Cel mai bun mic dejun pentru slăbit
Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, este crucial să luați micul dejun potrivit. Cu el vă puteți furniza corpul cu energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice și, în același timp, să vă saturați, astfel încât să nu vă fie foame între ele.
Mic dejun pentru slăbit? Așa este, prima masă a zilei este extrem de importantă dacă vrei să slăbești câteva kilograme.
Atunci când urmați o dietă de slăbit, vă puteți întreba cum puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie fără a vă pierde obiectivul.
În acest caz, vă recomandăm să citiți articolul de astăzi pentru sfaturi valoroase de slăbit la micul dejun.
Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate
O felie de pâine prăjită sau o ceașcă de cafea în timp ce te îmbraci nu este un mic dejun sănătos.
Ar trebui să vă luați timpul și să-l faceți un obicei, să stai la masă cel puțin 15 minute pentru a lua un mic dejun pe îndelete, fără a face altceva.
În acest fel, îți poți furniza corpul cu toți nutrienții necesari și poți începe ziua cu energie nouă.
Micul dejun trebuie să conțină anumite substanțe nutritive și să fie format din trei grupe: carbohidrați, grăsimi și proteine în cantități potrivite.
În funcție de câte calorii consumați în fiecare zi, puteți mânca mai mult sau mai puțin la micul dejun. De exemplu, dacă mănânci 1.800 de calorii într-o zi, micul dejun ar trebui să aibă 450 de calorii. Cu un consum zilnic de 2000 de calorii, micul dejun poate conține 550 de calorii.
Un mic dejun sănătos ar trebui să includă și produse lactate, cereale integrale și fructe. Cel mai bine este să evitați produsele de patiserie fabricate industrial, cafeaua și zahărul!
Puteți bea sucuri naturale de fructe sau ceai de plante, în funcție de sezon.
Rețete de mic dejun pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești, prima masă a zilei este foarte importantă.
Vă oferă „combustibilul” de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini toate obligațiile de zi cu zi și, de asemenea, vă împiedică să folosiți gustări nesănătoase între ele pentru a vă satisface durerile de foame.
Următoarele rețete vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul:
1. Mic dejun pentru slăbit cu kiwi, suc de portocale și pâine integrală
Acest mic dejun oferă multă energie și cantitatea potrivită de carbohidrați. Te va umple astfel încât să nu îți mai fie foame și să ajungi la gustări nesănătoase.
Fructul conține și fibre și are efect deshidratant, care este perfect pentru drenarea fluidelor depozitate în țesut.
ingrediente
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml)
- 2 portocale
- 2 felii de pâine integrală
- 2 linguri de gem (40 g)
- 1 kiwi
2. Mic dejun pentru slăbit cu fulgi de ovăz, iaurt și fructe
Cu această sugestie, puteți încorpora toate cele trei elemente de bază în micul dejun, care vă va oferi multă energie pentru a începe ziua liberă la un început minunat.
ingrediente
- 1 cană de iaurt natural (200 g)
- 5 linguri fulgi de ovăz naturale (50 g)
- ½ ceașcă de fructe la alegere (120 g)
- 1 cană de suc natural de fructe (250 ml)
3. Mic dejun pentru slăbit cu iaurt, pepene galben și ananas
Dacă trebuie să vă reîncărcați bateriile din cauza unei zile pline, vă recomandăm acest mic dejun, care vă va oferi energie și vă va ajuta să slăbiți în același timp.
ingrediente
- 1 cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (200 g)
- 5 linguri fulgi de ovăz naturale (50 g)
- 3 felii de ananas
- 1 felie de pepene galben
- 1 mână de migdale (30 g)
4. Mic dejun pentru slăbit cu pâine integrală, avocado și brânză
Avocado conține grăsimi foarte sănătoase care protejează inima și arterele.
Se întinde brânza pe o bucată de pâine, apoi se acoperă cu o felie de avocado. Pâinea integrală furnizează carbohidrații necesari, iar brânza mult calciu.
ingrediente
- 2 felii de pâine integrală
- 1 aocado
- 2 brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi (30 g)
- 1 cană de ceai de plante sau suc de fructe proaspete (250 ml)
5. Mic dejun pentru slăbit cu lapte, pâine și salată de fructe
Acest mic dejun este recomandat în special vara deoarece are un efect răcoritor și oferă toți nutrienții necesari, inclusiv multe vitamine și minerale.
ingrediente
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml)
- 1 felie de pâine integrală
- 1 lingură de gem de dietă (20 g)
- 1 cană de salată de fructe (200 g)
6. Mic dejun pentru slăbit cu pâine, șuncă de curcan și fructe
Un sandwich cu șuncă de curcan funcționează umplând și oferă carbohidrați și energie.
ingrediente
7. Mic dejun pentru slăbit cu fructe uscate și ananas
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te temi de fructele uscate. Deși furnizează destul de multe calorii, au un efect sățios și reduc durerile de foame.
Ananasul are un efect diuretic puternic și, prin urmare, este foarte recomandat.
ingrediente
- 3 felii de ananas
- 1 mână de fructe uscate (aproximativ 40 g)
- 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 g)
- 1 cană de ceai (250 ml)
8. Mic dejun pentru slăbit cu băutură mixtă, pâine prăjită, avocado și ou fiert
Acest mic dejun vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, va oferi multă energie. Este recomandat în special celor care fac sport dimineața.
ingrediente
- 2 felii de pâine prăjită integrală
- 1 avocado
- 1 ou fiert tare
- 1 cană de ceai (250 ml)
- 1 cană dintr-o băutură mixtă la alegere (250 ml)
9. Mic dejun pentru slăbit cu pâine integrală, brânză și roșii
Un mic dejun mediteranean perfect, care oferă corpului tot ce are nevoie.