Cei 4 stâlpi pentru construirea musculară de succes - articol de oaspeți din Culturism Revoluție
În opinia mea, există 4 lucruri pe care ar trebui să le prețuiți dacă doriți să construiți mușchi cu succes.
Aveți nevoie de programul corect de exerciții și dieta trebuie să fie corectă. Ai nevoie de obiective atletice clare, precum și de constituția mentală și motivația potrivite. În cele ce urmează aș dori să abordez pe scurt toți cei 4 piloni și să explic „DE CE” toți sunt foarte importanți.
Pilonul 1: sesiunea de antrenament
Sigur, desigur! Antrenamentul este obligatoriu, altfel mușchii nu vor crește. Numai antrenamentul oferă mușchilor tăi stimulentul de a crește. Cu toate acestea, atunci când te antrenezi, trebuie să ții cont de câteva lucruri importante care sunt adesea greșite. De exemplu. Majoritatea participanților la sală fac exerciții fizice mult prea des și prea mult timp.
Iată câteva sfaturi de bază:
- antrenamentul trebuie să fie cât mai scurt posibil (aprox. 45 min)
- asigura suficientă regenerare între sesiunile de antrenament
- antrenează-te intens pentru a-ți tensiona în mod optim mușchii
- faceți toate exercițiile îngrijit și corect
- asigurați-vă că păstrați un jurnal de antrenament
Pilonul 2: nutriție
Mulți sportivi și culturisti ar putea îmbunătăți în special dieta. Pentru că aici există adesea mult potențial.
Unii experți estimează că dieta reprezintă aproximativ 70% din succesul în sport.
Indiferent dacă această evaluare este corectă sau nu, dieta este cu siguranță extrem de importantă.
Iată deci câteva sfaturi:
- calculează-ți necesarul zilnic de calorii, astfel încât să știi cât să mănânci dacă vrei să slăbești sau să te îngrași. Dacă știi câte calorii ai nevoie, atunci poți controla cu ușurință dacă vrei să slăbești sau să crești. Un articol bun despre cum să vă calculați necesarul de calorii poate fi găsit aici: Cum să vă calculați necesarul zilnic de calorii
- consumați suficiente proteine (aproximativ 2 g per kg de greutate corporală)
- Consumați în principal alimente proaspete și evitați alimentele congelate și conservate
Pilonul 3: obiective
Oricine dorește să aibă succes în sport are nevoie de obiective foarte clare. Ai absolut nevoie să știi unde mergi și ai nevoie de o idee despre asta.
Dacă nu ați formulat încă un obiectiv clar, răspundeți la următoarele întrebări pentru a obține claritate:
- Câtă masă musculară vreau să câștig? (în următoarele trei luni; în anul următor; până la trei ani etc.)
- Cât de multă greutate vreau să câștig în diferite exerciții? Realizați un tabel care să arate când și câtă greutate puteți face cu ce exercițiu
Pilonul 4: Atitudine mentală și motivație
Aproape fiecare sportiv trece printr-o fază la un moment dat în care este posibil să nu aibă chef să se antreneze sau să-și lase dieta să treacă. Focusul devine mai slab și motivația scade.
Dar există multe tehnici încercate și testate cu care vă puteți dovedi concentrarea pentru a vă apropia de obiectivele dvs. în fiecare zi.
Fiecare dintre acești 4 piloni pentru construirea musculară de succes este important. Aș spune că toate sunt la fel de importante. Dacă chiar și unul dintre cei 4 stâlpi este neglijat, atunci nu veți obține succesul maxim.
În cartea mea electronică gratuită intru în mod specific în toate cele 4 subiecte. De asemenea, am creat un curs video detaliat și cuprinzător în care trec peste 30 de videoclipuri în detaliu despre toate aspectele antrenamentului, nutriției, obiectivelor și motivației.
Vă pot recomanda acest curs dacă doriți să obțineți rezultate foarte rapide și bune în construirea mușchilor.
Un articol invitat de Peter Dahlmann
Distrează-te și reușește la antrenament!