Ceea ce este mai bine multe mese mici sau câteva HUMANOO mari
Când vine vorba de frecvența meselor în fiecare zi, opiniile diferă. HUMANOO arată avantajele și dezavantajele și ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
Când vine vorba de câte ori pe zi să vă bucurați de masă, opiniile diferă. HUMANOO explică avantajele și dezavantajele multor mese mici și bineînțeles ce vă convine cel mai bine.
Oricine dorește să slăbească sau să mănânce sănătos va găsi o mare varietate de concepte. Una dintre ele este că nimic nu împiedică pierderea în greutate dacă mănânci mai mult de trei ori pe zi, dar consumi doar porții mici.
Dar chiar face ceea ce spune pe cutie și cât de sănătos este?
Consumul intuitiv, scăzut în carbohidrați, fără mese mici după ora 17:00 sau de mai multe ori pe zi - există diferite concepte nutriționale care promit o viață sănătoasă și o pierdere în greutate. Dar își respectă promisiunea și, mai presus de toate, asta ne face fericiți sau simțim permanent că ne lipsim? HUMANOO clarifică cele mai importante întrebări pentru dvs.
Ce rost are împărțirea meselor mari în multe mici?
Se spune că rata metabolică bazală crește prin consumul mai frecvent. Drept urmare, corpul arde mai multă energie și kilogramele scad mai repede decât cu trei mese pe zi. Pentru că asta ar trebui să-ți încetinească metabolismul între mese. Cu toate acestea, nu există studii sau dovezi care să confirme acest lucru. Dimpotriva:
Cercetătorii de la Universitatea din Ottawa au pus 16 subiecți supraponderali pe aceeași dietă în 2010. Diferența: opt au fost serviți aceeași mâncare în trei mese și ceilalți opt în șase. După opt săptămâni, toți cei 16 subiecți pierduseră aceeași sumă. Cercetătorii nu au putut găsi nicio diferență între grupul cu multe mese mici față de subiecții cu cele trei mese.
Deci, studiul arată că cantitatea de calorii contează, nu frecvența meselor. Atâta timp cât mănânci o dietă sănătoasă și hipocalorică, nu contează cât de des mănânci în fiecare zi. Numai cantitatea ar trebui să fie în cele din urmă aceeași și ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame.
De câte ori pe zi ar trebui să mănânci acum?
Corpul are nevoie de energie, altfel te vei simți flămând și abilitatea ta de concentrare și starea ta de spirit vor scădea. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci mai puțin de trei mese pe zi. De obicei, acesta este micul dejun, prânzul și cina. Dacă îți este foame între ele, poți crește frecvența meselor.
De exemplu, puteți mânca de cinci ori pe zi. Dimineața, dimineața, prânzul, după-amiaza și seara. Dacă trebuie să treci doar după-amiaza, sunt suficiente patru mese și sări peste dimineață.
Când creșteți frecvența meselor, există o regulă de aur: nu mai există masă, dar acestea sunt împărțite în mai multe. Imaginați-vă că aveți un tort întreg. De obicei, îl mănânci în trei etape. Acum vrei să mănânci o parte din tort mai des pe zi. Cu alte cuvinte, trebuie să tăiați bucățile individuale mai mici, deoarece aveți încă un singur tort. Bucățile de tort pe masă sunt din ce în ce mai mici.
Ar trebui să ajustați frecvența meselor în funcție de senzația intestinală și de viața de zi cu zi. Unii oameni au nevoie de trei mese, iar alții au nevoie de mai multe.
Cum slăbești?
Pentru a pierde kilogramele, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău în fiecare zi. În medie, o persoană are nevoie între 1600 și 2500 de calorii pe zi. Depinde de vârstă, greutate, sex și masa musculară.
Dacă consumul tău este identic cu ceea ce are nevoie corpul tău, îți păstrezi greutatea.