Cei 10 dușmani ai insomniei Fork & Bikini
1/Ceai de plante
Ceaiul din plante este un remediu natural care ajută la relaxare și ameliorarea tensiunii care se pot acumula în timpul zilei. Ceaiul de plante Escholtzia îmbunătățește calitatea somnului în caz de dificultăți de adormire, coșmaruri și treziri nocturne. Ceaiul de păducel, floarea pasiunii și valeriana facilitează adormirea atunci când este nervos și stresat. În ceea ce privește ceaiul de plante din hamei, acesta favorizează somnul în cazurile de anxietate și depresie. Pentru a beneficia de efectul lor relaxant, este recomandabil să le beți cu cel mult 30 de minute înainte de culcare.
2/uleiuri esențiale
Uleiul esențial este un al doilea remediu natural care ajută somnul și previne insomnia. Ulei esențial de busuioc, mușețel, lavandă, salvie sau maghiran (…), pot fi folosiți în diferite forme, în spray, cremă sau soluție potabilă de exemplu.
3/Un ritm de somn regulat
A avea un tipar de somn regulat este esențial pentru a rămâne în formă și pentru a nu avea o bară la culcare sau dimineața, la câteva minute după trezire. Din ce motive? Deoarece ciclul de somn este regulat, creierul știe când trebuie să trimită semnale pentru a adormi sau a se trezi la corp.
4/sport
Sportul eliberează endorfine, hormonii care se simt bine, în organism. Dacă este practicat în mod regulat, sportul îl poate relaxa și relaxa și, astfel, poate promova somnul. Cu toate acestea, nu este recomandat să faci sport seara după ora 17:00. De ce ? Deoarece se știe că endorfinele excită (instantaneu) corpul odată ce sunt eliberate.
5/O pernă bună
O pernă prea subțire slăbește gâtul. O pernă prea groasă schimbă poziția capului, care, prea mult înainte, provoacă tensiune la gât sau la spate. Pentru a dormi bine și a evita trezirile nocturne, perna trebuie să fie bine aleasă în funcție de dimensiunea sa, dar și de poziția pe care o iei în timp ce dormi. Dacă aveți umeri largi, perna ar trebui să fie groasă (12-13 cm grosime). Dacă aveți umerii îngustați, ar trebui să fie mai subțire (8-9 cm). Dacă dormi de partea ta, preferi un model mai gros. În schimb, dacă dormi pe burtă, optezi pentru un model plat. Dormim pe spate? Grosimea nu contează. Ar trebui să alegeți o pernă moale sau fermă? Nu contează, aceasta este o chestiune de gust.