Cel mai bun cardio pentru a arde grăsimile Toutelanutrition
Cardio! Pentru unii, cuvântul este îngrijorător, cu imaginea mentală a orelor nesfârșite petrecute pe o bandă de alergat. Pentru alții, cardio-ul este un moment de evadare, o activitate terapeutică care beneficiază de bunăstare și sănătate. Oricum este o opțiune foarte eficientă pentru arderea grăsimilor !
CARDIO STATIC VS. CARDIO DE INTENSITATE MARE
Cardio static
Există două abordări dominante pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular: cardio static și cardio de intensitate ridicată. Cardio-ul static este de departe cea mai comună formă de cardio. Aceasta implică menținerea unui anumit ritm cardiac (40-60% din ritmul cardiac maxim) pentru o anumită perioadă de timp. Mersul pe jos, joggingul, canotajul și înotul sunt toate exemple de cardio static. Antrenamentele durează de obicei 30 până la 60 de minute, uneori mai mult.
Cardio/HIIT de înaltă intensitate
Cardio de intensitate ridicată a crescut în popularitate în ultimii ani. Acesta constă în efectuarea de activități de intensitate ridicată (până la 95% din FCM) pentru perioade scurte, urmate de o scădere a intensității sau a repausului. Majoritatea antrenamentelor HIIT pot dura 20 de minute sau mai putin. Sprint-ul, antrenamentul pe circuit, antrenamentele Tabata și chiar fotbalul sunt exemple de antrenamente cardio de înaltă intensitate.
Rezistența în cauză
Există două tipuri de rezistență cardiovasculară: aerobă și anaerobă. Rezistența aerobă (cu oxigen) este de obicei asociat cu cardio static. Exercițiul aerob se efectuează la un nivel de intensitate suficient de scăzut încât oxigenul este întotdeauna disponibil pentru mușchi. Exercițiu anaerob, ca HIIT, se realizează la un nivel de intensitate atât de mare încât organismul se bazează pe ATP (adenozin trifosfat) și depozite de glicogen pentru energie.
CUM SE ADAPTĂ CARDIO LA SPECIFICĂȚILE DUMNEAVOASTRĂ
HIIT necesită multă energie
Deși cardiul HIIT este mai eficient pentru arderea grăsimilor, este important să luați măsura efortului necesar. Cardio de intensitate mare necesită mult mai multă energie (calorii) și mai mult timp de recuperare decât cardio-ul static. Dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi, cardio static va fi de obicei o opțiune mai bună. Culturistii profesioniști evită HIIT înainte de competiții din cauza deficitului lor caloric dietetic. Ei preferă cardio-static pentru a ajuta la reducerea excesului de grăsime corporală fără a afecta creșterea musculară și fără a inhiba recuperarea.