Cei 5 tibetani
Un vechi secret din văile înalte ale Himalaya.
Au trecut câțiva ani de când am întâlnit pentru prima dată un raport de ziar despre aceste cinci exerciții de gimnastică foarte speciale pe care se spune că le-au dezvoltat călugării tibetani. În America, o carte intitulată „Ochiul revelației” de Peter Kelder a fost publicată pentru prima dată în 1939. În Germania, aceste exerciții sau rituri au devenit ulterior cunoscute sub numele „Cei cinci tibetani".
Multe mistere și mituri au crescut în jurul acestor „cinci tibetani”. Nu pot spune cât de mult este inventat sau cât este adevărat. În orice caz, este sigur că aceste exerciții mi-au adus rezultate excelente și că le-am încorporat în rutina zilnică, precum și spălatul dinților și dușul.
Celebrele „5 tibetani” sunt practic cinci exerciții de întindere relativ simple din domeniul yoga. care, personal și regulat, mă ajută excelent, să elimin minunat și să previn durerile de gât și alte tensiuni care apar atunci când stau.
În același timp, sclipesc de energie și intru în zi cu o vigoare complet diferită dacă așez rapid aceste cinci exerciții simple pe saltea înainte de a face duș în fiecare dimineață. .
În plus, cheltuielile zilnice de timp sunt neglijabil de mici: aproximativ 15-20 de minute și cele 5 exerciții sunt terminate. Cu toate acestea, câștigul în bunăstare merită mult mai mult. În schimb, îmi fac munca mult mai repede și cu mult mai multă vigoare, astfel încât la finalul zilei să câștig mai mult timp decât să pierd timp:-)
Probabil că alte exerciții similare la spate ar avea același succes, dar ce naiba. Tocmai m-am îndrăgostit de cei 5 tibetani de-a lungul anilor și de aceea îi păstrez:-)
Apoi, vă pot recomanda această sticlă din oțel inoxidabil, cu un capac frumos de bambus pe capac.
Pentru a face cei 5 tibetani, tot ce aveți nevoie este o saltea confortabilă de exerciții/o saltea de yoga și, eventual, o pernă pe care să o puteți pune sub genunchi pentru exercițiul numărul 3. și ești gata să pleci.
Scopul este de a putea efectua fiecare dintre aceste 5 exerciții de 21 de ori. Persoanele neinstruite ar trebui să crească încet: în prima săptămână 3 repetări pe exercițiu pe zi, în a doua săptămână 6 repetări pe exercițiu, în săptămâna următoare din nou 3 repetări în plus. etc. până ajungi la 21 de repetări pe exercițiu.
Exercițiul 1: Derviș rotitor
Primul exercițiu se face în picioare. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și ridicați brațele lateral până la înălțimea umerilor. Apoi, răsuciți doar în sensul acelor de ceasornic pe loc. Dacă vă amețiți în timp ce faceți acest lucru, vă ajută dacă vă păstrați privirea fixă asupra unui anumit obiect, de exemplu un ceas pe perete sau o bibliotecă. Capul tău se poate întoarce înapoi pentru a fi fixat mai repede decât restul corpului tău. Apropo, acest exercițiu îmi amintește întotdeauna un pic de balet, mai ales când stau pe vârfuri în timp ce mă întorc, ceea ce mi se pare mai plăcut în timpul exercițiului;-)
Exercițiul 2: cuțit pliant ușor
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă cu spatele pe covorul de yoga. Spatele se află ferm pe covor, iar brațele spre dreapta și spre stânga sunt foarte aproape de corp - palmele îndreptate în jos. În timp ce inspirați adânc, ridicați încet capul spre piept (restul corpului superior rămâne pe saltea) și ridicați în același timp picioarele întinse în sus, astfel încât tălpile picioarelor să fie îndreptate spre tavan. Pe măsură ce expiri, coboară încet capul și picioarele înapoi pe saltea. Acum puteți să mergeți direct la următoarea repetare a exercițiului sau să respirați adânc și apoi să expirați din nou. Cu cât respiri mai profund și mai controlat în timpul exercițiilor și cu cât faci mai lent și mai controlat exercițiile, cu atât mai bine. Nu este vorba de a trece prin exerciții cât mai repede posibil, ci de a tensiona în mod conștient mușchii și apoi de a-i relaxa din nou .
Dacă nu puteți face exercițiul cu picioarele drepte, puteți să vă îndoiți ușor picioarele la început.
Exercițiul 3: Varianta tibetană de cămilă
În al treilea exercițiu, îngenuncheați pe covorul de yoga, cu partea superioară a corpului ridicată și picioarele ridicate. Dacă vă dor genunchii, puteți pune un prosop pliat sau o pernă sub genunchi. Îți așezi mâinile pe spatele coapselor, bazinului sau feselor - în funcție de ceea ce îți permite lungimea brațului;-) Îmi susțin mâinile pe fese pentru acest exercițiu;-)
Acum îndoiți ușor capul înapoi în gât în timp ce inspirați și apoi curgeți direct întregul corp superior înapoi cât mai departe posibil. Pe măsură ce expiri, întoarce-te încet din nou și înclină-ți capul cât poți de jos până la piept, astfel încât gâtul să fie întins fin. Apoi începeți următoarea repetare a exercițiului de cămilă .
Personal, prefer acest exercițiu cu ochii închiși.
Exercițiul 4: Tabelul
Pentru al 4-lea exercițiu stai pe covor cu picioarele întinse, vârfurile picioarelor îndreptate înainte. Așezați mâinile plate în dreapta și în stânga fundului pe saltea, cu vârful degetelor îndreptat înainte.
Acum puneți încet și cu grijă capul înapoi și apoi împingeți fundul în sus până când puteți pune un pahar cu apă pe partea superioară a corpului, în timp ce brațele și picioarele reprezintă picioarele mesei. Continuă să ții capul înapoi. Pe măsură ce expirați, rotiți încet capul înainte pe piept și reveniți într-o poziție așezată.
Din păcate, deoarece brațele mele sunt puțin prea scurte, nu pot face acest exercițiu cu mâinile plate, dar trebuie să îndoiți puțin mâinile pentru a scoate câțiva centimetri afară;-) Deci, acest exercițiu cu brațele scurte este foarte greu pentru tine mâinile, dar cu timpul te obișnuiești cu ele;-)
Exercițiul 5: De la Cobra la câine
Exercițiul meu preferat! Foarte relaxant minunat pentru spate!
Pentru o schimbare, întindeți-vă pe burtă pentru al 5-lea exercițiu. Palmele mâinilor sunt sprijinite pe podea, partea superioară a corpului este ridicată și vârful degetelor îndreptat înainte. Un pic ca un push-up - doar că această postură se numește cobra în yoga;-) Îți încline capul înapoi cât mai mult posibil. Acum te împingi în câine cu o inhalare. Asta înseamnă că picioarele sunt pe pământ, mâinile sunt, de asemenea, apăsate pe pământ și fundul tău indică vârful unui triunghi spre cer. Acum trageți capul spre piept cât mai departe posibil. Cu o expirație, mutați-vă încet în poziția cobrei.
La fel ca la toate exercițiile, puteți continua acum cu următoarea repetare sau puteți face o scurtă pauză de la respirație.