Ceea ce aduce caloriile contează tendințele de sănătate
Mâncarea este energie. Dacă luăm prea multă energie, ne îngrășăm. Numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a urmări consumul de alimente.
Unii jură că vor pierde în greutate, alții nu cred nimic despre asta. Dar care este utilizarea reală a urmăririi consumului zilnic de alimente? Ne-am uitat la asta.
Ce sunt caloriile oricum?
Caloriile sunt o măsură a energiei termice. O calorie este consumată atunci când un gram de apă este încălzit cu un grad Celsius. Prin urmare, în legătură cu caloriile, se vorbește adesea despre valoarea energetică a alimentelor. Deci, atunci când vorbim despre calorii, ne referim la aportul de energie din dieta noastră. Toată lumea are o nevoie diferită de calorii, care pot fi calculate folosind diverși parametri. Puteți face acest lucru aici, de exemplu. Apropo, caloriile înseamnă întotdeauna kilocalorii (kcal). Termenul de calorii s-a impus pur și simplu.
De atâtă energie au nevoie oamenii
Rotația de bază și a serviciilor sunt esențiale. Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie pe care corpul o consumă automat fără niciun efort mare. La urma urmei, organele noastre și întregul nostru metabolism au nevoie de energie pentru a funcționa. Rata metabolică bazală variază în funcție de înălțimea, greutatea, compoziția fizică și sexul unei persoane.
Un exemplu: O femeie în vârstă de 28 de ani, înaltă de 1,65 metri și cântărind 59 de kilograme, care își petrece cea mai mare parte a vieții zilnice așezată, are o rată metabolică bazală de aproximativ 1.400 de calorii. Rotația performanței rezultă din comportamentul lor de mișcare. Dacă se antrenează de două ori pe săptămână și consumă în jur de 700 de calorii în acest proces, rezultă o conversie a performanței de 2100 de calorii. Pentru a-și menține greutatea, nu ar trebui să consume mai mult sau mai puțin de 2100 de calorii.
Mușchiul centralei electrice
Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Mușchii consumă în mod natural mai multe calorii, chiar și atunci când sunt în regim de repaus. Dacă slăbim fără antrenament muscular, pierdem o masă musculară valoroasă, ceea ce reduce rata metabolică bazală. Digestia individuală joacă, de asemenea, un rol. Acest lucru este cunoscut sub numele de „Efectul termic al alimentelor” (TEF) și poate reprezenta până la 10% din consumul de calorii.
Cantitatea de calorii este decisivă
Indiferent dacă ne îngrășăm, pierdem în greutate sau ne menținem greutatea este determinat în principal de cantitatea zilnică de energie consumată și de cantitatea din ea utilizată. Dacă mâncăm mai puțin decât consumăm, există un deficit energetic: pierdem în greutate. Dacă mâncăm mai mult decât consumăm, rezultatul este o creștere a caloriilor: ne îngrășăm. Chiar dacă mulți nu doresc să audă asta: depinde de cantitatea de calorii și de dacă depășim sau scădem sub cerința noastră zilnică. Numărul (aproximativ) sau urmărirea energiei consumate are un sens perfect. După un timp, veți avea o idee despre cât este de fapt în ce mâncare. Vei fi uimit cât de repede îți poți atinge obiectivul zilnic. Deci, dacă experimentați cu diete de mult timp și nu aveți încă succes, ar trebui să aruncați o privire realistă asupra caloriilor.
Urmărirea utilizând aplicația
Cel mai simplu mod de a număra caloriile este cu o aplicație care înregistrează și așa-numiții macronutrienți din alimente. Nu puteți vedea doar cât ați mâncat, ci și compoziția. Raportul corect între carbohidrați, proteine și grăsimi este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate pe termen lung. O aplicație gratuită de urmărire a caloriilor și un site web pot fi găsite aici. Cu toate acestea, încercați să nu vă agățați de aplicație prea strâns. Acest lucru se poate transforma rapid într-o tulburare alimentară. Și: o zi de înșelăciune din când în când este complet în regulă.