Cel mai bun antrenament pentru pierderea eficientă în greutate
21 februarie 2019 sănătate 1 vizualizări
Ce fel de antrenament permite pierderea rapidă în greutate?
Când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, căutăm cele mai rapide și mai eficiente modalități de a ne pierde în greutate. Acest lucru pune întrebarea dacă antrenamentele scurte de intensitate ridicată sunt mai eficiente pentru a pierde în greutate în comparație cu antrenamentele cardio mai lungi.
Cercetătorii de la Universitatea Federală din Goiás din Brazilia au descoperit în ultimele lor cercetări că a fost mai eficient în a pierde în greutate din plumburi, a face antrenament HIIT sau a face sesiuni cardio lungi. Experții au publicat rezultatele studiului lor în British Journal of Sports Medicine.
Avantajele instruirii HIIT
Rezultatele noului studiu au arătat că exercițiile fizice scurte de intensitate ridicată (HIIT) sunt mai eficiente decât exercițiile fizice moderate și normale pentru a pierde în greutate. Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor la intervale au fost studiate de mai multe ori în trecut, cercetările anterioare sugerând că un astfel de antrenament vă poate accelera metabolismul. Antrenamentul la intervale constă în exerciții scurte, intense, cu perioade scurte de odihnă. Această formă de exercițiu poate fi utilizată în timpul alergării, înotului, ciclismului sau a altor forme de exerciții cardiovasculare.
Date din 36 de studii examinate
În afară de aceste beneficii, mulți oameni se întreabă ce formă de exercițiu este cea mai bună modalitate de a slăbi. Medicii au analizat datele din peste 36 de studii pentru studiul lor. Au evaluat în total 576 de bărbați și 522 de femei. Toți participanții la studiu au avut niveluri de fitness diferite și aveau între zece și 70 de ani. Toți subiecții s-au instruit timp de cel puțin patru săptămâni în studiile respective. Unii dintre participanți au făcut antrenamente la intervale, iar alți subiecți au făcut un antrenament mai lung și moderat timp de aproximativ 30 până la 45 de minute fiecare.
Antrenamentul HIIT a dus la o scădere mai mare în greutate
Atunci când au analizat datele, cercetătorii au descoperit că toți participanții, indiferent dacă au făcut un antrenament regulat la intervale regulate sau un antrenament avansat, au slăbit. Cu toate acestea, cei care au făcut antrenament HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) au avut o scădere în greutate cu 28,5% mai mare. Exercițiile la intervale au dus la o pierdere medie în greutate de 1,58 kg comparativ cu o pierdere medie în greutate de 1,13 kg la subiecții care au experimentat efort fizic moderat, de intensitate scăzută.
Formarea HIIT nu este pentru toată lumea
Cu toate acestea, medicii au subliniat că antrenamentul la intervale nu este o formă ideală de exercițiu pentru toată lumea. Oamenii de știință ar trebui să fie conștienți de riscurile și limitările potențiale asociate antrenamentului de intensitate mai mare. De exemplu, acest tip de exercițiu poate crește riscul de rănire și poate provoca un stres cardiovascular mai mare.
Antrenamentul la intervale de sprint este cea mai eficientă formă de slăbire
Potrivit studiului, antrenamentul la intervale de sprint a fost cea mai eficientă formă de slăbire. S-a dovedit a fi chiar mai eficient atunci când este combinat cu exerciții fizice moderate. Adulților cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani li se recomandă să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână, cum ar fi: B. mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, pe lângă exercițiile de forță, cel puțin două zile pe săptămână. Alternativ, se recomandă ca adulții să combine o activitate aerobă grea, cum ar fi alergarea sau tenisul, cu două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, timp de 75 de minute. (La fel de)