Cel mai bun mod de a merge pe jos!
1/Cel mai bun mod de a merge !
Pentru persoanele care își caută greutatea sănătoasă și care previn osteoporoza.
Particularitatea lui. Inventată de schiorii finlandezi de fond care doresc să se antreneze vara, disciplina constă în mersul cu stâlpi, imitând pasul alternativ al schiorilor. Datorită amplificării mișcării brațelor, corpul este tras înapoi, pieptul se îndreaptă și cușca toracică se deschide: creștem mai înalți și respirăm mai bine. Cheltuielile de energie ale unui nordic walker sunt în jur de 400 de calorii pe oră, cu 40% mai mult decât în timpul unei plimbări tradiționale. !
Cum să exersezi ? Începeți sesiunea cu câteva întinderi înainte de a porni la viteză mică. Pentru un începător, o sesiune de o oră va fi mai mult decât suficientă. Ritmul, mai susținut decât pentru o plimbare clasică, explică o oboseală mai rapidă.
Avantajele sale. Utilizarea bastonului tonifică pectoralii, mușchii brațelor, umerilor și gâtului și toate lanțurile musculare. Planta bățului generează vibrații stimulând ușor oasele fără a deteriora articulațiile.
Unde să înveți ? A lua câteva cursuri vă ajută să ajungeți imediat în poziția corectă. Lista cluburilor din Federația franceză de mers nordic pe 01 45 76 76 87, www.nordicwalking.com
2/mers rapid
Pentru a slăbi, construiți mușchi, mențineți-vă inima.
Particularitatea lui. Mersul rapid constă în mersul într-un ritm alert, de șase până la opt km/oră, comparativ cu trei până la patru în medie. Mai ritmic, duce la cheltuieli energetice mai mari, 600 de calorii în loc de 200 în medie.