Cel mai bun mic dejun sportiv - SINERGIA ALIMENTARĂ - Nutriție și sănătate
Distribuiți postarea „Cel mai bun mic dejun pentru sportivi”
Articol pentru oaspeți, scris de Loïc Schnekenburger de pe blog Programul Excelsior
A intra în sport este bine. Este un lucru grozav. Și va fi cu siguranță una dintre cele mai bune decizii din viața ta. !
Dar, în timpul carierei mele de antrenor, am văzut cât de prost se descurcă unii oameni. Și poate că faceți parte din el fără să vă dați seama.
Pentru că a avea grijă de tine este o știință incredibilă și complicată. Și să faci sport nu înseamnă doar să mergi la fugă sau să te împingi de câteva ori pe săptămână la sală. Este deja bine dacă o faci. Dar probabil că pierdeți jumătate din beneficii dacă nu aplicați 3 chei pentru o strategie bună.
Această strategie vă promite o formă excelentă în fiecare zi a săptămânii. Un corp tonifiat, cu o greutate ideală și fără grăsime !
Eu, sunt Loïc. Și pentru acest articol oarecum special, Rémi îmi lasă stiloul. Prin urmare, cu o plăcere incredibilă vă împărtășesc prima cheie a acestei strategii aici: cel mai bun mic dejun posibil !
În acest articol, vă dau prima cheie în detaliu! Pentru că sunt deja multe de oferit. Celelalte 2 chei le veți găsi pe propriul meu blog.
Vă spunem în continuare că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și totuși, vă hrănim cu cele mai proaste posibile și imaginabile junk !
E foarte simplu. Luați TOTUL media sau anunțurile vând pentru un mic dejun sănătos: pâine, lapte, cereale, cafea cu pisici, gem, unt etc ... ar trebui să o evitați cu orice preț. Rețetele exacte și perfecte pentru o masă în care nu există nimic bun pentru corpul tău. Sursă de energie proastă și care, cireașa de pe tort, nu vă va ține în stomac până la prânz ... Bună, pofta de la ora 11 !
De ce sunt atât de categoric? (și poate cam virulent față de mass-media ^^). 2 motive:
Experimentați calea grea !
Primul, mai presus de toate, pentru că eu însumi am fost un atlet de nivel înalt. Fiind parte a elitei regionale din Karate, am trecut prin competiții până am ajuns pe locul 2 la campionatul mondial în 2013.
Vă puteți imagina că am mâncat pietricele ca să ajung acolo! (Aceasta nu este o expresie a micului meu mic dejun, eh!)
Și dintre toate acele pietre, cele care trebuiau tratate cel mai bine erau micul dejun ... foarte devreme. Să fiu pregătit să dau tot ce e mai bun din mine și să-i înving pe adversarii mei pe tatami la 10 a.m. !
Ai nevoie de un mic dejun pe rând suficient de ușor ca să nu mă târască, și suficient de puternic să-mi ofere energia necesară pentru un asemenea efort.
De-a lungul timpului, am învățat cum o farfurie cu aluat poate fi o idee foarte, foarte proastă. În ciuda convingerilor populare și de multe ori am fost sfătuit că ... crede-mă, aceasta nu funcționează !
Un studiu aprofundat
Al doilea motiv este că, de atunci, deși am încetat să concurez pentru studii, am petrecut un timp gigantic pe nutriție. Așa cum explică Rémi în „Cei trei piloni ai investiției în sănătatea ta”, după sport și meditație, a venit timpul să studiezi nutriția. Așa că am petrecut sute de ore acolo, am citit mii de studii diferite, am testat pe mine și pe clienții mei de coaching. Și constatările mele au confirmat doar ceea ce am experimentat deja! Întotdeauna pentru a găsi ceea ce este foarte bun pentru corpul nostru. Atât pentru performanțele sale, cât și pentru sănătatea sa.
Dar mai presus de toate! Aceleași descoperiri m-au dezgustat de mass-media, care se complac în minciuni și transmit conștient convingeri false. Astăzi mai mult ca oricând. Pur și simplu pentru a vă vinde ceea ce li se potrivește. Și să te facă marionete perfecte pentru consumatori.
Prezentările fiind făcute! Aici acum cum să faci cel mai bun mic dejun posibil, pentru o zi sportivă.
Prima întrebare pe care trebuie să o puneți este următoarea: vrei să faci sport în 4 ore de la micul dejun ?
Dacă este „Da”, în acest caz veți putea aplica direct a doua cheie a acestei strategii! Felicitări pentru că acesta este cel mai bun lucru pentru corpul tău! Aceasta este metoda mea de proprietate în cadrul programului Excelsior. Și vă îndemn să nu ratați un astfel de instrument. Vei vedea de ce este cea mai puternică metodă, și modul în care această tehnică singură poate elimina drastic procentele de grăsime din corp în câteva săptămâni.
Dacă, pe de altă parte, sportul dvs. este programat pentru mai târziu sau nu mai aveți timp să mâncați din nou după sesiune, nu vă panicați, iată modul cel mai potrivit 😉
Pentru a compune micul dejun ideal și pentru a începe ziua în partea de sus, trebuie să gândiți astfel:
1. Am nevoie de o sursă bună de fibre și de glucide
De obicei, unul sau mai multe fructe de fiecare dată. De ce ?
Pentru că ai nevoie de carbohidrați (zaharuri), dar de buni. Deci, evităm siropul de fructoză, siropul de glucoză, lactoza, maltoza, zaharoza, dextrina ... și alte nume rele pentru a ascunde prezența zahărului în alimentele dumneavoastră. Serios, uită-te pe spatele produselor tale, vei fi surprins ...
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră și, de asemenea, pentru creier. Energie ușoară și fiabilă. Ai grijă însă ce carbohidrați iei! Acolo este capcana.
Ar trebui să luați zaharuri cu un indice glicemic (IG) scăzut până la mediu sau, cel puțin, cu o sarcină glicemică mai mică posibilă.
Exemplu adecvat:
- Măr
- Banană
- Kiwi
- Pară
- prună
- Portocale
- Lapte de migdale, alune, nucă de cocos și soia
- Ciocolata neagra
- Mierea în cantități foarte mici (de exemplu pentru a îndulci ceaiul), deoarece, chiar dacă indicele glicemic al acestuia este destul de mare, are o încărcătură glicemică foarte scăzută ȘI multe beneficii care sunt bune de adecvat.
Dar evitați:
- Pâine de grâu, precum și derivați din făină de grâu (cornuri, clătite etc.). Unele cereale pot înlocui pâinea, le veți găsi la sfârșitul acestui articol.
- Aceleași fructe menționate mai sus sub formă de sucuri industriale, dar le puteți stoarce perfect singur.