Cei 5 tibetani - Exerciții pentru echilibrul interior și exterior

Pe lângă formele bine cunoscute de mișcare, cum ar fi yoga și Pilates, un alt concept de exerciții primește o atenție tot mai mare în acest timp: cei 5 tibetani sunt exerciții care, dacă sunt efectuate în fiecare zi, sunt destinate să asigure tinerețea eternă.

Revenind inițial la cartea „Cei 5 tibetani” de Peter Kelder (1939), este o secvență de cinci exerciții care ar trebui efectuate fluent și fără probleme.

Efectele acestei secvențe de mișcări sunt diverse. Pe lângă revitalizarea și întărirea corpului, puteți obține concentrația și relaxarea minții în același timp. În plus, antrenamentul stimulează cele șapte centre de energie ale corpului, care au o influență asupra glandelor principale și, astfel, asupra producției de hormoni.
O altă caracteristică specială a celor 5 tibetani este că fiecare exercițiu este însoțit de un gând (meditativ) de îndrumare și se termină cu propria sa secvență de relaxare.

Exercițiile pot fi efectuate cu ușurință la orice vârstă și fără cunoștințe anterioare, iar numărul de repetări poate fi variat individual. Cel mai bine este să începeți cu trei repetări pe exercițiu și apoi să le măriți treptat.

În timp ce practicați, trebuie să aveți în vedere următoarele puncte:

Respirația este elementul central al exercițiilor. Inhalarea și expirarea au loc numai prin nas. Ține-ți gura închisă în timpul exercițiilor.
Efectuați exercițiile încet, într-un mod controlat și în funcție de nivelul de performanță.
Puteți determina numărul de repetări individual și puteți crește încet, dar ar trebui să existe maximum 21 de repetări.
Acordați o atenție deosebită zonei dintre umeri, gât și gât și asigurați-vă că există întotdeauna o relaxare relaxată.
Trebuie să aibă loc tranziții netede între mișcări.
Exercițiile ar trebui să fie o provocare plăcută și în niciun caz copleșitoare sau chiar dureroasă.

1. Tibetani: partea de sus

Principiu: Energia mea curge liber.

Exercițiu:
Folosește-ți ochii pentru a găsi un punct pe care să-l poți fixa și extinde pe brațe de fiecare parte. În această poziție, acum începeți încet să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic. Faceți acest lucru în propriul ritm.

Relaxare:
Așezați palmele împreună și apoi în fața sternului. Privirea ta este coborâtă pe mâini, în timp ce degetele mari ating ușor sternul.

Efect:
Rotația promovează mobilitatea fizică și mentală și abordează simțul echilibrului, centrele energetice sunt stimulate și apare un sentiment pozitiv.

2. Tibetani: lumânarea

Principiu: trăiesc conștient din centrul meu.

Exercițiu:
Culcați-vă pe spate și așezați ambele picioare la lățimea șoldului, cu brațele lungi în lateral. Trageți bărbia spre stern, astfel încât coloana vertebrală să se simtă lungă.
Pe măsură ce inspirați, trageți buricul spre interior și ridicați picioarele drepte în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți picioarele, coborâți-le încet spre podea și readuceți-le în poziția inițială.

Relaxare:
Așezați brațele și picioarele drepte pe podea și respirați calm în interiorul și în afara abdomenului. Peretele abdominal se ridică și cade ușor.

Efect:
Mușchii trunchiului, feselor și picioarelor sunt întăriți, fluxul sanguin către creier este crescut și sistemul imunitar este întărit.

3. Tibetani: semiluna

Principiu director: mă deschid către frumusețea vieții.

Exercițiu:
Îngenunchezi cu degetele de la picioare în sus și cu tocurile îndreptate în sus. Capul, umerii și brațele sunt libere și relaxate. Acum așezați mâinile plate pe spate deasupra feselor, degetele despărțite și degetele mari îndreptate spre exterior.
Pe măsură ce inspirați, trageți buricul și coborâți partea superioară a corpului ușor înapoi spre călcâi. Capul urmează slab și zona umerilor este relaxată. Asigurați-vă că vă sprijiniți partea inferioară a spatelui trăgând buricul.
Pe măsură ce expiri, împinge încet partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială.

Relaxare:
Așezați-vă trunchiul pe coapse pe scaunul cu toc. Fruntea se sprijină pe podea, în timp ce brațele sunt ușor odihnite în jurul tău. Puteți alege să vă puneți brațele înainte sau să vă puneți palmele unul peste altul ca o pernă pentru frunte.

Efect:
Mai ales partea din față a corpului este deschisă. Pieptul se extinde, mușchii intercostali sunt întinși și inimii i se oferă spațiu în timp ce mușchii spatelui sunt întăriți. Acest exercițiu este revigorant și răcoritor.

4. Tibetani: Podul

Principiu director: sunt puternic și plin de viață.

Exercițiu:
Asumați o poziție verticală așezată. Cu picioarele lărgite la șold, mâinile sub umeri, cu degetele îndreptate spre fese. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă fesele și împingeți bazinul și partea superioară a corpului până când coapsele și partea superioară a corpului se formează cât mai mult posibil. Din lateral arată ca o masă. Reglați „picioarele mesei” după cum doriți. Dacă este confortabil, lăsați-vă capul să cadă înapoi. Odată cu expirația, eliberați încet poziția, coborâți fesele spre podea și reveniți la poziția inițială.

Relaxare:
Trageți picioarele către dvs., opțional, genunchii se deschid spre exterior. Acum lasă corpul tău să atârne înainte. Capul este slab și greu.

Efect: Partea din față a corpului este deschisă, mușchii abdominali sunt întinși, în timp ce mușchii spatelui sunt întăriți. Zona brațului și a umerilor, precum și a mușchilor picioarelor și fesierului sunt întărite. Acest exercițiu ajută la eliberarea proceselor.

5. Tibetani: Muntele

Principiu director: simt și mă bucur de vitalitatea mea.

Exercițiu:
Te întinzi pe burtă cu picioarele drepte, partea din spate a picioarelor este deasupra și mâinile sunt așezate la stânga și la dreapta la nivelul umerilor. Vârfurile degetelor sunt îndreptate înainte, în timp ce coatele îndreaptă înapoi și în jos spre călcâi.
Pe măsură ce inspirați, trageți buricul spre interior, sprijiniți-vă mâinile puternic pe podea și împingeți bazinul și fesele în sus, în timp ce așezați picioarele în lățime de șold în timp ce picioarele sunt întinse cât mai departe posibil. Tocurile tale nu trebuie neapărat să atingă pământul. Din lateral arăți acum ca un triunghi care se deschide în jos.
În timp ce expiri, lasă genunchii și întinde-te înapoi în poziția inițială.

Relaxare:
Rămâneți în poziție înclinată și îndoiți brațul și piciorul stâng în timp ce partea dreaptă rămâne pe podea pentru o lungă perioadă de timp. Respirați adânc și intrați cinci respirații adânci, apoi schimbați partea.
Făcând acest lucru, slăbiți mușchii picioarelor și ale spatelui.

Efect:
Întinderea întregului spate al corpului - mușchii brațelor, spatelui și picioarelor în timp ce întărești întregul corp. Învigorarea și centrarea minții, modelele negative de gândire se dizolvă.

Lumea familiei a cunoscut „cei 5 tibetani” la Hotelul Hochschober din Carintia. Diverse cursuri sunt oferite în turnul chinezesc al hotelului și vă puteți bucura de ceai chinezesc fin la ultimul etaj.

Lecțiile de yoga sunt, de asemenea, în program pe tot parcursul anului. Zonele de practică sunt turnul sau natura chineză, de exemplu platforma de yoga de la Grünsee - ca în India, unde yoga se practică aproape exclusiv în aer liber. În iunie/iulie și noiembrie au loc și „săptămânile de yoga pe munte”. Experții yoga activi la nivel internațional îl modelează. În fiecare săptămână, un tip diferit de yoga - sau un subiect diferit - ocupă locul central. Așadar, aveți ocazia să cunoașteți diferiți profesori și stiluri de yoga - indiferent dacă sunteți începător sau practicant avansat.