Pilates în sarcină femeie minune
Sigur sau riscant? - Pilates în timpul sarcinii
Îți place Pilates, dar nu ești sigur dacă poți face mișcare în timp ce ești gravidă? Clarificăm cu sfaturile noastre pentru femeile însărcinate.
Cu Pilates A te menține în formă este, în general, o idee bună: cu doar câteva exerciții, îți antrenezi toți mușchii, îți îmbunătățești postura, crești bunăstarea și pur și simplu respiri stresul. Dar dacă ești gravidă?
Sarcina cu stres extrem
A sarcina este o povară extremă pentru corp: bebelușul în creștere încordează mușchii abdominali, astfel încât durerile de spate și abdominale nu sunt neobișnuite. În plus, deoarece podeaua pelviană este în mod constant supusă unor presiuni puternice și presiunea copilului tinde să se aplece din ce în ce mai mult, incontinența la stres nu este neobișnuită.
Antrenamentul Pilates vă ajută împotriva acestor efecte secundare. Pilates antrenează cu precizie mușchii care sunt utilizați în timpul sarcinii: mușchii pelvieni și abdominali, „puterea” care este activată în mod constant în timpul Pilates.
Recomandat: exerciții în poziția patruped
Cu toate acestea, ar trebui să evitați întinderea puternică, deoarece ligamentele și articulațiile au deja suficientă legătură cu sarcina. Cu toate acestea, sunt recomandate toate exercițiile care sunt efectuate în poziția cu patru picioare. Această poziție relaxează spatele și podeaua pelviană, încurajează respirația profundă și astfel ameliorează stresul. Poziția patruped poate chiar aduce copilul în poziția corectă de naștere.
Pilates în timpul sarcinii este, prin urmare, foarte recomandat, atâta timp cât nu vă suprasolicitați corpul. Anumite exerciții pot completa în mod optim exercițiile regulate de sarcină și chiar pot face nașterea mai ușoară.