Cei mai buni inhibitori ai apetitului Toutelanutrition
Ești la dietă și ți-e foame. Te crăpești, te îngrași, dai drumul. Până la următorul clic. Foame este într-adevăr factorul limitativ al oricărei diete de slăbire și acesta este un fenomen normal. Pe măsură ce celulele adipoase își golesc acizii grași, semnalele sunt trimise de hormonii noștri, implorându-ne să consumăm calorii. De asemenea, golirea gastrică este mai rapidă, ceea ce reduce sațietatea și ne face să numărăm orele dintre mese. Știai însă că anumite alimente și substanțe active au capacitatea de a suprima foamea? ? Și că vă pot ajuta să vă continuați dieta mai confortabil ?
Apa ocupă spațiu în stomac, ceea ce reduce automat durerile de foame și arde mai multe calorii. Într-un studiu din 2014 realizat pe 50 de femei cărora li s-a cerut să bea 500 ml de apă înainte de micul dejun, prânz și cină timp de 8 săptămâni, au observat cercetătorii că toți participanții au pierdut în greutate și că indicele lor de masă corporală a scăzut. De asemenea, notaseră cu toții pierderea poftei de mâncare. Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă și ori de câte ori vă este foame între mese.
Proteina
Proteina este nutrientul cel mai anorectic vreodată. Nu necesită doar 20-30% din conținutul său caloric pentru a fi digerat, pe lângă tăierea drastică a foamei. Acest lucru se datorează unei creșteri a hormonilor inhibitori ai apetitului GLP-1, PYY și CCK și a unei reduceri a hormonului apetitului grelină. În studiile privind proteinele și apetitul, s-a observat că persoanele care și-au crescut aportul de proteine cu 30% au consumat în medie cu 440 de calorii mai puțin în fiecare zi, mai ales pentru că le era mai puțin foame, mai ales seara.