Ceea ce face corpul fotbalistului perfect
Antrenamentul muscular și al forței a fost întotdeauna practicat în fotbal, în special acei mușchi stresați care sunt relevanți pentru jocurile cu mingea. Corpul perfect al fotbalistului este crucial pentru succes atât în fotbalul amator, cât și în cel profesional. Sportul profesional arată în special că atletismul devine din ce în ce mai important în fotbal. Mașinile de luptă precum Zlatan Ibrahimovic sau Cristiano Ronaldo oferă cea mai bună dovadă în acest sens. Însă fitnessul fizic devine tot mai popular în fotbalul amator. Tinerii sunt fascinați de cultul corpului marilor eroi ai fotbalului.
| Căutați exerciții inovatoare de antrenament pentru antrenamentul dvs.? |
Ceea ce îi impresionează pe tinerii fotbaliști îi stimulează și pe ei. Realizările și succesele sunt factorii motivați în toate ligile de fotbal pentru a progresa în fotbal cu distracție și bucurie. Nu există un corp ideal de fotbal, deoarece diferitele poziții pe teren necesită cerințe și abilități diferite. Însă construirea musculară și antrenamentul de forță necesar îmbunătățesc sportivul în multe feluri. Cu mai mulți mușchi pe corp, fotbalistul devine mai rapid și mai agil și își poate îmbunătăți semnificativ asertivitatea. Cu mai mulți mușchi, fotbaliștii își pot stabiliza bine genunchii și gleznele, ceea ce reduce automat riscul de accidentare.
De ce mărime, mușchi și masă are nevoie un fotbalist bun?
Mărimea unui fotbalist este importantă, deoarece un jucător înalt de 1,76 metri nu va reuși să celebreze prea mult succes ca portar. Ca atacant central, dimensiunea unui Lionel Messi sau a lui Neymar poate fi cu siguranță un avantaj. Desigur, dimensiunea unui kicker nu spune nimic despre abilitatea sa pe teren. Au fost momente când, ca spectator sau ca antrenor, credeai că prea mulți mușchi de pe corp îl făceau pe sportiv să încetinească. Marea s-a transformat, pentru că astăzi poți fi absolut sigur că mușchii instruiți corespunzător pot duce la victorie. Un pachet de mușchi poate obține acea mică viteză atunci când sprintează spre poarta adversă. Dacă aveți picioare musculare, puteți câștiga cu câțiva centimetri înălțime mai mult pe flanc, pentru a introduce mingea în poartă cu capul.
Afacerile s-au schimbat în fotbalul amator. Fotbaliștii joacă mult mai mult decât au făcut acum 3-4 decenii. Corpul este mai stresat, astfel încât planul de antrenament devine din ce în ce mai intens. Construcția musculară este crucială, dar masa musculară singură nu spune dacă un jucător poate, de asemenea, să exceleze muscular. Fotbalistul trebuie să-și poată controla rapid mușchii, adică comunicarea dintre mușchi și nervi trebuie să fie perfectă.
Mărimea fotbalistului nu este lipsită de importanță, un tip robust, robust poate face multe cu fizicul său în multe poziții pe teren (zona de apărare). Greutatea joacă doar un rol indirect, deoarece dulapurile jucătorilor de fotbal ar trebui să aibă, de asemenea, o rezistență bună. Jocul rulează 90 de minute și dacă doriți să păstrați controlul mișcării ca jucător obișnuit, aveți nevoie de o forță musculară suplimentară. Astăzi fotbaliștii aleargă și 10 kilometri în ligile de amatori.
De ce sunt mușchii și dimensiunile atât de importante?
O anumită dimensiune și un fizic puternic oferă jucătorului avantaje clare în anumite situații de joc. Corpurile bine antrenate sunt mult mai eficiente într-un duel de antet sau într-un duel. Tehnica perfectă și un munte de mușchi nu sunt absolut nicio contradicție în fotbal. Un jucător bun ar trebui să aibă tehnică filigranată, iar o lovitură tare și viteza explozivă sunt întotdeauna un avantaj.
Și în fotbalul amator, antrenamentul de forță este o modalitate bună de a consolida fizicul kickerului. Construirea mușchilor cu exerciții de forță vizate reduce atât daunele cauzate de suprasarcină, cât și riscul de accidentare pentru sportivi. Studiile actuale demonstrează avantajele antrenamentului funcțional de forță. În domeniul amatorilor, antrenamentul cu greutăți se dovedește a fi o activitate complementară ideală, întrucât un atletism mai bun crește și performanța fotbalistului.
Mușchii și uneori și dimensiunea sunt cruciale pentru ca un bun fotbalist să își poată exploata pe deplin potențialul pe teren. Doar corpurile bine antrenate sunt capabile să treacă printr-un meci dur de 90 de minute. Cerințele de bază pentru aceasta sunt răbdarea și disciplina. Construirea mușchiului necesită persistență și tenacitate. În fotbal, forța și rezistența sunt pietrele de temelie ale fitnessului. Prin antrenament de forță vizat, sportivul recunoaște unde sunt limitele sale de rezistență. Un plan de pregătire special pregătit este util în acest sens.
Ce distinge un corp de fotbalist bun?
Un corp de fotbalist bun se caracterizează în primul rând prin rezistență la forță și rezistență la viteză. Pentru aceasta, fotbalistul are nevoie de viteză, inteligență, receptivitate excelentă și dexteritate. Dar toate acestea nu au sens, fără un fizic puternic. Diferitele componente care fac un jucător un jucător excelent sunt, desigur, eficiente doar într-un amestec bun.
| Știți deja instrumentul nostru de plan de formare? |
Corpul unui fotbalist determină cât poate face. În plus față de o stăpânire perfectă a tehnicii de fotbal, corpul are nevoie de viteza, flexibilitatea și rezistența necesare. Picioarele sunt foarte importante pentru jucător, deoarece doar mușchii puternici ai coapsei asigură că mingile pot fi scufundate rapid în poartă. Mușchii gambei perfect antrenați vă asigură că vă aflați în cea mai bună poziție pe teren.
Partea superioară a corpului este antrenată mult mai mult decât în trecut în fotbalul amator. Când jucați fotbal, forța musculară din stomac și spate și puterea brațelor sunt transferate la munca picioarelor. Pentru fotbalist, un corp bine antrenat este, de asemenea, benefic pentru a nu se răni atât de repede, iar corpul superior robust poate aduce și avantaje semnificative în dueluri. Jucătorul nu se apleacă atât de repede, deoarece are o articulație stabilă a genunchiului datorită antrenamentului muscular. Un corp subțire de fotbalist, musculos și cu o anumită dimensiune, precum cel al lui Cristiano Ronaldo, este perfect pentru fotbal. Astfel de mașini performante au mușchi în care se ascunde un adevărat secret al eficienței.
Cum poți avea grijă de corpul aproape perfect?
Există multe modalități de a te antrena pentru a obține corpul perfect. Mai presus de toate, dieta corectă este crucială pentru ca organismul să funcționeze la cel mai bun nivel. O dietă echilibrată furnizează organismului un număr mare de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți. Dacă fotbalistul este alimentat permanent cu cele mai esențiale ingrediente, fizicul său poate solicita performanța necesară.
Dieta joacă un rol crucial în planul de antrenament pentru construirea mușchilor. Fitnessul începe în sânge, deoarece sucul roșu este important pentru mușchi. Sângele este tăiat pentru rezistență. Nu degeaba se spune că circulă mai mult sânge în venele sportivilor de fotbal decât în venele unei persoane obișnuite. În antrenamentul de fitness, inima atletului este motorul. Mușchii inimii sunt, de asemenea, antrenați, astfel încât inima să poată transmite impuls cu impuls la mușchii cu sânge.
Un corp de fotbalist bun are nevoie de energie și de asta sunt responsabili carbohidrații din produsele din cereale integrale. Dieta și programul de fitness nu trebuie tratate separat unul de celălalt. Plămânii sunt, de asemenea, importanți în timpul efortului; mușchii trebuie să se strângă împreună pe coaste, astfel încât cât mai mult aer să poată pătrunde în plămâni.
Corpul consumă o cantitate incredibilă de energie în numeroasele unități de antrenament și în timpul multor jocuri. Pentru ca fotbalistul să reziste acestor sarcini, întregul fizic trebuie să antreneze rezistența. Alergatul, săriturile și ciclismul sunt cele mai bune modalități de a construi o bună stare fizică pe termen lung. O stea sprint de atletism rulează în jur de 10 secunde în sprint complet pe competiție. Un kicker care trebuie să introducă mai multe sprinturi trebuie să aibă mult mai multă rezistență la picioare.
Cu toate acestea, fazele de recuperare și relaxare fac parte, de asemenea, dintr-un bun plan de antrenament. Nu contează dacă vă relaxați în jacuzzi, în saună sau pe masa de masaj. Fiecare sportiv instruit are nevoie de faze în care corpul se poate regenera și mușchii se pot odihni.
Cât te poți antrena și cât de mult trebuie să aduci cu tine de la naștere?
Până la mijlocul anilor '90, majoritatea fotbaliștilor erau destul de slabi și tari, și foarte puțini dintre ei erau cu adevărat muscați în fotbalul amator și profesionist. Idealul unui kicker de succes s-a schimbat.
Bicepsul bine rotunjit, un pachet perfect de șase, spatele larg și mușchii pieptului definiți corespund visului unui erou fotbalist de astăzi. Dar chiar și în fotbalul amator, tendința este din ce în ce mai mare spre modelarea unui atlet perfect antrenat. Planul de antrenament include fitnessul corporal în același context cu antrenamentul de anduranță și tehnica de fotbal.
Deoarece nu există clase de greutate în fotbal, cum ar fi în box sau judo, fizicul dat de părinți nu este decisiv pentru un fotbalist. Un apărător mic și slab precum Philipp Lahm a făcut la fel de bine ca apărătorii cu fizicul lui Hans-Peter Briegels sau Klaus Augenthalers. Ce se antrenează sportivul depinde întotdeauna de ambițiile sale și de atitudinea sa față de fotbal.
Oricine are un fizic puternic de la naștere, va fi mult mai ușor să-și pompeze și mai multă putere în mușchi. Există unsprezece poziții în fotbal și fiecare poziție poate fi ocupată în mod optim cu corpuri complet diferite. Talentul, munca grea, controlul mingii și fitnessul sunt la fel de importante pentru fotbal ca și pentru antrenamentul de forță. Cu cât planul de antrenament este mai colorat, cu atât sunt mai echilibrate rezistența fizică și performanța fotbaliștilor.
A trăi sănătos este o condiție prealabilă pentru un corp de fotbalist bun
Fumatul cu alcool și țigări era încă obișnuit în fotbalul amator și profesionist din anii '90. Astăzi nu este neobișnuit ca fotbaliștii din fotbalul amator să fie sportivi cu trup și suflet. Alimentația adecvată și moderarea în ceea ce privește alimentele de lux sunt normale pentru cei mai ambițioși fotbaliști amatori. Oricine se străduiește să obțină performanțe de top în sport are grijă de corpul fotbalistului la fel de atent și de bine ca și ceilalți să aibă grijă de mașină.
| Cunoști deja unitățile noastre de luni? |
Una peste alta: corpurile bine antrenate sunt mult mai rezistente
Fotbalul este în primul rând despre câștigarea jocurilor. Fără diligența și devotamentul necesar, foarte puțini jucători din cluburile de fotbal amatori își pot atinge obiectivele. Dacă planul de antrenament include antrenament de forță, atunci această unitate de antrenament servește și pentru a pregăti în mod ideal corpul fotbalistului pentru stres. Cu cât mușchii picioarelor sunt mai pronunțați, cu atât fotbaliștii sunt mai puțin expuși riscului de accidentare. De aceea, întotdeauna are sens construirea mușchilor în fotbal.
Buletin informativ!
Doriți mai multe informații despre subiectul „corpurilor fotbalistului” și sfaturi mai generale pentru antrenamentul dvs. de fotbal? Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!