5min cheesecake cu miere și scorțișoară cheesecake cu conținut scăzut de carbohidrați de la cuptorul cu microunde

5min tort de brânză miere-scorțișoară | Cheesecake cu microunde cu conținut scăzut de carbohidrați

284 Kcal | 44g proteine | 15g carbohidrați | 1g grăsime

Moin Moin dragă comunitate,

Înainte de a vă prezenta rețeta pentru acest tort de brânză cu miere și scorțișoară de 5 minute, aș dori să spun pe scurt câteva cuvinte despre „Dacă se potrivește cu macro-urile tale” (IIFYM).

„Obțineți un pachet de șase cu sushi, înghețată și pizza!” Ideea originală a IIFYM a fost aceea de a permite mai multă flexibilitate în nutriție și de a nu mai face diferența strict între alimentele „bune și rele”. Din păcate, însă, această abordare flexibilă este condusă la extreme de multe modele false (în special pe rețelele sociale), care creează o imagine distorsionată a ceea ce a fost ideea originală și a ceea ce este important.

Faptul că echilibrul caloric are cea mai mare influență asupra dezvoltării greutății dvs. nu poate fi zdruncinat, dar originea fiecărei calorii (adică alimentele din spatele acestuia) are efecte diferite asupra organismului. Există și alte niveluri foarte importante în afară de echilibrul caloric, precum distribuția macronutrienților și aportul de micronutrienți, care nu numai că au o influență puternică asupra compoziției corpului nostru, ci și asupra stării noastre de sănătate și a bunăstării - sau cu alte cuvinte: calitatea vieții noastre. Creierul nostru și alegerile noastre alimentare sunt influențate (cuvânt cheie: pofte) până la bacteriile noastre intestinale, ceea ce este un subiect pe care suntem bucuroși să îl luăm și dacă sunteți interesat.

O pizza, o prăjitură sau o înghețată sunt perfect fine și pot fi combinate perfect cu orice dietă, indiferent dacă este pe termen scurt sau lung, dar integrarea unor alimente precum elementele de bază solide este absolut contrară. Am găsit chiar o soluție și mai bună pentru mine, pe care o vedeți aici și pe @iqskitchen din nou și din nou, pregătind eu „aceste mese clasice de înșelăciune” cu puțin efort și astfel am găsit soluția perfectă pentru o plăcere maximă fără Să poți să te complaci în pocăință și să nu lași poftele.

De exemplu acest cheesecake. Ați făcut vreodată un tort de brânză în decurs de 5 minute? Dacă nu, acum este momentul! Această bucată de tort suculentă este un cheesecake cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece îl puteți prepara în cel mai scurt timp cu doar câteva ingrediente. Ca întotdeauna, vă doresc multă distracție cu pregătirea și aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!

Și, în cele din urmă, trebuie să spun că adevărul, ca întotdeauna, se află undeva la mijloc. Construiți în principal pe alimente naturale, neprelucrate, multe proteine, multe legume și fructe și umpleți restul cu alimente care vă fac fericiți și vă întăresc persistența în dietă.

Salutări de la IQsKitchen

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!

ingrediente

Pentru aluat:

200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
10g proteine totale "înghețată de vanilie" (economisiți încă -10% cu IQ 10)
10g proteine totale "lapte cremos cu miere"
1 albus de ou
5g semințe de mac
5g pudră de amidon de porumb sau budincă de vanilie
1 linguriță praf de copt
Shot de apă

pregătire

Se amestecă toate ingredientele cu un mixer manual.
Puneți într-un castron și puneți-l la cuptorul cu microunde timp de 5 minute.
Întoarceți-vă pe o farfurie și deasupra doriți 🙂