Cel mai bun echipament de antrenament
04 iunie Cel mai bun echipament de antrenament
Nu mai atingeți în întuneric și aflați de ce echipament aveți cu adevărat nevoie!
Antrenarea cu propria greutate corporală
Antrenamentul cu propria greutate corporală funcționează. Nu degeaba se umple rafturile de cărți, iar sporturile de tendință precum „Calistenica” sau „Freeletica” devin din ce în ce mai populare.
Personal, sunt de părere că ar trebui să deveniți mai întâi stăpân pe propriul corp înainte de a vă decide să vă conectați la o sală de sport pentru a muta greutăți grele sau - Doamne ferește - să vă forțați în mașini ghidate.
Antrenamentul cu propria greutate corporală are avantajul că riscul de rănire este puțin mai mic, ceea ce rezultă din faptul că rezistența externă este mai mică decât atunci când se utilizează greutăți suplimentare.
În al doilea rând, trebuie remarcat faptul că - dacă doriți - nu aveți cheltuieli atunci când vine vorba de antrenamentul de bază cu propria greutate corporală.
Cu toate acestea, cel mai mare avantaj al antrenamentului cu greutatea proprie este simplitatea și libertatea sa.
Puteți face flotări oriunde. Puteți face câteva squats oriunde.
Oricand oriunde. Scuzele tale fac parte din trecut.
- Ghemuitori
- Lunges
- împinge
- Scufundări
- Tracțiuni la bară
- Canotaj pe panta întinsă
- Ridică un picior
- Variații ale suportului
Dacă sunteți începător și este posibil să trebuiască să vă luptați cu obezitatea, vă recomand deocamdată antrenament cu greutatea corporală pură, pe care îl puteți suplimenta și chiar ușura cu benzile de rezistență! (Dacă aveți întrebări, întrebați-le în grupul nostru FB sau scrieți un e-mail la [email protected])
Dacă te antrenezi cu propria greutate corporală, inelele olimpice sunt mijloacele de alegere pentru a-ți completa antrenamentul. Acest lucru poate face mai multe exerciții mai dificile, cum ar fi Scufundări, dar și exerciții grozave completează. Antrenarea în special a mușchilor spatelui este dificil de implementat fără inele sau o bară de tracțiune.
Antrenament cu clopote
Kettelbells sunt echipamente de antrenament simple, dar extrem de versatile. Economisind spațiu și practic indestructibil. Kettelbells sunt încă folosiți astăzi la antrenamentul unităților speciale, deoarece, pe de o parte, promovează puternic rezistența la mușchi și rezistența forței și, pe de altă parte, sunt minunate pentru antrenarea forței explozive. Puterea explozivă descrie cât de repede vă puteți dezvolta puterea (sprint, împingere, rupere).
Personal îmi place să folosesc Kettelbells ca prima creștere a antrenamentului cu greutatea corporală. După cum sa menționat deja, vă întăriți puterea de bază aici, care este absolut esențială pentru dezvoltarea dvs. atletică și poate crește cu ușurință rezistența externă a antrenamentului pentru a stabili din nou stimuli de creștere.
Exercițiile utile cu Kettelbell sunt:
- Ghemuri calice
- Lunges
- Presă cu umăr cu un singur braț
- Presă cu un singur braț
- Pull-up-uri (cu kettlebell ca greutate suplimentară)
- Canotaj cu un singur braț
- Kettlebell Swings (avansat)
- Turcesc Up Up (Avansat)
- Repoziționare și rupere (avansat)
Folosesc kettlebells de competiție pentru pregătirea mea și a clienților mei.
Exercițiu cu bara
Dacă vrei să devii cu adevărat puternic, nu există nicio cale de a te antrena cu bara. Barba este o construcție simplă, dar ingenioasă, pentru a confrunta corpul în modelele sale fundamentale de mișcare cu o mare rezistență externă. Numai rezistența duce la creștere.
Cel mai târziu, când ați obținut o forță de bază solidă prin propriul dvs. antrenament în greutate și/sau kettlebell, ar trebui să vă familiarizați cu bara. Iubesc bilele pentru că te fac puternic!
Cu cât ești mai puternic, cu atât va fi mai ușor să reușească orice altceva:
- A purta lucruri grele nu mai este dificil pentru că ești puternic
- Pierderea în greutate este mult, mult mai ușoară, deoarece vă mențineți consumul de calorii ridicat cu o masă musculară mare timp de 24 de ore/7 zile
- Sprintul te va face să sari mai repede și mai mare pe măsură ce crește puterea relativă (raportul dintre forță și greutatea corporală)
- Te vei răni mai puțin în acțiune, în viața de zi cu zi și în sport deoarece corpul tău devine mai stabil și mai stabil (dacă exercițiile se desfășoară corect)
Mă antrenez de vreo 4 ori pe săptămână cu bara și nu vreau să fiu niciodată fără ea.
A devenit prietena mea pentru că mă susține în dezvoltarea mea și mă face să fiu mai bun.
Ea a devenit dușmanul meu, unde pot reduce grijile și stresul cotidian.
A devenit profesoara mea care îmi arată limitele și mă lasă să trăiesc cu ele.
Exercițiile utile cu bara sunt:
- Ghemuitori
- Presă de bancă
- Deadlift
- Apăsați pe umăr
- Aplecat peste canotaj
- Implementare (avansat)
- Lacrimă (avansat)
- Push (avansat)
Atenție, o bară nu este la fel ca o bară! Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe haltere olimpică (rupere și împingere) aveți nevoie de o bară de oțel cu arc, care este puțin mai scumpă. Cu toate acestea, în general, ar trebui să fiți cel puțin atenți la următoarele criterii de bază. Orice altceva nu poate fi numit barbell.
- Lungime: 220 cm | Suport disc: Ø 50 mm | Greutate: 20 kg
Personal folosesc „Eleiko Equipment” pentru că am norocul de a mă antrena într-o sală de gimnastică absolut de înaltă calitate. Totuși, pentru cei care „se antrenează normal”, acest lucru este absolut exagerat și supraevaluat.
În scopuri private, recomand o bară accesibilă, cu cele mai importante proprietăți.
Când cumpărați discuri, nu uitați să cumpărați cel puțin câteva discuri de 20 kg cu un diametru de 45 cm, astfel încât gantera să fie la înălțimea corectă de pornire pentru deadlift. Dacă geamurile sunt mai mici, trebuie să mergeți mai jos, ceea ce duce, de obicei, la un spate rotunjit și la un risc crescut de rănire. Pentru haltere olimpice aveți nevoie de plăci de protecție.
Echipamentul de antrenament oarecum diferit
Fiind diferit, căutând noi căi și încercând lucruri noi m-a fascinat întotdeauna. Nu am vrut niciodată să fiu „obișnuit”. Acest lucru nu a dus întotdeauna la rezultate pozitive, așa cum a trebuit să descopăr dureros în școală. 😀
Cu toate acestea, această atitudine m-a ajutat și eu să trec prin gândirea convențională și să mă mut în afara sportului obișnuit de fitness.
Toate metodele de instruire menționate până acum sunt extrem de importante și ar trebui privite ca fundamentele noastre, pe care trebuie să le consolidăm și să le îmbunătățim în continuare.
Bruce Lee a spus deja: „Nu mă tem de omul care a practicat 10.000 de atacuri cerebrale, mă tem de omul care a practicat un accident vascular cerebral de 10.000 de ori”.
Prin urmare, încă o dată: exercițiile de bază sunt fundamentale.
Dar acum la „echipament de antrenament ușor diferit” ... ciocanele, anvelopele, obiectele dificile, corzile de luptă, barele fermierilor, sacii de nisip ...
Toate acestea sunt dispozitive de antrenament neobișnuite, dar sunt extrem de eficiente. Ne fac să ne deplasăm în afara exercițiilor „liniare și sigure”. Mai ales într-o operațiune ne confruntăm cu realitatea dură care nu este bine protejată. În primul rând, rezultă altfel și în al doilea rând decât crezi. Când te grăbești, nu te gândești la o postură anatomică corectă. Îți faci treaba.
Echipamentul menționat recent este potrivit pentru a suplimenta puterea, atletismul, rezistența și viteza câștigate cât mai realist posibil. Salt, târât, împingând, trăgând, bătând, ridicând pulsul în sus. Trebuie să stăpânim toate aceste sarcini.
Exercițiile utile cu obiectele ușor diferite sunt:
- Încărcat transportă
- Ciocan de sanie
- Flipul anvelopei
- Frânghii de luptă
ATENȚIE: Aceste exerciții prezintă un risc mai mare de accidentare, motiv pentru care este important să creați o bază stabilă prin „antrenament normal” și să vă familiarizați încet cu „celelalte exerciții”.
Multe dintre echipamentele de antrenament pot fi obținute gratuit cu puțin efort.
- Căutați anvelope mari și grele pentru tractoare/camioane în zona dvs., dealerii de anvelope sau mecanicii de mașini agricole sunt deseori fericiți să scape de ele
- Umpleți-vă singuri saci de cartofi sau saci poștali militari atunci când sacii de nisip obișnuiți sunt prea ușori pentru dvs.
- Întrebați gardianul dacă este posibil să aveți câteva furtunuri rupte, pentru o cauză bună good Acestea înlocuiesc corzile de luptă, care uneori costă câteva sute de euro!
Aici puteți cumpăra o bară de atingere. * Excelent pentru greutăți și pentru fermieri.
Aici puteți cumpăra un Prowler. * Împingeți și trageți cu antrenamentul Prowler = killer.
Instruire în mașini
Antrenamentul mecanic trebuie evitat pe cât posibil. Excepțiile demonstrează regula:
- În caz de răni, poate avea sens să treceți la mașini pentru a vă păstra masa musculară cât mai mult posibil
- Când vine vorba de optică pură (culturism)
- Dacă sunteți un sportiv avansat și știți cum să vă susțineți antrenamentul normal cu mașini
Ce echipament de antrenament folosiți? Am putut să vă arăt noi posibilități?
Simțiți-vă liber să-mi lăsați un comentariu, aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.! 🙂
* Cu o achiziție prin intermediul acestor linkuri, sprijiniți proiectul de fitness al pompierilor fără costuri suplimentare. Acestea sunt așa-numitele linkuri de afiliere, unde un procent mic din încasările din vânzări ne revin. Acestea sunt exclusiv produse de care suntem convinși și pe care le folosim noi înșine. Vă mulțumim că ne-ați ajutat să ne mențineți viața în viață! 🙂