Cei mai răi 7 ucigași de concentrare - și cum putem concentra EUROFORUM
„Concentrarea este arta de a părăsi.
Fiecare lucru irelevant este prea mult care distrage atenția de la esențial. "
Cortus/Puterea gândirii
Concentrarea este cheia succesului: în viața profesională trebuie să ne confruntăm constant cu această provocare. Uneori este ușor pentru noi să ne dedicăm în totalitate unei activități, uneori nu pare să ne putem concentra deloc. De ce este asta și ce poți face?
Pentru a funcționa eficient, avem nevoie de energie - dar nu este întotdeauna disponibilă. Stresul, furia, presiunea timpului și alți factori ne fură această forță de care avem nevoie urgentă pentru sarcină. Secretul concentrării constă în gestionarea corectă a energiei. Pentru că numai cei care își gestionează corect energia și asigură o relație echilibrată între tensiune și relaxare pot acționa cu concentrare.
Ce ne pierde energia în viața de zi cu zi profesională (și privată) - și cum o putem face mai bine? Am compilat cele mai importante substanțe de concentrare pentru dvs. - și, de asemenea, vă spunem ce ne face să ne concentrăm mai cu succes:
1. Ucigaș de concentrare Dieta proastă: Ciocolata ajută la concentrare!
Din păcate, din păcate acest lucru nu este corect, ne mâncăm destul de obosiți cu ciocolată și alte dulciuri. Corpul nostru, creierul nostru, are nevoie de nutriția potrivită pentru a funcționa:
În general, se aplică următoarele: acordați atenție unei diete echilibrate și adecvate.
2. Ucigaș de concentrare Lipsa exercițiului: numai cei care stau liniștiți se pot concentra!
Numai parțial corect. Este adevărat că cei care se concentrează sunt liniștiți. Pe de altă parte, a sta liniștit la birou înseamnă, de asemenea, un aport suboptim de oxigen la un moment dat. Oricine stă nemișcat mult timp va observa cu siguranță o scădere a capacității lor de concentrare. Te-ai strecurat vreodată într-o alergare în timpul unui minim creativ? Dacă puteți, încercați! Ajută și împotriva unei stări proaste! Deoarece exercițiile fizice stimulează nu numai sistemul cardiovascular, ci sunt eliberați și faimoșii hormoni ai fericirii - și dacă sunteți fericiți vă puteți concentra perfect!
Dacă nu poți alerga, ridică-te mai des și întinde-te, îndreaptă-te, întinde-te! Luați scările în loc de lift și luați puțină aer proaspăt în timpul pauzei de prânz. Lumina zilei formează vitamina D și favorizează concentrarea.
Tehnici precum „exerciții izometrice”, „atingerea canalelor de energie” sau exerciții pentru ochi pot fi, de asemenea, realizate excelent la birou. Secvențe scurte de relaxare fac, de asemenea, parte din ea: lăsați-vă privirea să rătăcească, închideți ochii pentru o clipă, vizitați colegii - relaxarea este utilizată pentru concentrarea ulterioară.
Un minim de exerciții fizice oferă grimase, râs sau gumă de mestecat.
3. Fatiga ucigașă de concentrare: Cei care funcționează corect nu au nevoie de pauze!
Gestionarea timpului ajută la concentrare! Fiecare sarcină mare începe cu primul pas. Procesul ulterior este împărțit în secvențe gestionabile. În acest fel, se menține motivația și concentrarea. Fiecare activitate este obositoare pe termen lung. Poate fi benefic pentru concentrare dacă ne întrerupem activitatea principală sau alegem alte modalități de a face față sarcinii între ele. Deci poți de ex. faceți rezumate scurte, puneți la îndoială faptele pentru dvs. sau discutați-le cu alții sau puneți sarcina într-un context diferit.
O gestionare bună a timpului include, de asemenea, pauze: aer curat, exerciții fizice sau alte mici schimbări de activitate - și apoi întoarcerea la muncă. Aceste pauze ar trebui să fie programate în mod regulat, dar să nu ocupe prea mult timp în legătură cu munca. O pauză de 5-10 minute la fiecare 55 de minute poate fi un bun ghid.
Dacă este posibil, puteți schimba și locația: lucrați prin concept în cafenea, faceți cercetări în bibliotecă în loc de pe Internet (sau invers) sau retrageți-vă într-un loc liniștit. De asemenea, puteți lucra în picioare.
Foarte important: asigurați-vă că dormiți suficient!
4. Tulburare de concentrare-ucigaș: numai geniul stăpânește haosul!
Se poate ca un geniu să conducă haosul. Dar minții noastre le plac obiectele care stau în jur ca umerașe și, astfel, ca scuze „binevenite” și ajutoare pentru distragerea atenției. Un loc de muncă ordonat promovează claritatea, claritatea promovează concentrarea. La fel de important: asigurați-vă că toate ustensilele de lucru importante sunt la îndemână. În acest fel, aveți mai puține întreruperi și vă concentrați asupra problemei la îndemână.
5. Ucigaș de concentrare Judecarea greșită a tipului de elev: Toată lumea învață în același mod!
Învățăm cu toate simțurile - și învățăm în moduri foarte diferite. În timp ce unul poate asculta prelegeri ore întregi și își poate aminti cele mai importante lucruri, celălalt se poate adapta bine punând întrebări. Unii oameni pot înțelege doar dacă experimentează ei înșiși procesele, cum ar fi prin experimente. Aceste tipuri de cursanți se înțeleg în mod optim cu structurarea faptelor în sine. Deci, schițele procesului ar putea ajuta tipurile vizuale de cursanți să reprezinte mai bine relațiile. Deci, dacă știi să înveți, știi și să te concentrezi mai ușor: muzica sau tăcerea ajută tipul auditiv să se concentreze asupra elementelor esențiale, a împrejurimilor plăcute, a spațiului sau a anumitor culori pot susține tipul de învățare vizuală.
Există, de asemenea, studii privind efectele mirosurilor asupra creierului nostru - de regulă, nu puteți aprinde bețișoare de tămâie în birou, dar mirosul de lămâi ar trebui să ajute la concentrare. Alte uleiuri esențiale pot fi adăugate cu ceai sau gustări, cum ar fi busuioc, frunze de dafin, ienupăr, rozmarin, maghiran, cimbru, cuișoare, piper, toate tipurile de mentă, bergamotă, mușcată, lime, verbena, lămâie, litsea cubeba, salvie, hisop, lavandă spica, eucalipt, conuri de pin, mirt, pin de piatră sau chiparos.
6. Distrugător de concentrare Evaluarea incorectă a bioritmului: a lucra mult înseamnă a fi productiv mult timp!
Suntem la fel de diferiți în bioritmurile noastre ca și în învățare: toată lumea are faze speciale de performanță și odihnă. Fazele de odihnă sunt necesare pentru regenerare, de aceea trebuie respectate și nu suprimate. Performanța fizică și mentală fluctuează în timpul zilei. În fazele ridicate, energia, concentrarea și abilitățile de luare a deciziilor sunt mai mari și suntem mai puțin predispuși la stres.
Deci, dacă vă cunoașteți bioritmul, ați face bine să vă folosiți fazele de lucru în consecință: să lucrați în fazele înalte este mult mai eficient decât să lucrați toată ziua sau seara! Se face o distincție aproximativă între „oamenii de dimineață”, care sunt deosebit de activi și productivi dimineața, și „oamenii de noapte”, al căror vârf energetic este spre după-amiază/seară. Este bine dacă vă puteți configura sarcinile în consecință.
7. Stress killer: Cel mai bine este să fii mereu disponibil!
O sabie cu două tăișuri: Cum ar trebui să te menții la o sarcină atunci când ai întotdeauna un ochi pe telefonul tău mobil sau pe căsuța de e-mail? Prin urmare, cel mai important lucru în sarcinile cu concentrare intensă este: Evitați interferențele. Trenurile complexe de gândire necesită timp. Sfat: opriți telefonul mobil. Unele conturi de e-mail pot fi setate la „ocupat”. Perioadele fără întâlniri pot fi blocate în calendar. Retrați-vă într-o atmosferă de lucru liniștită.
Când lumea exterioară nu vă deranjează concentrarea, ci propriile gânduri. Stresul este unul dintre cei mai mari „ucigași de concentrare”. O modalitate de a întrerupe caruselul gândurilor este să-l oprești! Opuneți-vă: Exact așa: Ridicați-vă și spuneți „Opriți-vă!” Tare și ferm. Dacă acest lucru nu este posibil, scrieți-vă o mică notă galbenă cu STOP!
Scopul tehnicii de oprire a gândului este să te eliberezi de închisoarea gândirii. Mai ușor decât cu tehnica de oprire, veți învăța, de exemplu, prin tehnici de relaxare și meditație, să lăsați procesele și gândurile să treacă, astfel încât să vă puteți concentra asupra sarcinii din nou și din nou.
Puteți afla tehnici mentale și mai utile în seminarul nostru Puterea gândirii, conștientizarea unică și antrenamentul energetic cu Gerhard Conzelmann, Cortus.
Autor: Sabine Flechner, director de marketing online EUROFORUM | XING | Site-ul web
Contact: Claudia Boerl, Manager conferință, EUROFORUM | XING