Cel mai bun mini antrenament pentru a pierde grăsimea abdominală
În plus față de o dietă echilibrată, antrenamentul de forță vizat este esențial pentru un stomac plat și definit. Vă vom arăta trei exerciții care nu ar putea fi mai eficiente
Cel mai bun mini antrenament pentru a pierde grăsimea abdominală
Vara se apropie și ne dorim cu toții un stomac plat. Pentru a vă apropia de acest obiectiv cât mai repede posibil, există un exercițiu pe care ar trebui să-l uitați: crunchii! Deoarece acest lucru întărește doar mușchii frontali și laterali, dar nu întregul nucleu - inclusiv partea inferioară a spatelui, șoldurile și coapsele.
Pentru a pierde grăsimea abdominală și a defini mușchii, profesioniștii din fitness recomandă un set de exerciții de stabilizare, cum ar fi exerciții derivate din scândură. Acestea nu numai că îmbunătățesc postura, ci și ard mai multe calorii decât greutățile, deoarece activează mai mulți mușchi.
Placă laterală
Acest exercițiu abdominal este mai eficient decât o scândură tradițională, deoarece îți deplasează toată greutatea corporală la doar două puncte în loc de patru. Deoarece este atât de greu să menții echilibrul, îți vei antrena nucleul mai intens.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Intindeți-vă pe partea stângă cu cotul sub umăr. Mâna dreaptă este pe șoldul drept. Ridică șoldurile de pe podea până când corpul tău formează o diagonală. Țineți timp de 45 de secunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Push-up walkout
Acest exercițiu implică întregul corp și vă întărește nucleul în acest proces.
Așa se face:
Începeți în poziția push-up și mișcați mâinile înainte cât puteți, apoi înapoi. Faceți 12 repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Crawl aligator
Acest exercițiu abdominal vă folosește întregul nucleu pentru a echilibra corpul. Cu combinația de antrenament cardio, stabilitate și forță, ardeți etra calorii.
Așa se face:
Intră în poziția push-up. Așezați ceva sub picioare care alunecă ușor pe podea, cum ar fi pungi de plastic sau prosoape. Acum pășește înainte cu mâinile și trage-ți picioarele cu tine. Mergeți înainte 30 de secunde și înapoi timp de 30 de secunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Repetați secvența de exerciții în total de trei ori.