Ceea ce are mai mult sens după exerciții - masaj sau BlackRoll
Ceea ce are mai mult sens după exerciții - masaj sau BlackRoll?
Un masaj frumos la sfârșitul unui antrenament greu este probabil visul unor sportivi. Cât de util este un masaj imediat după antrenament? Este cu adevărat benefic pentru circulația sângelui și, prin urmare, și pentru regenerare sau totul este doar o eroare? Desigur, sună foarte bine să te lași frământat imediat după antrenament, dar există alternative bune ca BlackRoll de ceva timp. Puteți afla mai jos care dintre aceste două variante are cel mai mult sens imediat după exercițiu.
Masajul după antrenament
S-a sugerat mult timp că masajul poate îmbunătăți fluxul de sânge către celulele musculare. Cu toate acestea, această teorie a fost infirmată de Shoemaker în 1997. Deci, nu există niciun motiv pentru a apela un masaj imediat după antrenament, pe cât de util. Dacă vă uitați acum la procedura kinetoterapeuților profesioniști, veți observa că permit o perioadă considerabilă de timp, de la 30 de minute la 2 ore, pentru a trece între antrenamentul activ și masajul țintit al grupurilor musculare stresate. Motivul pentru aceasta constă în fluxul de sânge deja crescut către aceste regiuni, care este cauzat de antrenament. Acest flux sanguin îmbunătățit durează cel puțin 30 de minute.
Dacă este deloc, așa cum s-a descris mai sus, ar trebui să treacă cel puțin o oră între exerciții și masaj. Este logic să folosiți tehnica de masaj cu eliberare activă. Deoarece acest lucru asigură o circulație crescută a lichidului limfatic, care la rândul său poate avea doar un efect pozitiv asupra inflamației și, prin urmare, și asupra regenerării. Există, de asemenea, teorii care presupun o influență diferită asupra sistemului nervos uman atunci când se utilizează diferite tehnici de masaj. Cu un anumit tip de masaj al gâtului, sistemul nervos se calmează și astfel o frecvență cardiacă redusă, dar totuși crește fluxul sanguin.
Prin urmare, este foarte posibil ca un maseur antrenat să îmbunătățească regenerarea cu câteva minute de masaj. Cu toate acestea, această aplicație ar trebui să înceapă cel mai devreme la o oră după exercițiul activ. Atât tehnica corectă de masaj, cât și regiunea corectă a corpului sunt importante. Cu toate acestea, un masaj nu este necesar imediat după antrenament.
BlackRoll și antrenamentul fascia
Folosirea unui BlackRoll este, de asemenea, un tip de masaj. Cu acest masaj, rulați părțile afectate ale corpului peste o rolă tare, care slăbește fibrele musculare și eliberează tensiunea. Când o faceți, veți observa că rostogolirea poate fi dureroasă. Un BlackRoll poate fi utilizat în mod eficient pentru a preveni rigidizarea, dar și, după cum sa menționat deja, pentru a elibera tensiunea. Acest tip de tratament servește în primul rând pentru prevenirea leziunilor. Dar BlackRoll ar trebui folosit și împotriva celulitei. Studiile au arătat, de asemenea, că utilizarea țintită poate crește gama de mișcare a mușchilor pe o perioadă lungă de timp. Un astfel de BlackRoll poate fi utilizat atât înainte, cât și după antrenament. Utilizarea după antrenament poate reduce oboseala și poate îmbunătăți teoretic rezultatele antrenamentului. Măsura în care BlackRoll trebuie utilizat poate fi evaluată numai individual.
Concluzie Pharmasports:
Atât masajul convențional, cât și BlackRoll, dacă sunt utilizate corect, pot duce la efecte pozitive pentru sportiv. Cu toate acestea, înainte de a începe să vă tratați, solicitați sfatul personalului instruit.