Cei cu un dinte dulce, ai grijă! Aceste 9 trucuri ucid pofta
Pofta este inamicul oricărei diete. Și să fim sinceri - cine nu devine slab dacă partenerul lor a mâncat gustările de pe canapea în timp ce senzația de foame te roade? Nimeni, bine! Mestecând o bucată de morcov când ciocolata este atât de aproape - nu prea tentant.
Vestea bună: nu este doar o lipsă de disciplină atunci când vine vorba de pierderea în greutate de vină, ci grelina, un hormon al foamei urât care declanșează pofta ca mecanism de protecție de îndată ce consumi mai puține calorii decât de obicei. Nici morcovii nu te vor ajuta - dar următoarele nouă trucuri o fac.
1. Cartofii nu sunt dușmanii tăi!
„Cartofii îngrașă”, spune mitul. „Nu este deloc adevărat”, spune nutriționistul Astrid Schobert pentru Women’s Health. Dimpotrivă, sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate, deoarece conțin puține calorii și aproape deloc grăsimi. Pentru a face acest lucru, vă oferă o mulțime de fibre, fier, vitamine și minerale. Puterea, pe care guru-urile dietetice nu o consideră benefică, se joacă și în mâinile tale, deoarece te menține sătul mult timp - și asta e bine. Grehlin nu trebuie să încerce mai mult să te atace cu pofte.
2. Proteinele sunt atuul
Bine, faptul că proteinele te ajută să slăbești și să te menții sătul pentru o lungă perioadă de timp nu-i dă pe nimeni de pe picioare, surprins. Cu toate acestea, un studiu al Universității din Indiana a constatat că este mai bine să le luați la micul dejun. Pentru că cei care caută dimineața ouă și produse lactate vor fi mai puțin flămânzi în timpul zilei. Cei care preferă pâinea și dulceața la micul dejun, pe de altă parte, riscă să elibereze prea multă insulină, ceea ce la rândul său duce la pofte neplăcute.
3. Turbo pentru metabolism
Sporturile care urcă temperatura corpului scad apetitul. După antrenament, organismul este mai întâi ocupat cu readucerea sistemelor funcționale la un nivel normal, care stimulează metabolismul și previne pofta. Acest lucru se aplică numai sporturilor care nu permit corpului să se răcească. Schiatul sau snowboard-ul, pe de altă parte, tinde să stimuleze apetitul.
4. Mini acțiunile precum Tetris sunt distractive
Nu ai chef să te antrenezi chiar acum? Nici o problemă. De asemenea, îți poți bate poftele acasă jucând un joc de Tetris, de exemplu. Un studiu britanic arată că jocul pe computer asemănător unui puzzle poate reduce puterea și frecvența poftei de mâncare cu până la 24 la sută. O scuză bună pentru a juca din nou.
5. Slăbește prin arome
Arome și conservanți sunt nesănătoși? Corect. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă sunt furnizate prin alimente. Dar este vorba despre mirosuri. Pentru că îți pot reduce apetitul și îți pot activa senzația de sațietate. Aromele de mentă, banană, măr sau vanilie vă vor ajuta să țineți pofta sub control. Mic truc, mare efect!
6. O jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă
Ceea ce ne aduce la următorul leac miraculos. Într-un studiu realizat de Universitatea din San Diego, s-a constatat că o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă poate determina pierderea a aproape două kilograme pe sfert, deoarece fructul are o influență pozitivă asupra nivelului de insulină din sânge.
7. Apă de gură pentru pofta de mâncare
Dr. Rebecca Willborn de la Midtown Diet Center din New York recomandă Fit for Fun să folosească apă de gură pentru a combate pofta. Dorința de ceva dulce sau sărat se bazează în principal pe anticiparea unei experiențe gustative. Așadar, dacă gura ta „udă” literalmente, te poate ajuta să-ți clătești gura intens - și poftele tale ar trebui cel puțin ameliorate.
8. Dulciuri: Merită mereu un mic păcat
Nu trebuie să te chinui dacă simți o dorință neînfrânată de ceva dulce. Este perfect să ai o bucată de ciocolată din când în când. Este tot mai bine decât să te gândești frustrat tot timpul la asta. Trucul este să gustăm numai după masa principală și nu pe stomacul gol. Acest lucru poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge, care favorizează și mai mult pofta.
9. Uleiul combină pofta
Spaghetti Aglio e Olio, avocado și nuci pot face multe. Nu numai că au un gust grozav, dar s-a demonstrat și că inhibă pofta de mâncare. Datorită acidului oleic, o substanță este eliberată în tractul digestiv, care ține poftele departe. Atenție însă: chiar și uleiurile și grăsimile care sunt de fapt bune pentru organism - atunci când sunt consumate în cantități mari - devreme sau mai târziu ajung pe șolduri. Consumul de 60 până la 80 de grame de grăsime pe zi este perfect în regulă.