Cel mai bun carbohidrat scăzut; Keto sushi rețetă makemaki
Cu această rețetă veți învăța cum să faceți sushi delicios cu conținut scăzut de carbohidrați!
Sunt cetogen de 1,5 ani acum. Totuși, desigur, nu vreau să mă duc fără sushi.
De aceea am creat această rețetă de sushi keto. Tot ce aveți nevoie este foi de nori, avocado, somon și castraveți.
Dar cel mai bun este încă să vină!
Tu Salvați de asemenea, mult timp, din moment ce nu Gătit orez sushi nevoie.
Ce este keto?
În dieta cetogenica reduceți semnificativ carbohidrații.
Principala parte a energiei este extrasă din ea grăsimi de înaltă calitate. Prin urmare, puteți utiliza și unr Carb scăzut - Dieta bogată în grăsimi vorbi.
Macronutrienți expune-se 75% grăsimi, 15% proteine și 5% carbohidrați împreună.
Într-o dietă tipică occidentală, corpul uman transformă carbohidrații în glucoză. Glucoza este apoi utilizată pentru a genera energie.
Prin reducerea drastică a carbohidraților la aprox. 20 de grame zilnic, organismul își schimbă metabolismul în timp. Apoi arde grăsime în loc de zahăr.
Pentru a face acest lucru, produce în ficat Corpuri cetonice, care servesc apoi ca sursă de energie.
Această condiție este cunoscută sub numele de Cetoza (1).
Adaptare keto durează câteva săptămâni până la luni. Este individual diferit.
Ce este keto sushi?
Sushi cu conținut scăzut de carbohidrați se poate face foarte ușor fără orez legume și fructe.
Dar cea mai bună parte este că Economie de timp. De la început până la sfârșit am nevoie de aprox. 15 minute pentru această rețetă. Orezul sushi perfect, pe de altă parte, durează mult mai mult.
Dacă aveți chef să mâncați sushi, keto sushi fără orez este o bună alternativă rapidă.
Sau când prietenii vin să te viziteze spontan, ai unul reteta misto în sferturile posterioare.
Orezul este în mod natural bogat în carbohidrați. Orez sushi este cu atât mai caloric cu cât este zahăr este condimentat.
În calitate de înlocuitor, se asigură Orez de conopidă sau renunțați la el în întregime.
La Sushi cu conținut scăzut de carbohidrați de obicei nu folosești sosuri speciale pentru că majoritatea conțin mult zahăr. În schimb, mâncați pur și simplu sushi cu sos de soia.
O altă alternativă este desigur Sashimi. Daca esti fara gluten hrănește, îți recomand articolul meu despre Capcane pentru gluten atunci când mănânci sushi.
Instrucțiuni Keto Sushi
echipament
ingrediente
- 100 de grame de somon. Dacă vrei să mergi repede, poți folosi și somon afumat.
- 1 avocado
- 1 castravete
- 5 foi nori
De asemenea, puteți folosi ardei sau morcovi ca ingrediente suplimentare. Nu există limite pentru creativitatea ta.
De asemenea, cantitățile nu sunt stabilite în piatră. La urma urmei, depinde de cât de mult ocupați rolurile individuale. De-a lungul timpului veți dezvolta un foarte bun simț al cantității corecte.
Pas cu pas la sushi cu conținut scăzut de carbohidrați
1 | Spălați avocado și castraveții sub apă curgătoare.
Apoi tăiați somonul, castravetele și avocado în fâșii lungi. Acestea ar trebui să aibă aproximativ aceeași dimensiune. Pentru a vă ajuta, puteți folosi lățimea foii nori ca ghid.
Înjumătățiți frunza de alge în jumătate.
2 | Așezați jumătate din algele marine nori pe covorul de bambus. Partea strălucitoare coboară. Covorul de bambus și foaia de alge sunt la nivel unul cu celălalt.
Acum acoperiți foaia de alge în funcție de preferințe. În această rețetă, veți folosi somon, avocado și castraveți. Asigurați-vă că lăsați aproximativ un centimetru liber în partea de sus.
Dacă îl preferați un pic mai picant, acum puteți răspândi puțin wasabi pe ingrediente.
3 | Faceți apă cu oțet. Pentru a face acest lucru, pur și simplu amestecați o cantitate mică de apă și oțet de orez. Acest lucru vă va umezi degetele și marginea superioară a foii nori.
4 | Rulați totul cu o presiune ușoară până când ingredientele și foaia de alge se ating. Acum ridicați puțin covorul de bambus și mișcați ruloul de sushi puțin înainte.
În cele din urmă, folosiți mâinile pentru a modela puțin sulul.
5 | Ai nevoie de un cuțit ascuțit pentru a tăia. Umeziți asta cu puțină apă de oțet.
Apoi tăiați rolele de sushi în jumătate.
Udați cuțitul puțin înainte de fiecare tăiere.
Dacă ruloul este dificil de tăiat, puteți lăsa pur și simplu bucăți mai mari de sushi.
6 | Repetați pașii anteriori până când ați folosit toate ingredientele.
Et voilá: sushi keto este gata!
enojează-ți masa!
Acum știi cum să faci sushi cu conținut scăzut de carbohidrați fără orez rapid și ușor.
Acum vreau să aflu de la tine:
Îți place sushi fără orez?
Ați încercat vreodată sushi cu orez de conopidă?
Împărtășiți rețeta cu prietenii tăi cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen!