Cei mai buni carbohidrați pentru construirea rapidă a mușchilor; Nicio durere, niciun câștig

rapidă


Pentru a construi mușchi, știm cu toții că trebuie să mănânci multe proteine ​​și majoritatea oamenilor cred că se oprește acolo atunci când nu este absolut suficient. !

Pentru a vă dezvolta mușchii, este necesar să vă concentrați și mai mult pe carbohidrati buni si lipide bune !

Cu toții ne place să consumăm carbohidrați (carbohidrați în limba engleză pentru cultura dvs.). Se găsește în aproape fiecare fel de mâncare, dar rețineți că există mai multe tipuri de carbohidrați. Unele fiind mai recomandate decât altele.

Carbohidrații sunt unul dintre cei 3 principali macronutrienți (proteine, lipide, carbohidrați). Ele furnizează energie corpului, creierului, mușchilor !

Există două tipuri de carbohidrați:

Carbohidrați simpli (carbohidrați răi) și carbohidrați complecși (carbohidrați buni). Carbohidrații sunt astfel clasificați în funcție de viteza lor de asimilare de către organism (îl numim indicele glicemic)

Ce este mai exact indicele glicemic? ?

Este un criteriu, o notă care clasifică alimentele care conțin carbohidrați în funcție de efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge după ingestia lor. Evaluăm aceste alimente de la 1 la 100! Cu cât indicele glicemic (IG) este mai mare, cu atât nivelul glicemiei este mai mare. O creștere a insulinei este, de asemenea, creată dacă IG este ridicat, iar alimentele sunt digerate mai repede.

  • Indice glicemic scăzut (mai puțin de 35): Majoritatea fructelor, legumelor, cerealelor din cereale, ciocolată neagră foarte bogată în cacao, nuci .
  • Indicele glicemic mediu (între 35 și 50): alimente fabricate din cereale integrale, banane, fructe uscate și cartofi dulci
  • Indice glicemic ridicat (peste 50): Pâine albă, orez alb, cartofi, curmale, prăjituri.

Este nevoie de între 3 și 4 grame de carbohidrați pe kilogram pentru a câștiga mușchi (se numără 3 grame în zilele în care se lucrează mușchii mici și 4 grame în zilele în care se lucrează grupuri musculare mari). Când vine vorba de zile de odihnă, numărați 2 grame de carbohidrați pe kilogram.

Carbohidrați complecși:

Acestea sunt alimentele care conțin carbohidrați, dar și multe fibre, vitamine și minerale bune. Deoarece indicele glicemic este lent, nivelul de glucoză (zahăr) din sânge nu crește.

Cea mai bună alegere a carbohidraților ar trebui să fie pentru carbohidrații complecși. Iată o listă de carbohidrati buni: