Ceea ce contează cu adevărat atunci când slăbești - ColorfulEating - hrănește trupul și sufletul
Nutriție, fitness și bunăstare combinate într-un mod colorat
Dar ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de a pierde în greutate ocupă adesea un loc pe spate.
Pentru a nu pierde urma a ceea ce contează cu adevărat, iată cel mai important șurub de reglare pentru succesul dvs.
De fapt, răspunsul este foarte simplu: tot ceea ce contează este echilibrul caloric.
Ceea ce contează cu adevărat atunci când pierdeți în greutate este un echilibru energetic negativ. Deci este vorba în principal de aportul și consumul de calorii.
Aveți două opțiuni pentru a crea un deficit: luați mai puține calorii (≠ mâncați mai puțin!) Sau consumați mai mult (≠ mai mult exercițiu!).
Există multe modalități de a crea un deficit caloric. Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să găsești o modalitate care să se potrivească situației tale de viață. Și șuruburile mici de reglare vă pot ajuta în acest sens, atâta vreme cât „echilibrul caloric” al roții mari este, de asemenea, acționat.
Distribuția nutrienților
Nutrienții sunt elementele constitutive ale alimentelor tale. Toți macro și micronutrienții sunt importanți pentru corpul dvs. și nu ar trebui să lăsați niciunul dintre ei să cadă de pe masă în dieta dumneavoastră.
Distribuția macronutrienților vă poate afecta foamea și sațietatea, motiv pentru care poate fi recomandabil să setați anumite preferințe aici.
Frecvența mesei
Când și cât de des puneți mâncarea în gură nu joacă aproape nici un rol cu același aport de energie. Puteți regla frecvența meselor pentru a se potrivi condițiilor dvs. de viață.
Cu toate acestea, poate fi util să mâncați doar la masa, pentru a nu vă îngrășa neglijent cu lucruri mici. Dar poate că poți mânca doar cantități foarte mici și îți este foame mai des, atunci gustările pot fi de ajutor.
Practic, ar trebui să înveți să te orientezi către senzația ta de foame și de sațietate. Acest lucru vă poate duce să săriți mesele sau să aveți nevoie de o gustare suplimentară.
Metabolism turbo
Există sfaturi care se presupune că stimulează metabolismul pentru a arde mai multă energie. Trebuie să rețineți că acestea sunt mecanisme care se referă la acumularea, acumularea și descompunerea substanțelor din corpul dumneavoastră. Mai repede nu este întotdeauna mai bun.
Nu vrem ca inimile noastre să bată tot timpul, temperatura corpului să crească și nu vrem să transpirăm fără niciun efort.
Dacă doriți să vă măriți cheltuielile de energie, este vorba de exerciții fizice sau de construirea unei mase musculare flămânde.
Vitamine și Co.
Vitaminele și mineralele sunt importante pentru funcționarea corpului dumneavoastră, dar dacă nu există deficiențe (și asta este ceea ce va găsi medicul dumneavoastră și nu există test pe internet!), Preparatele suplimentare nu vor provoca, în cel mai bun caz, nicio modificare (cu excepția poate urinei scumpe). Aportul excesiv de micronutrienți poate fi chiar dăunător.
Alimente minune
Practic nu există alimente care să aibă calorii negative (și nu găsim doar calorii în apă). Corpul tău atrage energie din tot ceea ce mănânci. Asta înseamnă că, în loc să te ții de alimentele „dietetice”, bucură-te de alimente care îți îndeplinesc obiectivele.
Un alt punct sunt superalimentele, care ar trebui să ajute pentru și împotriva tuturor. Există alimente cu conținut excelent, dar nu toate sunt comercializate și vândute la prețuri ridicate. Și nu vei pierde în greutate doar consumând alimente presupuse miracol suplimentare.
Nu vă concentrați asupra niciunui șurub de reglare miniaturală doar pentru că este cel mai recent sfat din interiorul unei hârtii rulante.
nu face un elefant dintr-un țânțar în povestea ta de slăbire
Este și rămâne important: numărarea caloriilor - indiferent când, cum și pe care le-ați consumat.
Pentru a vă putea îngriji echilibrul energetic și mai bine în viitor, va exista o serie despre calorii. Ce puteți face cu informații despre calorii? Are sens numărarea? Și unde pândește capcanele. Deci, dacă aveți întrebări despre „calorii”, puneți-le în comentarii sau aici.
Dacă aveți nevoie de asistență în implementarea obiectivului dvs. și nu ați găsit încă șuruburile de reglare mari și mici potrivite pentru dvs., atunci voi fi bucuros să vă ajut.
Numele meu este Anja și vă împărtășesc cunoștințele și experiența despre nutriție, exerciții fizice și o imagine bună a corpului.