarte instructiv care tratează și ingredientele (și miturile care circulă despre ele): https://www.tu-braunschweig.de/Medien-DB/ilc/weisser_tee_kaffeinfrei.pdf
Salutări și mult succes în viitor,
draga Daniel,
Am cumpărat cartea ta și sunt foarte impresionat. Mâine voi începe - sunt foarte încântat!
Întrebare rapidă despre ceaiurile verzi:
Ce părere aveți despre ceaiul matcha, care, dacă înțeleg bine, este ceaiul verde sub formă de pudră?
Sunt puțin sceptic cu privire la consistența cremoasă.
Prea multe calorii?
Mulțumesc și salutări, Nadine
Matcha nu este o problemă atâta timp cât o faceți cu apă. Caloriile din pulbere sunt absolut neglijabile.
Salutări și un început bun,
Daniel
Am cumpărat cartea și tocmai începeam să o citesc.
Încă de la început m-a interesat articolul despre consumul de ceai și efectul pe care îl are asupra acestuia.
Din păcate, sunt foarte nesigur aici, deoarece există atât de multe ceaiuri diferite ...
Pot să iau orice ceai verde sau alb într-o pungă de ceai aici?
imi puteti da o „recomandare” aici?
Multumesc si toate cele bune
Astrid
Din experiența mea, ceaiurile verzi și albe din pungi individuale au un gust destul de prost. În primul rând, au gust amar, fără multe arome fine de fructe pe care le cunosc din ceaiurile de înaltă calitate.
Chiar pot recomanda toate Sencha/Shincha și Gyokuros bune. Le puteți obține în magazinele de ceai din toate gamele de prețuri, iar scumpul nu trebuie întotdeauna să se potrivească gustului dvs. Aș experimenta puțin. Pregătirea corectă este cel puțin la fel de importantă ca ceaiul bun. În niciun caz nu trebuie să utilizați apă clocotită. De obicei folosesc doar apă caldă la 50-60 ° C. Dar aceasta este o chestiune de gust și se recomandă adesea 70 ° C.
multe salutari,
Daniel
Mulțumesc de informație. Cu asta mă voi duce la un magazin de ceai la colț de mine și voi vedea ce îmi pot oferi 🙂
Ieri am scris că abia începeam să vă citesc cartea. Aproape am trecut, pentru că nu m-am putut opri din citit aseară
La un moment dat, în timp ce citeam, am observat că acum aproximativ 10-15 ani trăiam, în mod inconștient, exact conform acestui principiu și o duceam foarte, foarte bine. La vremea respectivă eram și foarte slabă (fără prea mult sport, care a fost anulat în mare parte din cauza lipsei unui singur părinte). Astăzi, la vârsta de 51 de ani, mai sunt cel puțin 10 kilograme în plus pe cântar și multe negle care mă băteau.
Diferite încercări de a-mi reduce greutatea prin dietă au eșuat. La un moment dat, pofta de dulciuri era prea mare, iar sinele mai slab de a face fără ea pur și simplu nu era acolo. De asemenea, am o problemă cu faptul că trebuie să cântăresc tot timpul când gătesc și să fiu foarte atent la cât mănânc din ce!
Mulțumită cărții tale, am găsit exact ceea ce ÎNCĂ, care știu că corespunde cu ceea ce am nevoie pentru mine 🙂 și asta din întâmplare ....
În entuziasmul meu, am decis spontan ieri seară să încep imediat și știu că voi avea foarte repede „succes” în două moduri!
Mulțumesc pentru această carte și că mi s-a „permis să o găsesc”.
multe salutari
Astrid
Nu m-am ocupat de niciun alt principiu nutrițional la fel de mult ca și de postul pe termen scurt.
Vă mulțumim pentru numeroasele sfaturi utile, deoarece v-am devorat cartea, am fost un invitat permanent pe site-ul dvs. web.
Cu toate acestea, nu am reușit încă să găsesc o intrare pe ceaiul mate. Pe Wikipedia este, de asemenea, descris ca un agent de îmbunătățire a performanței și „agent de slăbire”. Ai experiență cu asta?
În faza finală a examenului, am băut cel puțin o ceașcă pe zi și măcar mi-am imaginat că va ajuta 😉
Am fost un „post pe termen scurt” de doar trei zile și îmi place foarte mult! La universitate, am avut deseori probleme cu menținerea orelor regulate de masă. Postul pe termen scurt îmi oferă pur și simplu o structură solidă, care cred că este bună în sine. Acum beau doar ceai și aștept să văd dacă efectele pozitive se instalează treptat.
Mai am o întrebare despre sport:
Aproape că nu reușesc niciodată să mă antrenez pe stomacul gol în ceea ce privește timpul. Asta pur și simplu nu se încadrează în rutina mea de zi cu zi. De cele mai multe ori mă antrenez o oră în jurul orei 20:30. De obicei, am ritmul de 4/8 p.m. (12 p.m. la 8 p.m.) și am vrut doar să trec la 6/6 p.m. (12 p.m. la 6 p.m.) în zilele de antrenament, astfel încât să nu mă leagăn pe antrenorul transversal complet înghesuit.
O altă alternativă ar fi să te antrenezi în jurul orei 8 dimineața devreme. Cu toate acestea, mai este destul de puțin timp înainte de prima masă la 12 și nu se încadrează întotdeauna în rutina mea zilnică.
Ce ai recomanda?
În cele din urmă, felicitări pentru site-ul dvs., blogul și numeroasele dvs. răspunsuri empatice și utile. Acesta este cu adevărat ceva special!
Multe salutări însorite,
Lia
Multumesc pentru comentariu! Nu m-am ocupat cu adevărat de ceaiul mate până acum. Dar, de regulă, Wikipedia oferă de fapt o imagine de ansamblu foarte bine cercetată, așa că aș crede cu siguranță afirmația. Există și surse corespunzătoare legate? Apoi, poate, puteți citi puțin mai departe și puteți evalua mai bine aceste afirmații.
Exercițiul și mâncatul sunt o problemă pentru mulți. Deoarece pentru majoritatea dintre ei, mersul la mișcare este de fapt posibil doar dimineața devreme sau seara destul de târziu. Deci, dacă începeți să mâncați la ora 12, veți întâmpina inevitabil o problemă. Am avut strategii diferite. Uneori mi-am schimbat destul de radical orele de masă pentru zilele de antrenament și, de exemplu, am mâncat după antrenament, apoi am luat din nou un mic dejun extins și apoi am postit până la 24 de ore (desigur, sunt posibile și 16 sau 18 ore). Pentru o vreme, am făcut doar cicluri de 24 de ore și apoi am mâncat timp de 24 de ore după antrenament, înainte de post, pentru aceeași perioadă de timp. În articolele mele despre post și exerciții pe termen scurt, am enumerat, de asemenea, câteva variante și am descris experiențele mele cu succesul meu.
În funcție de cât de des faceți mișcare și dacă puteți continua să mâncați suficient după exerciții pentru a dura următoarele 16 ore, probabil că ar fi cel mai ușor să împingeți înapoi începutul ferestrei de mâncare a doua zi. Dacă mergeți doar la exerciții de 1 sau 2 ori pe săptămână, puteți pur și simplu să scurtați perioada de post în consecință și să mâncați din nou la 12 amiază. Cu puțin noroc, acest lucru nu va avea un impact semnificativ asupra succesului dvs. În plus, desigur, unele probleme pot fi evitate dacă puneți cât mai multe unități săptămânale de antrenament în weekend.
În cele din urmă, se reduce doar la o mică încercare și eroare. Ce funcționează pentru tine Îți poți extinde ciclurile de post fără probleme sau scurtarea opțiunii actuale este cu atât mai fezabilă? Unde poate fi împins sportul? Cu puțină răbdare veți afla toate acestea și, sperăm, veți ajunge la un concept care vă va aduce rezultate bune și nu vă va limita excesiv.
Mult noroc și salutări,
Bună ziua Daniel, am citit comentariile pe Internet cu mult interes. Nu v-am citit încă cartea. Ieri a început cu repriza parțială 16/8. Acum la problema mea. Sunt diabetic și port o pompă de insulină. De asemenea, am avut insuficiență renală de două ori. Cauzat de un antibiotic greșit. Ce pot face dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut seara. De fapt am avut ideea să beau un suc de legume cu semințe de chia după ultima masă. Vă va ține plin mult timp. Micul dejun în jurul orei 9:00 dimineața cu pâine integrală, cârnați și brânză. (Nu sunt un consumator de gemuri, așa că ultima mea masă este la ora 17:00. Altfel, beau multă apă 2-3 litri pe zi.
Pentru a doua mea problemă. Trebuie să iau pastile pe stomacul gol dimineața (L-Thyrox 75 mg și Motilium din cauza unei tulburări de golire gastrică. Înainte de culcare, adăugați pastile alergice (Atarax 25 mg și Ezetrol pentru a reduce colesterolul, precum și Kalium Verla 2btl. Și Macrogol 1btl.) O păstrez așa sau trebuie să o schimb. Aș fi foarte recunoscător pentru un răspuns.
Cu sinceritate
Isolda Trzecziak
multumesc pentru mesajul tau. Activarea o fac eu de îndată ce am ocazia să răspund.